B vitamini kompleksinin hamile kadınlar için bilmeniz gereken faydaları

Hamileyken, yediğiniz her şey sadece kendi vücudunuzun sağlığını korumak için değil, aynı zamanda anne karnındaki bebek için de önemlidir. Peki, hamile kadınlar için diyette olması gereken önemli besinlerden biri de B vitamini kompleksidir. Aslında, hamile kadınların sağlıklı bir hamileliği desteklemek için B vitamini kompleksinin faydaları nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemelerden öğrenin!

Hamile kadınlar için B vitamini kompleksinin faydaları nelerdir?

Belki zaten B1 vitamini, B2 vitamini ve B12 vitamini gibi 8 çeşit B vitamini biliyorsunuzdur.

B vitamini kompleksi (kompleksi), bu çeşitli B vitamini türlerinin bir kombinasyonudur.

B vitamini kompleksi, hamile kadınların hamilelikte yerine getirmesi gereken önemli besin maddelerinden biridir. Bu yüzden, bu hamile kadının beslenme ihtiyaçlarını unutma.

Bu vitamin, 8 farklı B vitamininden oluşur, böylece faydaları da elbette değişiklik gösterir.

Daha açık olmak gerekirse, işte hamile kadınlar için B vitamini kompleksinin (kompleks) türleri açısından faydaları:

1. B1 Vitamini

Tiamin olarak da bilinen B1 vitamini, hamile kadınlara ve fetüse iyi gelen bir vitamin türüdür.

Hamile kadınlar için bir B vitamini kompleksi alımı, bebeğin beyninin, sinir sisteminin ve kalbinin gelişimini optimize etmede önemli bir rol oynar.

Beslenme Yeterlilik Oranına bakıldığında, hamile kadınların her gün yaklaşık 1.4 miligram (mg) B1 vitamini alımına ihtiyacı vardır.

Hamile kadınlar bu B1 vitamini ihtiyaçlarını şunları tüketerek karşılayabilir:

• Fındık
• Yulaf
• Somon
• Mantar suyu
• Kepekli makarna
• B1 vitamini ile güçlendirilmiş ekmek veya mısır gevreği

2. B2 Vitamini

Yeterli miktarda B2 vitamini (riboflavin) alımı, cildinizin hamilelik sırasında daha parlak ve ışıltılı görünmesini sağlayabilir.

Hamilelik sırasında yüksek tansiyonunuz varsa, hemen endişelenmek için acele etmeyin.

Her gün düzenli olarak B2 vitamini besin kaynaklarını tükettiğiniz sürece, preeklampsi riski olabildiğince erken önlenebilir.

Hamile kadınlar için bu B vitamini kompleksinin faydalarından yararlanmak için karşılanması gereken günlük B2 vitamini gereksinimi günde 1,4 mg'dır.

B2 vitamini veya riboflavin vücut tarafından depolanmadığından, çeşitli besin kaynaklarını yemelisiniz.

B2 vitamini içeriği, hamile kadınlar için aşağıdakiler gibi gıda kaynaklarında bulunabilir:

• Kuşkonmaz, brokoli, ıspanak, havuç gibi sebzeler
• Badem fındık
• Tatlı patates
• Havuç
• Yulaf
• Tempe
• Peynir
• Süt
• Yumurta

3. B3 Vitamini

Bir B vitamini kompleksi olan B3 vitamini, özellikle hamile kadınlar için vücut için birçok faydaya sahiptir.

B3 vitamininin faydalarından bazıları, sindirim sorunlarının üstesinden gelmek, mide bulantısını azaltmak ve genellikle hamilelik sırasında ortaya çıkan migrenleri hafifletmektir.

Ek olarak, yeterli B3 vitamini alımı da bebeğin gelişimini optimize edebilir.

Bu nedenle, günlük 18 mg günlük B3 vitamini ihtiyacınızı her zaman karşıladığınızdan emin olun.

Bununla birlikte, Amerikan Hamilelik Derneği'nden başlayarak, hamile kadınların her gün 18 mg'dan fazla B3 vitamini almaları önerilmiyor.

B3 içerikli gıda kaynakları şu konumlarda bulunabilir:

• Chia tohumları
• Ayçiçeği çekirdeği
• Tavuk göğsü
• Fındık
• Ton balığı
• Avokado ve domates gibi hamileler için meyveler
• Tatlı patates

4. B5 Vitamini

Bacak krampları, hamile kadınların en sık görülen gebelik yan etkilerinden biridir. İyi haber, B5 vitamini veya pantotenik asit alımı bu sorunu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bacaklarınızın kolayca kramp girmemesi için hamile kadınların günlük B5 vitamini ihtiyacını günde 6 mg'a kadar karşılayın.

İlginç bir şekilde, B kompleks vitaminlerinden birinin faydaları, hamilelik sırasında anneler için önemli olan hormonların üretimini de destekleyebilir.

B5 vitamini besin kaynaklarının seçimi şunları içerir:

• Tam tahıllar
• Güçlendirilmiş tahıllar
• Yumurta sarısı
• Esmer pirinç
• Kaju fıstığı
• Brokoli

B5 vitamini içeren yiyecekler, hamileler için ana yemek menüsüne veya kahvaltıya dönüştürülebilir.

5. B6 Vitamini

B6 vitamini veya piridoksin, anne karnındaki bebeğin sinir sistemi ve beyninin gelişimini iyileştirmek için çok önemlidir.

Bunun nedeni, hamile kadınlar için B vitamini kompleksinin bir kısmının, norepinefrin ve serotonin hormonlarının üretimini uyarmaktan sorumlu olmasıdır.

Bu iki hormon, vücudun metabolizmasının optimal kalmasını sağlamak için sinyal taşıyıcı görevi görür.

Hamilelik sırasında sık sık mide bulantısı ve kusma yaşayanlarınız için sabah rahatsızlığı B6 vitamini alımı çarelerden biri olabilir.

Hamile kadınlar için B vitamini kompleksinin tüm faydaları, aşağıdakiler gibi daha fazla yiyecek tüketerek elde edilebilir:

• Muz
• Papaya
• Tam tahıl gevreği
• Avokado
• kırmızı pirinç
• Fındık

Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu B6 vitamini ihtiyacı aslında çok az, yani günde 1.9 mg.

Öyle olsa bile, ihtiyaçlarının karşılanması için her zaman sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun.

6. B7 Vitamini

Hamilelik sırasında sık sık kırılgan tırnaklar, kaşıntılı cilt ve saç dökülmesinden şikayet edenler için, B7 vitamini veya biotin alımınızı artırmayı deneyin.

Sadece bu değil, bir B vitamini kompleksi alımı, hamilelik sırasında fetal büyümeyi optimize edebildiği için hamile kadınlar için de faydalar sağlar.

Aslında, hamilelik sırasında B7 vitamini ihtiyacı çok azdır, yani günde 30 mikrogram (mcg).

Ama aslında, birkaç hamile kadın hala B7 vitamini eksikliği yaşamıyor.

Vücutta B7 vitamini alımını sürdürmek için biotin yönünden zengin çeşitli yiyecekler yemeniz önerilir, yani:

• Buğday
• Süt
• Mantar
• Arı sütü
• Karnabahar
• Yulaf
• Avokado
• Yumurta sarısı
• Patates
• Peynir
• Tavuk eti
• Soya fasulyesi
• Brokoli

7. B9 Vitamini

Tüm B vitamini kompleksleri arasında, daha çok folik asit olarak bilinen B9 vitamini, hamile kadınlar için en önemli role sahiptir.

Hamilelik sırasında folik asit ihtiyacının karşılanması preeklampsi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Mayo Clinic'e göre ayrıca yeterli folik asit bebeklerde çeşitli doğum kusurları riskini de azaltabilir.

Folik asit eksikliği olan bebekler, bebeklerde yarık dudak, kalp kusurları ve nöral tüp defektleri (spina bifida) gibi yaşama riski altındadır.

Hamile kadınlar için bu tek B vitamini kompleksinin faydalarından yararlanmak için, her gün günlük 600 mcg B9 vitamini alımını gerçekleştirin.

Bu B9 vitaminini aşağıdaki gıda kaynaklarında bulabilirsiniz:

• mercimek
• B9 vitamini takviyeli tahıllar
• Fındık
• Yumurtalı erişte
• Avokado
• Ispanak
• Kuşkonmaz
• Sığır karaciğeri

8. B12 Vitamini

Hamilelik sırasında B12 vitamini alımı, sinir sisteminizin sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar.

Folik asit ile birleştirildiğinde, bu B kompleksi vitamini gelecekteki bebeğinizde doğum kusurları ve nöral tüp kusurları riskini daha da azaltabilir.

Bu B vitamini kompleksinden maksimum fayda sağlamak için, her zaman günde 4,5 mcg olan B12 vitamini gereksinimini karşıladığınızdan emin olun.

B12 vitamini çeşitli yiyecek türlerinde bulunur, yani:

• Soya sütü dahil soya fasulyesi
• Balık
• Kümes hayvanları
• Yumurta
• Süt
• yoğurt

Doğal içeriklerin yanı sıra, hamile kadınlar için B vitamini kompleksinin faydaları aslında daha pratik takviyelerle elde edilebilir.

Bununla birlikte, sağlık durumunuza göre doğru takviye türü ve dozu konusunda önce doktorunuza danışmalısınız.

x