Sırt ağrısı ve boğayı önleyebilecek 8 beslenme gıdaları; merhaba sağlıklı

Sırt ağrısı (sırt ağrısı) omurganın eklemleri, kasları, kemikleri ve / veya sinirleri ile ilgili sorunların bir işaretidir. Bu, biri tüketim alışkanlıkları olan çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Uygun beslenmenin yerine getirilmesi omurga üzerindeki aşırı baskı riskini azaltacak ve sırt ağrısını önleyecektir.

Diyet sırt ağrısını nasıl etkiler?

Yediğimiz gıdalardaki besinler, omurganın gücünü ve vücudun omurga çevresinde genellikle iltihaplanma şeklinde hasara nasıl tepki vereceğini belirleyecektir. Diyet ayrıca vücut ağırlığını ve omurgadaki hasarı hafifletmek için hangi besinlerin mevcut olduğunu belirler.

Fazla kilolu bireylerde omurga daha fazla ağırlığı destekleyecektir. Sonuç olarak, omurga kasları ve omurga eklemleri, pozisyonlarını korumak için büyük bir baskıya maruz kalacaktır. Kilo dayanamayacak kadar ağırsa, omurganın etrafındaki kas ve eklemlerde iltihap gelişir ve ağrıya neden olur. Tüketilen gıdalardaki besinler omurganın yenilenmesine ve güçlenmesine yardımcı olacaktır.

Sırt ağrısını önlemek için gıdalarda beslenme

1. A Vitamini

Bağışıklık sistemine yardımcı olan ve vücuttaki hasarın üstesinden gelen bir antioksidan görevi görür. A vitamini içeren yiyecekler, kemik oluşumu sırasında dokuyu onarmaya yardımcı olabileceğinden sırt ağrısını önlemek için faydalıdır. A vitamini gıda bileşenlerinde bulunabilir:

• kırmızı sığır eti
• tavuk karaciğeri
• süt ve süt ürünleri (peynir ve tereyağı)
• Yumurta

A vitamini ayrıca vücut tarafından beta karoten işleminden de elde edilebilir. Beta karoten, turuncu (örneğin havuç, portakal, kayısı) ve koyu yeşil (ıspanak gibi) sebze ve meyvelerde bulunur. Ancak kırıklara neden olabilen A vitamininin aksine depolanan beta karoten kırılmaya neden olmaz.

2. B12 Vitamini

Kemiklerde bulunan süngerimsi dokunun sağlığını korumaya hizmet eder ve omurganın işlevine ve büyümesine yardımcı olur. B12 vitamini şuralarda bulunur:

• kırmızı sığır eti ve müstahzarları
• balık
• yoğurt dahil süt ve süt ürünleri
• tavuk ve yumurta

3. C Vitamini

Vücudun yeni doku oluşturmada ihtiyaç duyduğu kolajen oluşumu için gerekli Kemik ve dokuların mukavemetini korumak için omurlar arasındaki tendon, bağ ve eklemlerde oluşan hasarı iyileştirmek çok gereklidir. C vitamini açısından zengin besinler şunları içerir:

• turunçgiller (portakal, guava ve üzüm), çilek , kivi, domates
• brokoli ve ıspanak
• patates ve beyaz patates gibi yumrular

4. D vitamini

Sağlıklı kemiklerin güçlendirilmesi ve korunmasında önemli olan kalsiyumun emilmesinde faydalıdır. Kemik kaybının (osteoporoz) ve omurga kırıklarının önlenmesi için optimum kalsiyum emilimi gereklidir. Bol miktarda D vitamini içeren gıda maddeleri şunlardır:

• yumurta beyazı
• Balık Yağı
• Süt
• güneşte güneşlenmek (vücudun provitamin D'yi D vitamini haline getirmesine yardımcı olur)

5. K Vitamini

Bu besin, vücudun kemik sağlığını ve gücünü korumak için kalsiyumu en iyi şekilde kullanabilmesi için gereklidir. K vitamini besin kaynaklarında bulunur:

• hayvan kalbi
• ıspanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler
• Mandıra

6. Ütü

Sağlıklı kemik hücrelerini korumak için gerekli. Demir, hücrelerin oksijen almasına ve karbondioksitin dışarı sızmasına yardımcı olur. Demir ayrıca, omurgayı desteklemek için gerekli olan sağlıklı kasların önemli bir bileşeni olan miyoglobinin üretilmesine yardımcı olur. İşte bol miktarda demir içeren bazı gıda maddeleri:

• kırmızı sığır eti
• tavuk eti
• sığır eti veya tavuk karaciğeri
• balık
• kabuklar
• Yumurta
• Fındık
• yeşil sebze

7. Magnezyum

Kasları hareket ettirmek için gerekli besinler; kasılma ve gevşeme. Magnezyum ayrıca omurga bozukluklarını önleyebilecek kas ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. Dahası, vücudun proteini en iyi şekilde kullanabilmesi için magnezyum gereklidir.

Magnezyum gıda kaynaklarından elde edilebilir:

• buğday
• Patates
• meyveler: kivi, avokado ve muz
• yeşil sebze

8. Kalsiyum

Özellikle yaşlılarda yaşam boyunca sağlıklı kemiklerin ve yoğunluğun korunmasında önemli bir besindir. Omurgada kemik zayıflığı, kırılganlık ve kırıklarla sonuçlanan osteoporozu önlemek için yeterli alım gereklidir.

Gıda bileşenlerinde kalsiyum bulunur:

• süt ve çeşitli süt ürünleri
• yeşil sebze
• soya peyniri
• Fındık
• somon ve sardalya
• bazı tamamlayıcı gıda maddeleri: susam, mısır ve badem