Saat 6'dan sonra akşam yemeği yemiyorsan, seni hızlıca zayıflattığın doğru mu?

Kilo vermek için diyet yapanlar için, öğleden sonra 6'dan sonra akşam yemeği yememeniz gerektiği tavsiyesini sık sık duyacaksınız. Çoğu insan o saatten sonra akşam yemeği yemenin sadece ağırlık ölçeğini artırdığına inanır. Peki, akşam 6'dan sonra akşam yemeği yememenin diyetinizin işe yarayacağı doğru mu? Yoksa bunca zaman diyetinizi mi mahvediyorsunuz? İşte açıklama.

Akşam 6'dan sonra akşam yemeğini yemediğimizde vücuda ne olur?

Akşam 6'dan sonra yemeyi bırakmak, kilo vereceğinizi garanti etmez. Vücut ağırlığındaki değişiklikler, girdiğiniz kaloriye (yiyecek veya içecekten aldığınız) ve ayrıca fiziksel aktivite veya egzersiz yaptığınızda yakılan kalorilere bağlıdır. Bu nedenle, akşam 6: 00'dan sonra akşam yemeği yemekten ne kadar kaçınırsanız olun, vücudunuza giren gıdalardan alınan kaloriler egzersiz için kullanılan kalorilerden daha fazlaysa, yine de kilo alırsınız.

Evet, sonunda sadece öğün porsiyonlarınızı ayarlarsanız ve düzenli egzersiz yaparsanız kilo verirsiniz, ana neden yemek yeme zamanı değildir.

Aslında, bir araştırma, yüksek protein ve lif içeren atıştırmalıklar yemenin sindirim sürecini hızlandırmasına ve vücut kas hücrelerinin oluşumunu artırmasına yardımcı olabileceğini buldu. Çalışmaya katılanlar kilo vermemiş olsalar da vücut yağ seviyeleri azaldı ve vücut ağırlıkları kas kütlesinin hakimiyetindeydi.

Bu arada, 2012 yılında Tıp ve Bilimde Spor ve Egzersiz'de yayınlanan bir başka çalışma, sağlıklı yiyecek ve içeceklerin daha iyi uyumanızı sağlayabileceğini ve vücuttaki kalori yakımını artırabileceğini belirtiyor.

Bu saat 6'dan sonra yemek yiyebileceğim anlamına mı geliyor?

Önce sabırlı olun, bu gece ne isterseniz yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Geceleri yemek yemeyi sınırlamak yine de sağlığınız için iyidir. Geceleri yemek yeme alışkanlığı, aşırı yemek yemenize neden olur. Özellikle uyumakta zorluk çektiğinizde, yemek genellikle insanların geceyi geçirmesi için bir kaçıştır, bu nedenle kontrolden çıkıp çok fazla kalori alırsınız.

Akşam yemeğinin kilo almaya neden olmasının ana nedeni budur. Geceleri, o sırada ne kadar yemek yediğinizi anlamayıncaya kadar, genellikle televizyonun önünde veya en sevdiğiniz yatağa uzanırken olduğu gibi daha rahat bir şekilde yemek yiyeceksiniz.

Akşam 6'dan sonra ne tür yiyecekler yenebilir?

Aslında, midenizin her 4-5 saatte bir yeniden doldurulması gerekir - ancak çok fazla kalori ile değil. Bu yüzden akşam 6'dan sonra atıştırmalık yemeniz önemli değil, en önemli şey bir günde kalori miktarını nasıl düzenlediğinizdir.

Kilo vermek istiyorsanız, kalori alımınızı günde 500 kaloriye kadar azaltmanız gerekir. Bu arada geceleri sağlıklı bir atıştırmalık için 100-200 kalori tasarruf edebilirsiniz.

Akşam 6'dan sonra yiyebileceğiniz yiyecekler, yüksek protein, kompleks karbonhidratlar ve yüksek lif içeren yiyeceklerdir. Alkolsüz içecekler veya kalorisi yüksek atıştırmalıklar gibi şeker, tuz ve yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının.

x