Adet sırasında egzersiz: neye izin verilir ve neye izin verilmez?

Ayda yalnızca bir kez gelse de, menstruasyon çoğu kadının merakla beklediği şey değildir. Nedeni, mide krampları ve beraberinde gelen sırt ağrıları hareket etmeyi zorlaştırabilir. Gününüzü alt üst edebilecek değişken ruh hali değişimlerinden bahsetmeye bile gerek yok. Çoğu kadının PMS'si geçene kadar kendi odasına kapanmayı tercih etmesi şaşırtıcı değil. Ancak adet sırasında egzersiz yapmanın semptomları hafifletmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Tabii ki, adet döneminde tüm sporların yapılması iyi değildir. O halde adet sırasında kaçınılması gereken egzersizler nelerdir?

Adet döneminde egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

Menstrüasyon sırasında ne kadar aktif egzersiz yaparsanız ve bu egzersizlere ne kadar rutin olarak girerseniz, PMS semptomları artık eziyetli olmayacaktır. ABD Bisiklete binme Kadınlar Pisti Dayanıklılık Programı'ndan bir fizyolog olan Stacy Sims, Health tarafından bildirildiğini söylüyor. Adet sırasında düzenli egzersizin ağır adet kanamasını kontrol altına alabileceğini, PMS'ye bağlı sırt ağrısını ve mide kramplarını azaltabileceğini söyledi.

Bunun nedeni, vücudun egzersiz sırasında endorfin üretmeye devam edecek olmasıdır. Endorfinler, kadınların menstrüasyon sırasında yaşadığı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için beyin tarafından salınan kimyasallardır. Endorfinlerin ağrıyı hafifletme gücünün, morfinin etkisine neredeyse eşdeğer olduğu bildirilmektedir. Ek olarak, ürettikleri endorfinler size daha olumlu ve rahat hissettirdiği için yardımcı olacaktır, böylece kendinizi daha iyi ve daha az stresli hissedersiniz.

Bu, İran'dan Khorasgan Azad Üniversitesi'nden İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Araştırma ekibi, PMS yaşayan 40 kız öğrenciyi gözlemledi. İlk gruptan 8 hafta boyunca haftada 3 kez 60 dakika aerobik egzersiz yapması istenirken, diğerlerinden PMS'lerini hafifletmek için herhangi bir şey yapmaları istenmedi. Aslında, adet sırasında rutin olarak egzersiz yapanlar, artık adet sırasında mide krampları ve şiddetli baş ağrıları yaşamadıklarını bildiriyorlar.

Temel olarak, adet sırasında tüm fiziksel aktiviteler sizin için iyidir. Ancak yukarıdaki çalışma, aerobik tip sporların, örneğin Adet sırasında spor yapmak için en iyi seçenekler jogging, bisiklete binme, koşma ve yürüme. Peki döneminiz boyunca hangi sporları yapmamalısınız?

İlk olarak adet döneminde ne tür egzersizler yapmamalısınız?

1. Yorucu egzersiz

Menstrüasyon sırasında, çok fazla baskı ve kas çalışması gerektiren sporlar yapmanız tavsiye edilmez. Örneğin ip atlama, Muay Thai, basketbol, ​​futbol veya ağırlık kaldırma. Bu yüksek yoğunluklu egzersiz kemiklerin, kasların ve eklemlerin yaralanma riskini artırabilir.

Pennysylvania Üniversitesi'nde spor ve rehabilitasyon tıbbı profesörü olan Ellen Casey, Chicago Tribune'den bildirdiğine göre, menstrüasyon sırasında hormonların salgılanmasının kasların ve eklemlerin bağlarını daha gevşek ve daha yumuşak hale getireceğini açıkladı. Yumuşak ve çok çalışmaya zorlanan kaslar, özellikle ACL yırtıkları olmak üzere yaralanmaya daha yatkındır.

Spor istatistikleri, kadın sporcuların menstruasyon sırasında dizde ACL yaralanmasına en duyarlı olduklarını göstermektedir. Bunu yapmaya devam etmek istiyorsanız, çok fazla hareket etmekten kaçının, böylece yaralanmazsınız.

2. Yüzme

Aslında adet sırasında yüzmek sorun değil. Bununla birlikte, adet kanamasının yoğun olduğu günlerde yüzmekten kaçının. Adet sırasında sık sık mide krampları yaşıyorsanız, henüz yüzmemelisiniz. Nedeni, sudaki tekrarlayan kramplar sizin için tehlikeli olacaktır. Nefes darlığına neden olacak kadar ağrılı ve dayanılmaz kramplar boğulma riskinizi artırabilir.

Yukarıdakilerden ikisi sizin sorununuz değilse, menstrüasyon sırasında yüzmenizde sakınca yoktur. Ancak yüzerken normal kağıt pedler yerine tampon kullanmak daha iyidir. Tamponlar vajinaya sokularak kullanılır ve kan çıkmadan önce emme işlevi görür.

3. Yoga

Temel olarak, neredeyse tüm yoga hareketlerinin adet sırasında yapılması güvenlidir. Bununla birlikte, çok fazla kan çıktığında kaçınmanız gereken birkaç tür hareket duruşu vardır. Omuz duruşu, baş dayanağı veya saban duruşu gibi "başın üstünde, başın üstünde" duruşu gerektiren bazı yoga hareketleri, rahimdeki kan damarlarını sıkıştırabilir ve tıkayabilir, bu da kan hacmini artırabilir. yayınlandı.

x