Güvenli ve sağlıklı emziren annenin diyetinin 7 önemli kuralı

İçindekiler:

Anne emzirirken diyet yapabilir mi?
Emziren annelerin beslenme ihtiyaçları nelerdir?
19-29 yaş arası emziren anneler
30-49 yaş arası emziren anneler
Emziren anneler için sağlıklı bir diyet nasıl yapılır?
1. Yiyecek tüketimini çok sınırlamaktan kaçının
2. Yiyecek alımını kademeli olarak azaltın
3. Doğum yaptıktan sonra acele diyete girmeyin
4. Mümkün olduğunca sık emzirin
5. Sağlıklı yiyecekler yiyin
6. Düzenli egzersiz yapın

Doğumdan sonra vücutta meydana gelen değişiklikler bazen emziren annelerin kilo verme diyetine girmeyi düşünmelerine neden olur. Soru şu ki, bir anne sadece emzirirken gerçekten diyet yapabilir mi? Emziren anneler için bebeğin beslenme ihtiyaçlarını hala karşılayabilecek doğal ve sağlıklı bir diyet var mı?

Emziren anneler için diyete başlamadan önce kuralları öğrenelim, hadi!

Anne emzirirken diyet yapabilir mi?

Diyet, kelimenin tam anlamıyla, sağlık amacıyla gıda alımını düzenlemek anlamına gelir.

Bunun nedeni, diyetin genellikle bir kişinin kalp hastalığı, böbrek hastalığı, diyabet gibi belirli sağlık sorunları olduğunda ve daha sonra yiyecek alımını düzenlemek istediğinde kullanılmasıdır.

Bu arada, kilo vermek isteyenler için bir diyet kilo vermeyi amaçlamaktadır.

Şimdi, hamilelik öncesi olduğu gibi hemen orijinal kilosuna dönmek istemek genellikle emziren annelerin kilo verme diyetine başlamasının nedenidir.

Şu anda bile karşılanması gereken sadece emziren annelerin beslenme ihtiyaçları değil aynı zamanda bebeğin beslenme ihtiyaçlarıdır.

Başka bir deyişle, süt üretimini desteklemek için aslında hala çok fazla besine ihtiyacınız var.

Annenin beslenme ihtiyaçları doğru şekilde karşılanmazsa para kaybedersiniz çünkü vücut anne sütü üretmek için besin rezervlerini alarak bu sorunu çözecektir.

Ayrıca emziren annelerin yiyeceklerine de dikkat edin, böylece emzirme sırasında hangi yiyeceklerin yemeye iyi geldiğini anlayabilirsiniz.

Kısacası, sadece anne sütü ile besleme döneminde anneler ve bebekleri için besinlerden besin alımının önemi düşünüldüğünde, diyetini ertelemek daha iyidir.

Aslında kilo verme çabası olarak diyet düzgün ve sağlıklı bir şekilde yapıldığı müddetçe önemli değil elbette.

Sadece, emzirirken aslında çok ileri gitmenizden ve sıkı bir diyet uygulamanızdan korkuluyor, böylece kendiniz ve bebeğiniz için kötü etkilere neden olma riskiniz var.

Örneğin, vücudunuzun yeterince yemediği için zayıfladığını ve bebeğin bakımını ve bakımını zorlaştırdığını varsayalım.

Emziren annelerin beslenme ihtiyaçları nelerdir?

Emziren anneler için diyet, şu anda artan beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasına müdahale edeceğinden korkulduğundan yeterince önerilmemektedir.

Endonezya Cumhuriyeti Beslenme Yeterlilik Oranı (BKA) ile ilgili 2019 tarihli 28 Sayılı Sağlık Bakanı Yönetmeliğine göre, emziren annelerin beslenme ihtiyaçları aşağıdaki gibidir:

19-29 yaş arası emziren anneler

Diyet yapmaya çalışılmasına rağmen 19-29 yaşları arasında emziren annelerin ilk 6 ayda beslenme ihtiyaçları şunlardır:

Enerji: 2590 kilokalori (kcal)
Protein: 80 gram (gr)
Yağ: 67,2 gram
Karbonhidrat: 405 gr
Elyaf: 37 gr
Su: 3150 mililitre (ml)

19-29 yaşları ve ikinci ayın 6 ayı emziren annelerin beslenme ihtiyaçları şunlardır:

Enerji: 2650 kCal
Protein: 75 gr
Yağ: 67,2 gram
Karbonhidrat: 415 gr
Elyaf: 38 gr
Su: 3000 ml

30-49 yaş arası emziren anneler

Aşağıdakiler 30-49 yaş ve ikinci ayın 6 ayı emziren annelerin beslenme ihtiyaçlarıdır:

Enerji: 2480 kCal
Protein: 80 gr
Yağ: 62,2 gr
Karbonhidrat: 385 gr
Elyaf: 35 gr
Su: 3150 ml

Aşağıdakiler 30-49 yaş ve ikinci ayın 6 ayı emziren annelerin beslenme ihtiyaçlarıdır:

Enerji: 2550 kCal
Protein: 75 gr
Yağ: 62,2 gr
Karbonhidrat: 395 gr
Elyaf: 36 gr
Su: 3000 ml

Kilo vermek için diyet yapmak istediğinizde gıda alımını azaltmak yerine, emziren annelere yemeyi sınırlamamaları şiddetle tavsiye edilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, emziren annelerin hamile oldukları ve emzirmedikleri zamandan daha fazla kalori alımına ihtiyaçları vardır.

Emziren anneler için sağlıklı bir diyet nasıl yapılır?

Aslında emzirdiğinizde vücut oldukça fazla kalori yakmıştır.

Dolayısıyla dolaylı olarak emzirme, özellikle 6 ay veya daha uzun süre emziriyorsanız kilo vermenize de yardımcı olur.

Anne emzirirken kilo verme diyetine devam etmek istiyorsa, kendisi ve bebeği için güvenliğini sağlamak için şu yönergelere uymak en iyisidir:

1. Yiyecek tüketimini çok sınırlamaktan kaçının

Çok katı bir kilo verme diyetinin anne hala emzirirken yapılması iyi değildir.

Daha önce emziren annelerin karşılaması gereken beslenme ihtiyaçlarını açıkladık, böylece günlük besin alımınız bu sayıdan az olmamalıdır.

Bunun nedeni, bu sayının altındaki kalorilerin yerine getirilmesinin küçük çocuğunuzun süt üretimini engelleme riski olmasıdır.

En azından haftada sadece 0.5-1 kg kilo kaybediyorsunuz ve bundan fazlasını değil.

Bundan daha fazla kilo vermek de süt üretiminin normalden daha az olmasını etkileyebilir.

2. Yiyecek alımını kademeli olarak azaltın

Gıdanın aniden ve şiddetli bir şekilde yapılan kısmını azaltmak anne sütü üretimini de azaltabilir.

Kalori alımındaki aniden büyük düşüşler de vücudunuzun bunu açlık olarak algılamasına neden olabilir.

Sonuç olarak vücut buna süt üretiminizin miktarını azaltarak yanıt verir.

Emziren anneler kilo vermek için diyet yapmaya çalıştıkları sürece yiyecek porsiyonlarını yavaş yavaş ve kademeli olarak azaltmak daha iyi olacaktır.

Ancak annelerin emzirirken yaşlarına göre besinlerden besin alımlarının önerilen ihtiyaçlardan az olmamasını sağlamaları gerekir.

3. Doğum yaptıktan sonra acele diyete girmeyin

Annelere emzirme döneminin başında, yani doğumdan sonra kilo verme diyeti yapmaları daha az tavsiye edilir.

Nedeni, doğumdan sonra vücudun iyileşmesini hızlandırmak için çok fazla besine ihtiyacınız var.

Bu zamanda kilo verme diyetine girdiğinizde elbette vücudun iyileşme süresinin uzamasına ve kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir.

Bebek Merkezi sayfasından başlayarak, emzirirken diyet yapmak istiyorsanız bunu bebeğin doğumundan en az 6-8 hafta sonra yapmalısınız.

4. Mümkün olduğunca sık emzirin

Bebeğinizi ne kadar sık emzirirseniz, o kadar çok süt üretirsiniz.

Bu, emzirmenin sorunsuz çalışmasını destekleyecek ve böylece 6 ay boyunca bebeklere özel emzirmeyi daha iyi sağlayabilecekler.

Daha rahat hale getirmek için kendinize ve bebeğinize en uygun emzirme pozisyonunu bulabilirsiniz.

Doğrudan memeden emzirmenin yanı sıra, süt üretimini artırmaya yardımcı olması için bir göğüs pompası da kullanabilirsiniz.

Emzirme programına göre bebeğe verilinceye kadar kalitenin iyi kalması için anne sütünün uygun şekilde saklanması gerektiğini unutmayın.

Düzenli olarak sadece emzirme, anne emzirme döneminde diyet istiyorsa kilo kaybını artırabilir.

Bu şekilde, hamilelikten önceki orijinal beden ölçünüze dönebilmeniz umulur.

İlginç bir şekilde, sadece emzirmek, hamileliği önlemeye yardımcı olabilir veya buna emzirme amenore yöntemi denir.

Bu yöntem, bebeği doğumdan sonra geciktirmek istiyorsanız, emziren anneler için güvenli olan doğum kontrolünü kullanmanın yanı sıra başka bir seçenek olabilir.

5. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Kilo verirken emzirmek için yemek pişirme şeklinizi değiştirebilirsiniz.

Örneğin, kızarmış yiyecekler yeme alışkanlığını haşlanmış yiyeceklerle değiştirebilirsiniz. Bu, yağdan aldığınız kalori miktarını azaltabilir.

Ayrıca daha fazla meyve ve sebze tüketin, daha lifli yiyecekler yiyin, az yağ içeren proteinleri seçin ve bol su için.

Ek kalori içeren şekerli içecekler tüketmek yerine daha sağlıklı su içmeyi tercih etmelisiniz.

Bu çeşitli yöntemlerin, yalnızca emziren anneler için sağlıklı ve doğal beslenmenin bir parçası olarak gıda alımını düzenlemede daha etkili olduğu düşünülmektedir.