Hipertansiyonu kontrol etmeye yardımcı olan yüksek tansiyon vitaminleri

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon teşhisi konulursa, bu ömür boyu antihipertansif ilaçlar almanız gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve doğru beslenmeyi sürdürerek, yine de kan basıncını kontrol edebilir ve gelecekte hipertansiyon komplikasyonlarını önleyebilirsiniz. Tükettiğiniz yiyeceklerin yanı sıra, vücut için besinleri karşılamak, yüksek kan düşürücü vitamin ve mineral takviyeleri yoluyla olabilir.

Önemli olan bu olmasa da, bu vitamin ve mineral takviyesi, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için bir seçenek olabilir. Öyleyse, belirli vitamin ve mineral takviyelerinin hipertansiyonunuzu azaltmaya yardımcı olabileceği doğru mu? Hipertansiyonu kontrol etmek için hangi vitamin ve mineraller kullanılabilir?

Çeşitli mineraller ve yüksek kan düşürücü vitaminler

Vitaminler ve mineraller, vücudunuzun metabolizmasında önemli olan besin bileşenleridir. Sodyum ve potasyum gibi mineraller vücutta yeterli veya hatta fazla seviyelerde bulunmadığında, bu durum bir risk faktörü ve hipertansiyon nedeni olabilir.

Vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için sağlıklı beslenmeniz gerekir. Hipertansiyonu olan kişiler için bu beslenme ihtiyaçları DASH diyet rehberi aracılığıyla karşılanabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet uygulamanıza rağmen bazı vitamin ve minerallerden hala eksikseniz, takviyelere ihtiyaç duyulabilir.

O halde yüksek tansiyonu düşürmek için tüketilebilecek vitamin ve mineral takviyeleri nelerdir? İşte sizin için seçenekler.

1. Potasyum

Potasyum veya potasyum kan basıncını kontrol etmek için gerekli olan önemli bir mineral bileşendir. Bu mineral, kan damarlarındaki gerginliği azaltmaya ve vücuttaki sodyum miktarını (tuzdan) dengelemeye yardımcı olur, böylece kalp ve kan basıncı kontrol altında tutulur.

Blood Pressure UK'den bir rapora göre, böbrekler kanı filtreleyerek ve fazla sıvıyı idrar yoluyla atarak kan basıncını kontrol etmede rol oynamaktadır. Bu işlem, vücuttaki sodyum ve potasyum arasındaki dengeden yararlanır.

Vücudunuzdaki fazla tuz ve potasyum tüketimi yeterli değilse, böbreklerin sıvıları uzaklaştırmadaki işlevi bozulacaktır. Vücuttaki fazla sıvı kan basıncında artışa neden olabilir.

Bunun için hipertansiyon geçmişiniz varsa yüksek potasyumlu yiyecekler yemelisiniz. Gerekirse, potasyum içeren vitamin ve mineral takviyeleri, yüksek tansiyonunuzu düşürmek için bir seçenek olabilir. Potasyum takviyesi almanız gerekip gerekmediğini veya birden fazla yiyecekten yeterli miktarda almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza danışın.

Bununla birlikte, genel olarak, bu potasyum takviyesine, diüretik ilaçlar alan hipertansiyonlu kişiler tarafından ihtiyaç duyulmaktadır. Bunun nedeni, hidroklorotiyazie gibi idrar söktürücü ilaçların vücuttaki potasyumun idrarla çıkmasına neden olmasıdır.

Ek olarak, diğer bazı koşullar da bir kişinin kusma, ishal veya aşırı alkol tüketimi gibi potasyum eksikliğine neden olabilir. Alkol gelince, özellikle esansiyel veya birincil hipertansiyon tiplerinde hipertansiyonun nedenlerinden biridir.

Bununla birlikte, özellikle böbrek problemleriniz varsa veya ACE inhibitörü ilaçlar alıyorsanız, potasyum takviyesi alırken dikkatli olmanız gerekir. Böbrek bozukluğu olan hastalarda, çok fazla potasyum kanda potasyum birikmesine veya hiperkalemiye neden olabilir. Hemen tedavi edilmezse hiperkalemi, aritmilere veya kalp ritminde bozulmalara neden olabilir,

Doktorunuzun tavsiyesine göre yeterli potasyum tüketin. Örnek olarak, yetişkin erkeklerin günde 3.400 mg potasyum tüketmeleri önerilirken, yetişkin kadınlar için günde 2.600 mg potasyum tüketmeleri önerilir. Bununla birlikte, 50 yaşın üzerindekiler için önerilen potasyum tüketimi günde 4.700 mg'dır.

Takviyeler dışında potasyum ihtiyacınızı muz, avokado, patates, ıspanak ve diğer yüksek tansiyonlu yiyecekler gibi meyve ve sebzelerden karşılayabilirsiniz.

2. Magnezyum

Yüksek tansiyonu düşürmek için tüketebileceğiniz diğer vitamin ve mineral türleri magnezyumdur. Magnezyum enerji, sağlıklı kemikler üretmek ve kan damarlarındaki gerginliği azaltmak için vücut tarafından gereklidir, böylece yüksek tansiyonu önleyebilir.

Aslında, 2016 yılında Hipertansiyon dergisinde yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyelerinin kan basıncını düşürebildiğini buldu. Çalışma, üç ay boyunca 368 mg'lık bir dozda magnezyum takviyesi alan birinin sistolik kan basıncında yaklaşık 2 mmHg ve diyastolik yaklaşık 1.8 mmHg azalma yaşadığını gösterdi.

Bununla birlikte, araştırmacılar, bu magnezyum takviyesinin etkisinin yalnızca diyetlerinde gerçekten magnezyum eksikliği olan kişilerde hissedilebileceğini vurgulamaktadır. Bu nedenle hipertansiyonunuz varsa magnezyum takviyesi almanız gerekip gerekmediğini öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

Bununla birlikte, tıpkı potasyum gibi, bu magnezyum takviyesi, diüretik ilaçlar alan hipertansiyonlu kişilere verilebilir. Nedeni, diüretik ilaçların tüketimine bağlı olarak ortaya çıkan diürezin etkileri, magnezyumun vücudunuzdan atılmasına neden olabilmesidir.

Ayrıca yaşlılarda magnezyum eksikliği daha yaygındır. Bu nedenle yaşlıların gençlere göre daha fazla magnezyum tüketmeleri tavsiye edilir.

Oregon Eyalet Üniversitesi'nden gelen rapora göre, 19-30 yaşlarındaki yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 400 mg magnezyum tüketmeleri önerilirken, kadınlar için 310 mg kadar magnezyum tüketmeleri önerilir. 31 yaş üstü erkeklere gelince, günde 420 mg, kadınlar için ise günde 320 mg kadar tüketilmesi önerilmektedir.

Bu arada, günde 350 mg olan magnezyum takviyesi tüketimini tolere edin. Bununla birlikte, doktorunuza durumunuza göre bu eki tüketme sınırını sormalısınız. Bunun nedeni, böbrek sorunları gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan birinin magnezyum takviyesi alırken risk altında olmasıdır.

Takviyeler dışında yeşil sebzeler, kepekli tahıllar ve fındık gibi yediğiniz gıdalardan da magnezyum alabilirsiniz.

3. Kalsiyum

Hipertansiyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan bir başka yüksek kan düşürücü vitamin ve mineral türü de kalsiyumdur. Sağlıklı kemiklere ve dişlere ek olarak, kalsiyum kan damarlarını da gevşetebilir, böylece kan akışı pürüzsüz olur ve kan basıncı korunur.

Hipertansiyonu olan kişilerde kalsiyum, daralmış kan damarlarını etkileyebilir, böylece zaten yüksek tansiyon düşebilir.

Bununla birlikte, aşırı kalsiyum tüketiminin aslında kalp hastalığına yakalanma riskinizi artırabileceğini bilmeniz önemlidir. Bu nedenle Dr. Massachusetts Genel Hastanesi Kalp Merkezi'nden Randall Zusman kalsiyum takviyeleri yerine gıdalardan almanız gerektiğini söylüyor.

Günde 1.000 mg kalsiyum tüketmeniz önerilir. Yaşlılar için, yani kadınlarda 51 yaşın üzerinde ve erkeklerde 71 yaşın üzerinde günde 1.200 mg kalsiyum tüketilmesi önerilir.

Hipertansiyonu olan kişiler için kalsiyum tüketimi süt ve süt ürünleri, balık ve yeşil sebzelerden sağlanabilir. Bununla birlikte, az yağlı veya yağsız süt ve süt ürünlerini tüketmeyi unutmamalısınız çünkü yüksek yağ içeriği hipertansiyonunuzu daha da kötüleştirebilir.

Yiyeceklerden yeterince kalsiyum almadığınızı düşünüyorsanız, kalsiyum takviyesi veya diğer yüksek kan düşürücü vitaminler alıp alamayacağınızı doktorunuza danışabilirsiniz.

4. Koenzim Q10 (CoQ10)

Koenzim Q10 (C0Q10), vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir bileşiktir. Bu bileşikler, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine ve vücutta antioksidan olarak işlev görmesine yardımcı olur.

Kan basıncıyla ilgili olarak, CoQ10'un antioksidan özellikleri, vücutta nitrik oksit bulunabilirliğini artırarak oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Nitrik oksit, atardamarlarınızın duvarlarını gevşetmede rol oynar. Nitrik oksit azaldığında, kan damarlarınızı daraltma riskiniz olur ve bu da kan basıncınızı artırabilir.

Bu aynı zamanda Journal of Human Hypertension'da yayınlanan araştırmalarla da kanıtlanmıştır. Çalışma, CoQ10 almanın, hipertansif hastalarda sistolik kan basıncını 17 mmHg'ye kadar ve diyastoliği 10 mmHg'ye kadar düşürme potansiyeline sahip olduğunu buldu.

Bu nedenle CoQ10, özellikle vücutlarında düşük CoQ10 seviyesine sahip olanlar için yüksek tansiyonu düşüren bir vitamin ve mineral olarak önerilmektedir. Düşük CoQ10 seviyeleri genellikle kalp hastalığı öyküsü olan veya yaşlı kişilerde bulunur.

Bunun nedeni, CoQ10'un yaşla birlikte azalma eğiliminde olması ve bu durum aynı zamanda hipertansiyon gelişme riskini artırmasıdır.

CoQ10'u almak için et, balık ve kepekli tahıllar gibi çeşitli yiyecekler yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, tek başına yemek yemek, CoQ10 seviyelerini önemli ölçüde artırmak için yeterli olmayabilir. Bu başınıza gelirse, doktorunuz CoQ10 takviyeleri almayı önerebilir.

5. Omega-3 yağ asitleri

CoQ10'un aksine, omega-3 yağ asitleri vücut tarafından üretilemez. Bu yağ asitlerini omega-3 DHA ve EPA içeren somon, uskumru, alabalık ve kabuklu deniz ürünleri gibi balık ve balık yağlarından elde edebilirsiniz.

Ek olarak, bazı tohumlar ve bitkisel yağlar başka bir tür omega-3, yani alfa linolenik asit veya ALA içerir. Omega-3 içeren balık yağı takviyeleri de piyasada bulunmaktadır.

Birçok çalışma, omega-3 yağ asidi takviyelerinin, özellikle orta ila şiddetli hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncını düşürebildiğini bulmuştur. Bu nedenle, bu ek sıklıkla yüksek tansiyonu düşüren bir vitamin ve mineral olarak da kullanılır.

Bunun nedeni, bu yağ asitlerinin vücuttaki trigliserit ve kolesterol düzeylerini düşürdüğü ve hipertansiyonun nedenlerinden biri olan arterlerde yağ birikimini engellediğine inanılıyor.

Etkili olduğu kanıtlanmış olsa da, omega-3 takviyeleri alırken de dikkatli olmalısınız. Çünkü bu ek, çeşitli yüksek tansiyon ilaçları ve antikoagülan ilaçlarla etkileşime girer. Tüketmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuza danışın.

6. Folik asit

Folik asit, özellikle hamilelik sırasında hipertansiyon yaşayan anneler için kan basıncını düşürmek için gereken vitamin ve mineralleri içerir.

Folik asit, yüksek tansiyonu düşürmenin yanı sıra, rahimdeki fetüsün büyümesi ve gelişmesi için önemli olan bir vitamin ve mineraldir. Den bir çalışma Avustralya Ebeler Koleji Dergisi gebelikte yeterli folik asit alımının gebelik hipertansiyonu ve preeklampsi riskini azaltabileceğini göstermiştir.

7. Lif

Lif, hipertansiyon hastalarının kan basıncını düşürmeye yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu başka bir besin bileşenidir. Yeşil sebzeler ve taze meyveler dahil olmak üzere çeşitli sebzelerden lif alabilirsiniz.

Bununla birlikte, vitaminler ve diğer yüksek kan düşürücü mineraller olarak tercih ettiğiniz lif takviyeleri de yapabilirsiniz. Yayınlanan bir çalışmada Arch Stajyer Med Günde 11 gram lif takviyesi almanın hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmıştır.

Düşüş, yaşlı yetişkinlerde (40 yaşın üzerinde) genç yetişkinlere göre daha da büyüktü. Ayrıca hipertansiyon öyküsü olmayan kişilerde bile lif tüketiminin kan basıncının yükselmesini engellediği gösterilmiştir.

Bununla birlikte, lifin kan basıncını etkilemesinin kesin bir nedeni yoktur. Bununla birlikte, sebzeler ve meyveler gibi lif içeren yiyecekler de genellikle yüksek seviyelerde potasyum, magnezyum ve doymamış yağ asitleri içerir ve bunların tansiyon üzerinde etkisi olduğu gösterilmiştir.

Yukarıda bahsedilenlerin dışında bazı diğer vitamin ve minerallerin de yüksek tansiyon üzerinde etkili olduğu söyleniyor. Bununla birlikte, muzdarip olduğunuz hipertansiyondaki etkinliği hakkında önce doktorunuza danışmalısınız. İşte diğer bazı yüksek kan düşürücü vitamin ve mineraller:

• D vitamini
• C vitamini
• B2 vitamini veya riboflavin
• E vitamini
• Demir
• L-Arginin

Yüksek kan düşürücü vitamin takviyeleri almadan önce buna dikkat edin.

Belirli vitamin ve mineral takviyeleri almak, yüksek tansiyonu düşürmek için seçebileceğiniz bir yöntemdir. Bununla birlikte, bazı yüksek tansiyon düşürücü vitamin türleri, ADE inhibitörleri ve beta blokerleri .

Hatta bazı takviyeler tansiyonunuzu bile yükseltebilir. Bu nedenle antihipertansif ilaçlarla tedavi görüyorsanız, yüksek tansiyon düşürücü vitamin veya minerallerden herhangi birini tüketmek istiyorsanız öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

Ayrıca vitamin ve mineralleri tek başına almanın uzun vadede yüksek tansiyonu düşürmek için yeterli olmadığını bilmeniz önemlidir. Özellikle hipertansiyonu olan kişilerde yüksek tansiyonun esas olarak düşürülmesi elbette doktor ilaçları ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir.

Ardından, reçete edilen doza göre vitamin ve mineral takviyeleri de almanız gerekir. Aşırı ise, diğer sağlık riskleri sizi rahatsız edebilir.

Ayrıca, her bir ekin etkisinin kişiden kişiye değiştiğini de unutmamalısınız. Başkaları, belirli takviyeleri aldıktan sonra etkilerini hissedebilirler, ancak bu size olmayabilir.

Bu sana olursa, hayal kırıklığına uğramayın. Doktorunuza durumunuza göre kan basıncını düşürmenin doğru yolunu sormak daha iyidir veya hipertansiyonu azaltmak için doğal ilaçlar gibi başka yollar deneyebilirsiniz.

x