Aşırı yorgunluk sizi tamamen büyütülebilir, belirtilerin farkında olun

Yorgunluk, rutin iş veya spor faktörleri nedeniyle herkesin yaşadığı doğal bir şeydir. Ancak normal günlük rutininize devam ederken birdenbire normalden daha fazla yorgun hissederseniz, aktivite intoleransı yaşıyor olabilirsiniz. Aşırı yorgunluk yalnızca ara sıra veya yorucu fiziksel aktivite yaptığınızda ortaya çıksa da, bu hafife alınmamalıdır. Aşırı yorgunluk, daha ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir.

Aşırı yorgunluğa bağlı aktivite tahammülsüzlüğü nedir?

Aktivite tahammülsüzlüğü (egzersiz intoleransı), genellikle aynı cinsiyetten ve yaştan bir grup birey tarafından gerçekleştirildiği düşünülen bir fiziksel aktiviteyi gerçekleştiremeyen bir durumdur.

Aktivite tahammülsüzlüğü, gıda beslenme ve oksijenin bozulmuş kullanımının neden olduğu enerji alımının eksikliğine bağlı aşırı yorgunluk tarafından tetiklenir. Aktivite tahammülsüzlüğünün seviyesi değişebilir, yani bir kişi orta veya ağır iş yaptığında - hafif işler yaparken bile yorgunluk veya azalmış aktivite kapasitesi meydana gelebilir.

Bazı kronik hastalıklar aktivite intoleransına neden olabilir

Aktivite intoleransı, hücresel düzeyde bir enerji üreticisi olarak kalp hastalığı veya mitokondriyal bozukluklardan muzdarip bir kişi tarafından deneyimlenebilir. Bu total mager sendromu, obezite ve diyabet gibi metabolik sendromları olan biri tarafından da deneyimlenebilir. Bununla birlikte, aktivite intoleransının ana nedeni diyastolik kalp yetmezliğidir.

Diyastolik kalp yetmezliği, kalp atış hızının gevşeme fazı sırasında kalbin yeterli kan akışını alamaması durumudur. Bu, kalpten daha az kanın vücuda pompalanmasına neden olur ve sonuçta, özellikle fiziksel aktiviteler veya spor yaparken, dağıtılan oksijen ve besin miktarı yetersizdir.

Basitçe söylemek gerekirse, diyastolik kalp yetmezliği durumu, kasların aktif olarak çalışırken ihtiyaç duyduğu yeterli kanı alamamasına neden olarak aktivite intoleransına neden olur. Bu, hem egzersiz yaparken hem de günlük aktiviteleri gerçekleştirirken performans ve kapasitede bir azalma ile işaretlenir.

Aşırı yorgunluğun belirtileri ve semptomları (aktivite intoleransı)

Aktivite tahammülsüzlüğünün bir işareti olarak şüphelenilmesi gereken bazı şeyler şunlardır:

1. Çok çabuk yoruldum

Birisi fiziksel olarak formda olsa bile, herkes fiziksel iş yaparken aşırı yorgunluk yaşayabilir, çünkü kaslar oksijen ve besinleri aynı anda işlemelidir.

Bununla birlikte, aktivite intoleransı yaşayan bireylerde, nefes darlığı ve kas güçsüzlüğü ile karakterize edilen bir aktiviteye başladıktan birkaç dakika sonra aşırı yorgunluk ortaya çıkabilir. Daha da kötüsü, yemek yemek veya yazmak gibi çok fazla kas kullanmayan aktiviteler yaparken ortaya çıkabilir.

2. Kas krampları kolayca

Isınma aktiviteleri, kas kramplarını önlemenin ve egzersiz yapmadan hemen önce kalp atış hızınızı artırmanın bir yoludur. Ancak aktivite intoleransı yaşarsanız, ısınma aktiviteleri ve hafif egzersizler kramplara neden olabilir. Ortaya çıkan ağrı bile birkaç güne kadar sürebilir.

3. Kan basıncındaki değişiklikler

Aktivite tahammülsüzlüğü genellikle fiziksel aktivite yapmadığınız zaman normal kan basıncından bir değişiklik ile karakterize edilir, ancak birkaç dakika ayakta durduğunuzda veya yürürken aniden yüksek tansiyona yükselir.

4. Kalp atış hızı çok düşük

Çok düşük bir kalp atış hızı, fiziksel aktivite yoğunluğunda bir artış olduğunda kalp atış hızında önemli bir artışın olmaması olarak tanımlanır. Sağlıklı bir kalp atış hızı, kas hareketinin yoğunluğu ile birlikte daha hızlı artacaktır, oysa kalp atış hızı çok düşükse, aktivitenin yoğunluğundaki artış nedeniyle kalbin kapasitesinin metabolik ihtiyaçları karşılayamadığını gösterir.

5. Depresif belirtiler

Konsantrasyon azalması gibi zihinsel yorgunluk, egzersiz yaptıktan sonra kişi tarafından deneyimlenebilir, ancak bir kişi aktivite intoleransı yaşarsa, zihinsel yorgunluk sinirlilik, enerji eksikliği, üzüntü, kaygı ve yönelim bozukluğu gibi depresif semptomları tetikleyebilir.

6. Siyanoz yaşamak

Siyanoz, egzersiz sırasında bozulmuş kan akışı veya oksijen dağılımı nedeniyle yüz derisinin rengini soluk hale getiren bir durumdur. Siyanoz ciddi bir durumdur ve acil tıbbi müdahale gerektirir.

Aktivite hoşgörüsüzlüğü için kim risk altındadır?

Kan dolaşımını engelleme potansiyeline sahip sağlık sorunları olan herkes aktivite intoleransı yaşayabilir. Aktivite tahammülsüzlüğü, metabolik sendrom sorunları ve kalp sağlığı sorunları olan ergenler ve yetişkinler tarafından daha çok yaşanmaktadır.

Çocuklarda da aktivite tahammülsüzlüğü ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, temel nedenler solunum, kardiyovasküler ve kas sinir sistemi bozukluklarından ve ayrıca fiziksel ve davranışsal koşullar üzerinde etkisi olan zihinsel strese bağlı bozukluklardan kaynaklanma eğilimindedir.

Aşırı yorgunlukla başa çıkmak için ipuçları (aktivite intoleransı)

Aktivite tahammülsüzlüğünün görünümünü en aza indirmenin bazı yolları, özellikle de bunu deneyimleme riskiniz varsa:

• Egzersiz yapmayı bırakmayın - belki de egzersizi bırakmanın aktivite intoleransıyla başa çıkmanın doğru yolu olduğunu düşünüyorsunuz. Aslında, kan akış kapasitesini korumak ve artırmak için egzersize hala ihtiyaç vardır. Haftada birkaç kez ağırlık kaldırmak ve yavaş başlamak gibi oksijen alımının yoğunluğunu artırabildikleri sürece egzersiz seanslarının çok uzun sürmesine gerek yoktur.
• Egzersiz yaparken sık sık ara verin - Bu, vücudun daha uzun süre egzersiz yapmasına yardımcı olacak bir stratejidir. Ek olarak, sık dinlenme periyotları olan egzersiz güvenli olma eğilimindedir ve kalp sorunları olan ve daha kolay fark edilebilen yorgunluk hissi olan bir kişi tarafından tolere edilebilir.
• Durumunuza dikkat edin - En azından beden rahatsız hissetmeye başladığında, yorgun hissetmeye başladığınızda ve dinlenmeye son verdiğinizde fiziksel durumu tanımak için kendinizi eğitin. Kendinizi aşırı zorlamaktan ve sağlığa öncelik vermekten kaçının ve vücudunuzun spora uyum sağlama yeteneğini gözden geçirin.