Gıdaları yumuşatmak için bölüm, doğru olanı

Kabızlık veya kabızlık, çocuklarda ve yetişkinlerde sık görülen bir sindirim bozukluğudur. Kabızlığa (BAB) neden olan bu durum, karın ağrısı ve şişkinliği tetikleyebilir. İyileşmek için dışkılamayı yumuşatan yiyeceklerde yardıma ihtiyacınız var

BÖLÜM Pürüzsüzleştirici yemek seçenekleri

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaş olması nedeniyle oluşur, bu nedenle dışkının anüse ulaşması daha uzun sürer. Sonuç olarak, dışkı daha kuru, daha yoğun hale gelir ve vücuttan çıkmak için ekstra itme gerektirir.

Ciddi bir hastalığın belirtisi olmasa da kabızlık tedavisi, lifli besin eksikliği gibi kabızlık nedenlerine göre yapılmalıdır. Bu nedenle bağırsak hareketlerini düzeltmek ve kabızlığı yenmek için bazı yiyeceklerin tüketilmesi gerekir.

İşte kabızlığı tedavi etmek için seçebileceğiniz bazı BAB yumuşatıcı yiyecekler.

1. Lif bakımından zengin besinler

Dışkılayan gıdalardan biri de yüksek lif içeren gıdalardır. Gördüğünüz gibi, yüksek su içeriği sayesinde dışkı kütlesini artırıp yumuşatmaya yardımcı olabileceği için sindirim sürecinde lif gereklidir.

Lif alımının olmaması kabızlığa neden olur. Lif ihtiyacınızı vücut durumunuza göre planlamak için bir beslenme uzmanına danışın. Bu değişikliklere alışmak için diyetinize lif eklediğinizden emin olun.

Diyet lif kaynakları şunları içerir:

• Fındıkbadem ve yer fıstığı gibi,
• tam tahıllaryani ayçiçeği, kenevir ve chia tohumları,
• sebzeleryeşil fasulye, brokoli, tatlı patates ve balkabağı gibi,
• tam tahıllaresmer pirinç, ekmek ve makarna gibi.

Bütün yiyeceklerin yanı sıra, lif takviyeleri de vücutlarındaki lif alımını artırmak için bir seçenek olabilir. Aslında normal yemek, takviyeden daha iyidir. Takviyeler, yiyeceklerin sağladığı çeşitli lif, vitamin ve mineralleri sağlamaz.

Bazı tıbbi durumlar nedeniyle lif takviyesine ihtiyacınız varsa, lif takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.

2. Probiyotikler

Probiyotikler, yoğurt ve diğer fermente gıdalarda kolaylıkla bulunan "iyi" bakterilerdir. Bazı insanlar için probiyotik içeren yiyecekler bağırsak yiyici olarak kullanılabilir.

American Journal of Clinical Nutrition'ın araştırmasına göre, probiyotik içeren yiyecekler kabızlığın tedavisine yardımcı olabilir. Bu çalışmada, kabızlık yaşayan katılımcılar probiyotik ve plasebo kullandı.

Sonuç olarak, probiyotik ortalama bağırsak geçiş süresini yavaşlatır ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırır. Aslında, probiyotikler adlandırılmış bakteriler içerir Bifidobacterium dışkıyı yumuşatmaya da yardımcı olduğu bildirilmektedir.

Bununla birlikte, kabızlığı tedavi etmek için belirli probiyotik türlerini öneren hiçbir çalışma yoktur. Bunun nedeni, iyi bakterilerin araştırılmasının farklı sonuçlarla küçük ölçekte yürütülmesi, belirli tavsiyelerin belirlenmesini zorlaştırmasıdır.

3. Meyveler

Meyvenin dışkılama gıdası olarak dahil edilmesi artık açık bir sır değildir. Ancak meyveler yüksek su, lif, fruktoz ve sorbitol içerir ve sindirim sistemi için iyi kabul edilir.

Örneğin armut, üzüm ve elma lif bakımından zengindir, bu nedenle kabızlık gibi sindirim sorunlarına iyi gelirler. Bu arada, düzgün bağırsak hareketleri için besin olarak kabul edilebilecek başka meyveler de var.

kivi

Kabızlık için bu iyi meyve, meyve başına yaklaşık 2.3 gram lif içerir. Bu gıdalardan elde edilen lif, dışkının dokusunu yumuşatarak sert bağırsak hareketlerinin temizlenmesine yardımcı olabilir, böylece bağırsaklardan daha kolay geçebilir.

Ayrıca kivi, bağırsak hareketlerini daha iyi yapabilmeniz için bağırsak hareketlerini uyaran müshil etkisi olan aktinidin enzimini de içerir. Doğrudan bu meyvenin tadını çıkarabilir veya meyve salatası yapabilirsiniz.

çilek

Çilek, ahududu ve böğürtlen çilek grubuna aittir. Ekşi bir tada sahip bu ayırt edici meyve, kabızlık sırasında bağırsak hareketlerini yumuşatmak için uygun bir besin olarak ortaya çıkıyor.

Yarım bardak çilek veya 75 gram eşdeğeri 2 gram lif içerir. Aynı büyüklükteki ahududu ve böğürtlen 4 ve 3.8 gram lif içerir.

Bu lif daha sonra dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olacak ve böylece daha kolay geçebilecektir. Bu meyveleri yoğurt olarak tüketebilir veya doğrudan yiyebilirsiniz.

Muz

CHAPTER piyasaya sürülecek bir diğer meyve ise muz. Bununla birlikte, içlerindeki tanen ve amilaza dirençli nişasta miktarı azalacağından olgun muzları seçin. Bunun nedeni, bu iki bileşiğin kabızlığı şiddetlendirebilmesidir.

Ek olarak, olgun muzlar, çoğunlukla çözünür lif olmak üzere 3 gram lif içerir. Yine de, bu BÖLÜM yumuşatıcı yemeğini kabız olan çocuklara vermeniz tavsiye edilmez.

4. Sıvılar

Dışkılamayı kolaylaştırmak için besleyici yiyecekler yemek, elbette vücut sıvılarının ihtiyaçları karşılanarak dengelenmelidir. Sade suyun yanı sıra ara sıra meyve ve sebze suları veya berrak çorba da içebilirsiniz.

Yeterli sıvı ihtiyacı dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur, böylece daha kolay geçebilir. Bunun dışında su kaybını da önler. Bunun nedeni, uygun şekilde su tüketiminin kesinlikle sağlık için yararlı olması ve kabızlığın tekrar etmesini önlemesidir.

Vücut ölçüsü, sağlık ve ikamet durumuna göre her gün ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğunu doktorunuza danışmaya çalışın.

BÖLÜM Düzgün Gıda Tüketimi Kuralları

Bahsedilen yiyecek türleri aslında kabızlığı tedavi etmenin bir yolu olarak kullanılabilir. Ancak yine de uyulması gereken kurallar vardır.

İlk olarak, sıvı alımınızı dengeleyin, böylece gıdalardaki lif tam işlev görür ve sindirim sisteminin işlevini iyileştirir. İkincisi, diyeti basit rutin egzersizle birleştirin.

Koşma ve koşu gibi basit fiziksel aktiviteler, bağırsak hareketini daha stabil hale getirebilir. Bu şekilde daha yumuşak bir bağırsak hareketine sahip olabilirsiniz.

Bu BÖLÜMÜ başlatmanın doğal yolu kabızlık semptomlarını hafifletmiyorsa, bir doktora danışmalısınız. Nedeni, herkesin vücudunun aynı tedaviye farklı tepki vermesidir.

Rahatsız edici kabızlığı tedavi etmek ve kabızlıktan kaynaklanan komplikasyonları önlemek için eczaneden veya doktordan bir müshil almanız gerekebilir.

x