Hangi diyetin benim için doğru olduğuna nasıl karar veririm?

En uygun diyeti seçmek bazen kafa karıştırıcı olabilir. Nadiren yanlış diyet yöntemini seçen insanlar arzu ettikleri hedeflere ulaşmada başarısız olmazlar, hatta sağlık üzerinde kötü etkilere neden olurlar. Öyleyse, önce sizin için doğru ve uygun diyetin nasıl yapıldığını bulalım. Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Aslında diyet nedir?

Yaşanacak bir diyet yöntemine karar vermeden önce, öncelikle diyetin gerçekte ne anlama geldiğini bilmelisiniz. Bunun nedeni, birçok kişinin kilo vermek için diyetin kısıtlı bir beslenme alışkanlığı olduğunu düşünmesidir. Aslında bu varsayım tam olarak doğru değil.

O halde diyet nedir? Diyet kelimesi, bir yaşam tarzı anlamına gelen Yunancadan gelmektedir. Bu nedenle, iyi bir diyet aslında bizim için her gün bir yaşam biçimidir.

Diyet aynı zamanda, belirli hastalıkların tedavisini desteklemek için kilo vermek, vücut kolesterol seviyelerini kontrol etmek gibi belirli hedeflere ulaşmak için yiyecekleri seçmenin ve miktarı düzenlemenin bir yolu olarak da yorumlanabilir.

Şu anda, özellikle kilo vermek için toplumda dolaşan birçok diyet var. Kilo kaybı için en çok tartışılan diyet:

• Atkins diyeti
• Bölge diyeti
• Ketojenik diyet
• Vejetaryen diyet
• Vegan diyeti
• Kilo gözlemci diyeti
• Güney sahil diyeti
• Çiğ gıda diyeti
• Akdeniz diyeti
• Oruç diyeti (aralıklı diyet)

Doğru diyeti seçerken nelere dikkat edilmelidir?

Daha ileri gitmeden önce şunu hatırlamakta fayda var: diyetin anlamı bir yaşam biçimidir. Bu yaşam tarzı kesinlikle bebeklerden yaşlılara kadar herkes tarafından uygulanmaktadır. Diyet her zaman kilo vermek için değildir.

Şimdi, hangi diyetin doğru olduğunu belirlemek istediğinizde, elbette bu, kendi ihtiyaçlarınıza dayanmalıdır. Örneğin, şu anda kilo vermek, kilo almak, kolesterol seviyelerini korumak, performansı iyileştirmek (genellikle sporcular için) veya yaşlanmayı önlemek mi istiyorsunuz?

Diyetin hedeflerinin ne olacağını öğrendikten sonra, kilonuzun, vücut yağ seviyenizin, sahip olduğunuz hastalıkların, mesleğinizin ve yaşam tarzınızın (örneğin, uyku düzeni, egzersiz, yaptığınız günlük aktiviteler) nasıl olduğunu da görün.

Hangi diyetin doğru olduğunu seçmekte gerçekten zorlanıyorsanız, bir doktora ve beslenme uzmanına danışmalısınız.

Peki, birinin diyetinde başarılı veya başarısız olduğunun belirtileri nelerdir?

Bazen bir süredir diyet yapıyor olabilirsiniz. Bu nedenle, bu süre zarfında diyetin başarılı olup olmadığına karar vermelisiniz. Değilse, belki diyetinizi uygulama şekliniz yanlıştır veya diyeti seçme şekliniz bile uygun değildir.

Bir diyetin işe yarayıp yaramadığını öğrenmek için aşağıdaki işaretlere bakabilirsiniz:

Başarılı bir diyetin belirtileri

• Her gün başarıyla çalıştır
• Kolay, ağır hissetmiyor veya yapmaya zorlanmıyor
• Uzun vadeli yapılabilir
• İstenilen hedefe ulaşmak

Diyetin çalışmadığının belirtileri

• Yapmak zor
• Hızlı sonuçlar vaat ediyor
• Uzun vadeli yapılamaz
• Diyet hedeflerine göre sonuç vermez

Bununla birlikte, diyetinizin başarısını diğer insanlarla karıştırmayın. Nedeni, bir diyetin başarısı her kişiye göre değişebilir ve farklı miktarlarda zaman harcayacaktır. Diyet yaparken gerçekten sorun yaşıyorsanız, belki bu sizin için doğru diyet değildir. Bu konuda derhal bir doktora danışmalısınız.

En önemli şey, sadece arkadaşlarınızı takip ettiğiniz için veya diyet popüler olduğu için diyet yapmaktan kaçınmaktır. Bunun olumsuz bir etkisi olacaktır. Sağlık açısından bakıldığında yanlış beslenme mide sorunlarına, safra kesesine ve pankreas sorunlarına neden olabilir.

Diyeti değiştirmek doğru mudur?

Diyetleri değiştirmek sorun değil çünkü herkesin durumu değişebilir ve kişinin tercihlerine bağlıdır. Örneğin daha önce kilo vermek amacıyla diyet yapıyorsanız ve hedefinize göre işe yaradıysa başka bir diyete dönebilirsiniz.

Bu durumda önerilere geri dönün beslenme açısından dengeli bir diyetaşağıdaki gibi bölümleri bölerek:

• Karbonhidratlar: yüzde 50-60
• Protein: yüzde 15-20
• Yağ: yüzde 25-30

Protein ihtiyaçları da vücut ağırlığına göre hesaplanabilir, yani günde 0,8-1,2 gram / kilogram vücut ağırlığı. Örneğin, vücut ağırlığınız 60 kilogram ise, protein gereksinimi 0.8 gram protein ile 60 kilogram çarpı 48 gram protein demektir. Yani günlük protein ihtiyacınız günde 48 ila 72 gram protein arasındadır.

Yemek tabağının dengeli beslenmeye göre içeriğidir.

Yemek tabağımın şekli Sağlık Bakanlığı tarafından takip edilerek dengeli beslenme prensibinin uygulanması rahatlıkla yapılabilir.

Yemek tabağım, her öğünde toplam yiyecek miktarının yarısının (yüzde 50) sebze ve meyve olduğu bir öğünde önerilen sağlıklı beslenmeyi gösteriyor. Diğer yarısı ise karbonhidrat (temel gıdalar) besin kaynakları ve protein besin kaynaklarıdır (garnitürler).

Kaynak: Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı

Diyetinizi değiştirmeniz uygun olsa da, anında sonuç vaat eden bir diyetle kolayca kışkırtılmamak en iyisidir. Nedeni, hızlı sonuç gösterecek uygun bir diyetin olmamasıdır. Diyetleri takip eden arkadaşlardan değiştirmenin etkisi yoyo etkisi yaratabilir.

Diyet, sonsuza dek kullandığınız bir yaşam biçimidir, bu nedenle başkalarının ihtiyaçlarına göre değil, kendi ihtiyaçlarınıza uygun olanı seçmek daha iyidir.

x

Ayrıca Oku: