5 Güçlü ağırlık kaldırma egzersizleri

Kilo almak istiyorsanız, bu hiç egzersiz yapmadığınız anlamına gelmez. Aslında egzersizle ağırlığı artırmak en iyi yoldur. Kilo almak için en etkili sporlardan biri ağırlık antrenmanıdır. Ancak dikkatsiz olmamalısınız. İdeal vücut şekli için can atanlar için uygun olan bir dizi hareket ve ağırlık kaldırma tekniği vardır.

Kilo almak için ağırlık kaldırma türleri

Kilo almak için vücut kütlesini artırmanız gerekir. Ağırlık kaldırmak, yağ kütlesini kas kütlesi ile değiştirebilir. Kas kütlesi ile kilo almak, yağ kütlesi ile kilo almaya göre daha sağlıklıdır.

Kas kütlesi kazanmanın kolay olup olmaması, her kişinin vücut şekline bağlıdır. Büyük veya orta kemik yapısına sahip kişilerin kas yapmaları uzun kemiklere göre daha kolaydır. Bu nedenle, her vücut şekli için en iyi sonuçları elde etmek için, ağırlık kaldırma düzenli olarak yapılmalıdır.

Ace Fitness'tan bildirilen Pete McCall, MS, CSCS'ye göre, vücut ağırlığını artırmak için önerilen birkaç ağırlık egzersizi vardır. Diğerlerinin yanı sıra:

1. Deadlift

Kaynak: Sports Action

Deadliftler, halterin kalçalara paralel olacak şekilde yerden kaldırılması ve ardından tekrar zemine yerleştirilmesiyle yapılan ağır ağırlık eğitimidir. Bu, genellikle ağız kavgası (90 derece bükülüp vücudunuzu ve sırtınızı hafifçe öne doğru eğerek yarım çömelme hareketi) ve bench press (uzanmış ağırlık kaldırma) ile yapılan temel bir egzersizdir.

2. Halter akciğerleri

Kaynak: programlatihanfisik.com

Tıpkı hareket gibi akciğerler normalde, fark, vücudun her iki tarafından bir dambıl tutmanız gerektiğidir. Yöntem oldukça kolaydır. Düz durmalı, bir ayağınızı yeterince öne doğru uzatmalısınız ki arka diziniz yere değsin (resme bakın).

3. Yukarı çekin

Kaynak: Crossfitnesaples.com

Yukarı çekin elin gücüne güvenerek bedeni kaldırma hareketidir. Daha yüksek bir tutuşa yaslanacaksınız. İşin püf noktası, bir destek direğinin altında durmak, ardından zıplayarak direğe ulaşmak. Boynunuz çekme çubuğundan daha yüksek olana kadar vücudunuzu yavaşça yukarı doğru kaldırın.

4. Sıranın üzerine eğildi

Kaynak: Runnersworld.uk

Bu egzersiz deadlift'ten çok farklı değildir, sadece dizlerinizi hafifçe bükün, kalçalarınızı yukarı doğru itin ve göğsünüzü öne doğru eğin. Önce yerdeki halteri alın ve ardından vücudunuzu ona göre konumlandırın ve halteri mideye paralel olana kadar kaldırın.

5. Ayakta omuz baskısı

Kaynak: heartyhosting.com

Bu egzersiz, vücudunuzun her iki tarafından başınızın üstüne bir halter kaldırılarak yapılır. Bu hareket için zeminin üstünden bir dambıl almaya gerek yok. Sadece yanınızda tutun. Bu egzersiz bacak, omuz ve kol kaslarının gücüne dayanır.

Daha hızlı kilo almak için ipuçları

Maksimum sonuç almak için anlamanız gereken birkaç şey var. Kullanılan halter veya halterden alınan ağırlıkların sayısına, kaç kez egzersiz yaptığınıza, yeterince dinlenip dinlenmediğinize, kaç tekrar yapıp yapmadığınıza ve egzersiz hareketinin hızına dikkat edin.

Yeni başlayan biriyseniz ve yeteneklerinizi hedef antrenmanınıza göre ayarlayamadıysanız, yardım istemelisiniz. kişisel antrenör Spor salonunda.

Ayrıca tükettiğiniz gıdalardan sağlıklı yağlar, protein ve karbonhidratlarla kasların beslenme ihtiyacını karşılayın. Kas oluşumunu onarmak ve canlandırmak için egzersizden sonra bu tür yiyecekleri yediğinizden emin olun. Kas büyümesinin her zaman optimal olması ve kilo almanız için yeterince dinlenmeyi unutmayın.

x