Kahveyi bırakmak kafein yoksunluğu semptomlarına neden olur, bunlar nasıldır?

Kafein, insanlar tarafından en çok tüketilen uyarıcı bir maddedir. Bunun nedeni, kafeinin kahve, çay, çikolata, enerji içecekleri ve ilaçlarda bulunmasıdır. Kafein, merkezi sinir sisteminin aktivitesini kimyasal olarak artırarak çalışır. Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmak için kafein tüketilme eğiliminde olduğundan, bazı insanlar için uyanık olmak için kafeine ihtiyaç vardır. Bu yüzden bugün birçok insan duramaz kahve içmek.

Kafein tüketim için güvenli olmasına rağmen bağımlılık yapıcı etkilere neden olabilir. Eğer durursan kahve içmek veya başka şekillerde kafein tüketmek, kafein yoksunluğu semptomlarına neden olur veya kafein yoksunluğu. Bu, normalde ne kadar kafein tükettiğinize bağlı olarak hafiften şiddetliye kadar değişebilir.

Kafein yoksunluğunu öğrenin (kafein yoksunluğu)

Kafein yoksunluğunun kafein tüketiminin bir yan etkisi olduğu söylenebilir. Bu, bir kişi durduğunda ortaya çıkan bir semptomdur. kahve içmek aniden kahve. Kafein güvenli olmasına rağmen ciddi bağımlılığa neden olabilir.

Tek başına günde en az 100 miligram (mg) kafein sizi bağımlı yapabilir. Vücut zaten bağımlı olduğu için, kafeini durdurmak kafein yoksunluk semptomlarını tetikleyecektir.

Kafein yoksunluğu belirtileri yaşamanıza rağmen günlük aktivitelerinizi yine de sürdürebilirsiniz. Bununla birlikte, bu kafein yoksunluğu durumu, Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı'nda (DSM) bir zihinsel bozukluk olarak kategorize edilmiştir.

Kahveyi aniden kesersen bu olacak

Kafein, beyindeki bilgi sinyallerini nörotransmiterler yoluyla iletmekten sorumlu kimyasalın seviyelerinde değişikliklere neden olur. Bu maddeler arasında asetilkolin, serotonin ve norepinefrin bulunur. Çünkü durduğunuzda beyindeki kimyasal dengede ani bir değişiklik oluyor kahve içmek kafein yoksunluğu belirtileri ortaya çıkar.

En sık şikayet edilen semptomlardan biri, kahve tüketilmediğinde konsantrasyonun azalmasıdır. Aynı zamanda ortaya çıkabilecek diğer bağımlılık belirtilerinden bazıları şunlardır:

• Baş ağrısı
• Gevşek
• Soğuk algınlığı gibi iyi hissetmiyorum
• Kas ağrısı
• Kabızlık (dışkılama güçlüğü)
• Mide bulantısı
• Kolay uykulu
• Depresyon
• Gergin hissediyorum
• Hissetme eğilimi moral bozukluğu

Bazı insanların kafeinden farklı çekilme modelleri vardır. Bu semptomlar genellikle son kafein tüketiminden 12 ila 24 saat sonra ortaya çıkar ve iki ila dokuz gün arasında sürebilir.

Her gün ne kadar sık ​​kahve içerseniz, durduğunuzda yukarıdaki semptomları yaşama olasılığınız o kadar artar. kahve içmek . Yoksunluk belirtileri ortaya çıktığında yeniden kafein tüketmek, kafein yoksunluk belirtilerini hızla giderecektir. Ancak, alışkanlığı bastırmak sizin için daha da zorlaşıyor kahve içmek çok fazla.

Bir kişinin kafein yoksunluğu yaşamasına neden olan şey budur.

Bırakmaya çalışırken herkes kafein yoksunluğu yaşamaz kahve içmek . Bu semptomların görünümü aşağıdaki faktörlerden etkilenir.

1. Fiziksel durum

Merkezi sinir sistemi hazır olma durumu, kafein yoksunluğu semptomlarının nasıl ortaya çıktığını etkiler. Konsantre olmak için kahveye ihtiyaç duymayanlara kıyasla, kafein tüketmeden konsantre olmakta güçlük çeken kişilerde kafein semptomlarının görülme olasılığı daha yüksektir.

Bazı insanlar kafein yoksunluk semptomları yaşamaz ve sadece yaklaşık yüzde 50'si şiddetli kafein yoksunluk semptomları yaşar.

2. Kafein ne sıklıkla tüketilmeli

Bir kişi ne kadar sık ​​kafein tüketir veya kahve içerse, kafein yoksunluğu semptomları yaşama olasılığı o kadar yüksektir.

3. Tüketilen kafein kaynağı

Kahve genellikle yaklaşık 135 mg kafein içerir, enerji içeceği yaklaşık 160 mg iken, çay 15-40 mg arasında değişir. Genelde tükettiğiniz içeceklerin kafein içeriği ne kadar fazlaysa, kafein yoksunluğu belirtileri yaşama riskiniz o kadar artar.

4. Bağımlılık

Zaten kahve veya kafeine bağımlıysanız, kahveyi bırakma semptomları yaşamaya daha yatkın olacaksınız. Günde bir veya iki fincan atlamak bile semptomları hissetmenize neden olabilir.

Nasıl çözeceksin?

Kafein tüketmeyi bırakmak istiyorsanız, ancak zaten bağımlıysanız, artık kafein yoksunluk belirtilerinden kaçınamazsınız. Ancak, bu ayarlama dönemini aşmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Hemen durma. Rasyonu azaltmanızı tavsiye ederiz kahve içmek tamamen durana kadar yavaşça.
• Bolca su iç.
• Kafein kaynaklarını daha düşük kafein seviyeleri ile değiştirin. Örneğin, genellikle enerji içecekleri içiyorsanız, önce kahveyi değiştirin. Sık sık kahve içiyorsanız, çay ile değiştirin.
• Beyin için uyarıcıların yerine düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın.
• Uyuşukluğu ve yorgunluğu azaltmak için yeterince uyuyun.