Geğirmek zor mu? Çözmek için bu 4 yolu deneyin

Geğirme, şişkinliği gidermenin en basit yollarından biridir. Geğirme, sindirim sisteminden ağza gaz salınmasına neden olur. Açığa çıkacak gaz, oksijen ve nitrojen karışımıdır. Ancak, bazı insanlar geğirmeyi zor buluyor. Bununla nasıl başa çıkılır?

Neden geğirmekte zorlanıyorum?

Gaz çıkarma sorunu yaşayan kişiler, boğazdaki valf havayı boşaltma yeteneğini kaybettiği için ortaya çıkar. Sonra daha büyük bir gaz basıncıyla itilmesi gerekir, böylece bu valf açılabilir ve geğirmeye neden olabilir.

Bu kapakçık özofagus sfinkteri olarak adlandırılır ve gıdanın ağız boşluğundan geçtiği bir kanaldır.

Sfinkter kasları yutma sırasında gevşer. Yutmadığınızda, bu kas kasılır veya kasılır. Geğirirken havanın çıkması için bu sfinkter kasının bir süre gevşemesi gerekir.

Önemsiz görünse de geğirmek aslında insanlara eziyet hissettirmek zordur. Yemek borusu etrafında gitmeyen hava kabarcıkları varmış gibi geliyor. Bu oldukça can sıkıcı ve bazen acı verici.

Geğirmek zorsa, ne yapmalısınız?

İçerek midede gaz basıncı oluşturun

Alkolsüz içecekler içmek, gaz basıncının midenizden çıkmasını kolaylaştırabilir. Üstelik pipetle içerseniz, bu basınç miktarını artırarak gazın kaçmasını kolaylaştırır ve geğirebilirsiniz.

Alternatif olarak, fazla hava üflemediğinizden emin olmak için nefesini tutup burnunuzu sıkıştırırken tam bir bardak su içebilirsiniz.

Yiyeceklere baskı uygulayın

Gaz içeren yiyecekler yemek midede gaz basıncını artıracaktır. Bu gazlı yiyecekleri hemen geğirmeye motive olabilmek için yiyin:

• elma
• Armut
• Havuç
• Tam buğday ekmeği
• Sakız

Hareket

Vücudunuzun hareketi midenizdeki gaza baskı uygulayabilir ve onu yukarı doğru iterek geğirmenizi sağlayabilir. Bu hareket, karın kaslarınızı sıkılaştırmak için yapılır. Bu şekilde midede hapsolmuş gaz basıncının daha kolay dışarı çıkmasına yardımcı olursunuz.

• Oturuyorsanız, çabuk kalkın. Ya da ayakta duruyorsanız, hemen oturmaya çalışın. Yatma ve ayakta durma hareketini de hızlı bir şekilde yapabilirsiniz.
• Bu hareketlerin dışında, midenizdeki havayı dışarı atmak için yürüyebilir, koşabilir, zıplayabilirsiniz.
• Karnınıza uzanın, dizlerinizi göğsünüzün önünde bükün, kollarınızı mümkün olduğu kadar öne doğru uzatın. Kollarınızı öne doğru uzatırken sırtınızı bükün. Başınızı ve boğazınızı düz tutun.

Nasıl nefes alacağınızı ayarlayın

Nefes alma şekliniz de bunu etkiler. Geğirmekte zorlandığınızda yapmanız gerekenler:

• Düz otururken nefes alın
• Boğazınızda bir hava kabarcığı hissedene kadar ağzınızdan hava soluyarak boğazınıza hava geçirin.
• Sonra üst ağzı dilinizle kapatarak ağzınızdan nefes verin, böylece hava geçişi daha dar olur. Tekrar tekrar yapın.

Tek başına geğirme şişkinliği çözecek kadar mı?

Gazlı mide, genellikle zamanla kendiliğinden kaybolan bir durumdur. Geğirme sizi sadece geçici olarak rahatlatacaktır.

Genellikle şişkinlik kendiliğinden iyileşir. Ancak, özellikle geğirdikten sonra düzelmezse, hemen bir doktora başvurmalısınız.

Ek olarak, şişkinliğinize eşlik ederse hemen bir doktora görünün:

• İshal
• Uzun süreli mide ağrısı
• Dışkıda kan var
• Dışkı renginde değişiklik
• İstenmeyen kilo kaybı
• Göğüs ağrısı
• Mide bulantısı ve kusma yinelemeye devam ediyor

Bu semptomların eşlik etmesi halinde, sadece şişkinlik değil, özel bakım gerektiren bazı sindirim bozuklukları olabilir.