Psikoterapi: tanımı, faydaları, prosedürleri vb. & Boğa; merhaba sağlıklı

Psikoterapinin Tanımı

Psikoterapi nedir?

Konuşma terapisi veya psikolojik terapi olarak da bilinen psikoterapi, çeşitli ruhsal bozuklukları ve duygusal sorunları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Bu yöntem, bir psikolog veya psikiyatrist gibi ruh sağlığı konusunda uzmanlaşmış profesyonel bir terapist tarafından verilir.

Bu terapi sayesinde terapist, sizi rahatsız eden ve sizi depresyona sokan duygularınızı, duygularınızı ve ruh halinizi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı belirleyecek ve değiştirecektir. Terapistiniz ayrıca hayatınızın kontrolünü nasıl ele alacağınızı ve zorlu durumlarla daha sağlıklı ve daha etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Bu yollarla, refahınızı iyileştirebilir ve gelecekte ortaya çıkabilecek çeşitli zorluklarla başa çıkmada yeni becerilere ve alışkanlıklara sahip olabilirsiniz.

Psikoterapi gerektiren durumlar

Psikoterapiye kimin ihtiyacı var?

Psikoterapi, zihinsel veya psikolojik bozuklukları tedavi etmenin bir yolu olarak yaygın olarak kullanılan bir terapi türüdür. Genellikle zihinsel ve zihinsel terapiyle tedavi edilen bazı zihinsel bozukluk türleri şunlardır:

• Anksiyete bozuklukları veya anksiyete bozukluğu , gibi obsesif kompulsif bozukluk (OKB), fobiler, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve diğer anksiyete bozuklukları.
• Depresyon veya bipolar bozukluk gibi duygudurum bozuklukları (bipolar bozukluk).
• Alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığı gibi bağımlılıklar.
• Anoreksi veya bulimia gibi yeme bozuklukları.
• Borderline kişilik bozukluğu gibi kişilik bozuklukları (sınırda kişilik bozukluğu).
• Şizofreni veya bir kişinin fantazi ile gerçeği ayırt edememesine neden olan diğer bozukluklar (psikoz).

Bu akıl hastalıkları ile eşanlamlı olmasına rağmen, psikolojik terapi uygulayan herkesin ruhsal bozukluğu yoktur. Çoğu insan tarafından yanlış anlaşılan ve psikoterapi ile ilgili çeşitli efsanelerle sonuçlanan şey budur, bunlardan biri de bu terapinin sadece akıl hastası veya deli insanlar için olduğudur.

Aslında psikoterapi, akıl hastalığını iyileştirmenin tek yolu değildir. Bununla birlikte, bu terapi kendini daha iyi anlamak veya hayatındaki problemler, stresler veya çatışmalarla başa çıkmanın yollarını bulmak isteyen herkes için de kullanılabilir. Aşağıdakiler psikoterapi gerektirebilecek bazı belirti veya şikayetlerdir:

• Aşırı ve uzun süreli üzüntü ve umutsuzluk hissetmek.
• En yakın insanların yardımıyla elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmamıza rağmen sorun çözülmedi.
• Konsantre olma ve günlük aktiviteler yapma zorluğu.
• O kadar endişelen ve endişelen ki olumlu düşünemiyorsun.
• Sinirlilik, aşırı alkol tüketimi veya size veya başkalarına zarar veren saldırganlık gibi olumsuz davranışlar sergileyin.
• Diyette bir değişiklik gibi belirli alışkanlıklarda veya semptomlarda bir değişikliği gösterir ( duygusal yemek) ve uyku, enerji eksikliği veya zevk aldığınız bir aktiviteye ilgisizlik.

Genellikle bu belirtiler, sevdiği birini kaybetmek, boşanmak, işini kaybetmek, ilişki veya aile sorunları yaşamak, psikolojik koşulları etkileyen kronik fiziksel bir hastalığa sahip olmak gibi ciddi stres veya psikolojik travma yaşayan kişilerde sıklıkla görülür. diğerleri.

Sadece bu değil, psikoterapiye bazen aile üyeleri veya belirli zihinsel rahatsızlıkları olan çocukları olan biri tarafından da ihtiyaç duyulur. Genellikle, bu, zihinsel bozukluğu olan diğer insanlara nasıl yardım edileceğini ve tedavi edileceğini bilmek için gereklidir.

Psikoterapinin faydaları

Psikoterapiden ne gibi faydalar elde edebilirsiniz?

Psikoterapi, bir insanda strese neden olan olayları durdurmanın bir yolu değildir. Bununla birlikte, bu zihinsel terapi kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve size stres veya diğer psikolojik sorunlarla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkma gücü verebilir.

Ek olarak, psikoterapi yaparak elde edebileceğiniz diğer bazı faydalar şunlardır:

• Eşlerle veya diğer insanlarla olan anlaşmazlıkları çözmek.
• Belirli olaylar veya durumlar nedeniyle kaygı veya stresi azaltır.
• Boşanma, sevilen birinin ölümü veya işini kaybetme gibi yaşamı değiştiren büyük bir olay meydana geldikten sonra hayatla baş edin veya daha iyi yaşayın.
• Öfke (ajitasyon) veya saldırgan davranış gibi bir soruna verilen sağlıksız tepkileri yönetmeyi öğrenin.
• Kanser veya diyabet gibi ciddi ve kronik fiziksel sağlık sorunları karşısında zihinsel olarak güçlü ve sağlıklı olun.
• Fiziksel veya cinsel tacizden kurtulma, dahil tacizkar ilişki, veya şiddete tanık olmaktan kaynaklanan travma.
• Özellikle uykusuzluğunuz varsa daha iyi uyuyun.

Mayo Clinic'in raporuna göre, bazı durumlarda psikoterapi, antidepresan ilaçlar gibi psikolojik sorunları tedavi etmek için ilaçlar kadar etkilidir. Ancak psikoterapi tek başına ruh sağlığı sorunlarınızı çözmeyebilir. Ayrıca diğer ilaçlar veya tedavilerle birlikte zihinsel terapi görmeniz gerekebilir.

Psikoterapi türleri

Psikoterapiye farklı yaklaşımlar vardır. Genellikle terapist, durumunuza en iyi uyan yaklaşımlardan birini veya birkaçının kombinasyonunu kullanır. İşte geçirebileceğiniz psikoterapi türleri:

• Bilişsel ve davranışçı terapi (CBT)

Davranışsal ve bilişsel terapide (bilişsel davranışsal terapi / CBT), hayatınızdaki sorunların kaynağı olan sağlıksız düşünce kalıplarını veya davranışları tespit etmenize yardımcı olacaksınız. Sonra, yeni, daha iyi düşünce kalıpları ve davranışları oluşturma alışkanlığı edinmelisiniz.

Bu tip terapi genellikle depresyon, anksiyete bozuklukları, yeme bozuklukları veya travma ile ilgili bozukluklar gibi çeşitli zihinsel bozuklukları tedavi etmek için verilir.

• Psikodinamik ve psikanalitik terapi

Bu tür bir terapi, bilinçaltınıza daha derinlemesine bakmanıza yol açar. Davranışınızı ve akıl sağlığınızı etkilediğinden haberdar olmadığınız çeşitli olayları, sorunları veya uygunsuz düşünceleri keşfetmeye davet edileceksiniz.

Ardından, problemle daha iyi başa çıkabilmeniz için terapist yanlış düşünce kalıplarını değiştirmenize yardımcı olacaktır.

• Kişilerarası terapi

Kişilerarası terapi, bir tür kısa süreli psikoterapi türüdür. Bu tür bir terapi, aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız gibi diğer insanlarla nasıl bağlantı kurduğunuzu değerlendirmenize ve anlamanıza yardımcı olur. Buradan, diğer insanlarla etkileşimde bulunurken veya çatışmaları çözerken daha hassas olacaksınız.

• Kabul ve taahhüt terapisi (ACT)

Sorunlarla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkabilmeniz için, tüm duygu ve düşüncelerinizi inkar etmek veya onlardan kaçınmak yerine farkında olacak ve kabul edecek şekilde eğitileceksiniz. Bundan sonra onu değiştirmeye karar vermelisiniz.

• Diyalektik davranış terapisi

Diyalektik veya davranışsal terapi diyalektik davranış terapisi Stresi yönetmeye, duyguları kontrol etmeye ve diğer insanlarla ilişkilerinizi geliştirmeye yardımcı olmak için olumlu davranışlar öğreten bir bilişsel davranışçı terapi türüdür.

• Destekleyici psikoterapi

Bu tür bir terapide, zihinsel sağlığınızı etkileyen stresli olayları tanımlamanız ve bu stresle ve gelebilecek çeşitli zor durumlarla başa çıkma yeteneğinizi güçlendirmeniz için bir terapist size yardımcı olacaktır.

• Aile Terapisi

Aile terapisi, ailenizle olan ilişkinizi geliştirmeyi amaçlar. Sadece siz değil, aynı zamanda tüm aile üyelerinizle bu terapi yapılacaktır.

• Hipnoterapi

Hipnoterapi, hipnoz kullanılarak yapılan bir terapi türüdür. Bu tür bir terapi, istenmeyen davranışları ve düşünceleri kontrol ederek anksiyete veya ağrıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Hipnoz altındayken genellikle daha sakin, rahat ve açık hissedeceksiniz.

Psikoterapi öncesi hazırlık

Psikolojik terapi görmeden önce dikkat etmeniz gereken üç ana şey vardır. Bunlar üç şeydir:

• Doğru terapisti bulun

Tabii ki psikoterapiye başlamadan önce, sorununuz için doğru ve güvendiğiniz bir terapist bulmalısınız. Konuyu ilgili meslek birliğinde kendiniz araştırabilirsiniz, ancak aynı zamanda doktorunuzdan, sağlık sigortanızdan, arkadaşlarınızdan veya diğer güvenilir kaynaklardan tavsiye isteyebilirsiniz.

Başvuracağınız psikoterapistin geçmişini, eğitimini, sertifikasyonunu ve lisansını veya lisansını kontrol etmeyi unutmayın. Aralarından seçim yapabileceğiniz psikoterapist örnekleri arasında, evlilik sorunlarının çözülmesine yardımcı olacak psikiyatristler, psikologlar, danışmanlar, evlilik ve aile terapistleri veya ruh sağlığı sorunlarını tedavi etme yetkisine sahip diğer profesyoneller yer alır.

• Maliyetleri öğrenin

İkinci adım, hangi masrafları karşılayacağınızı ve ödeme seçeneklerini bulmaktır. Sağlık sigortanız varsa, sahip olduğunuz sağlık sigortası yardımlarının, kaç psikoterapi seansını kapsayacağınız dahil olmak üzere, geçireceğiniz psikoterapiyi karşılayıp karşılamayacağını da öğrenin.

• Şikayetleri veya endişeleri sıfırlama

Terapistle paylaşacağınız sorunları yeniden belirlemeniz gerekebilir. Bu, sizin ve terapistinizin daha etkili tedaviler bulabilmeniz için sahip olduğunuz genel sorunu anlamanıza yardımcı olabilir.

Şikayetlerinizi detaylandırmanın yanı sıra, geçireceğiniz psikoterapi seansları ile ilgili her seansın uzunluğu (süresi) ve kaç seans geçirmeniz gerektiği gibi soruların bir listesini de hazırlayabilirsiniz.

Psikoterapi prosedürleri

Psikoterapi prosedürü başladığında siz ve terapistiniz ne yapacaksınız?

Psikoterapi, türü ne olursa olsun, bir eş, aile veya belirli bir grupla bireysel olarak yapılabilir. Bu terapi kısa süreli (sadece birkaç seans), sorunun hemen tedavisi veya uzun süreli (aylar veya yıllara kadar) olabilir. Bu, sorunun karmaşıklığına, semptomların ciddiyetine, sorunun ne kadar süredir devam ettiğine ve ne kadar hızlı ilerlediğinize bağlıdır.

İlk seansta, terapist sizin hakkınızda, yaşadığınız problemler ve psikoterapinin nedenleri ve ihtiyaçlarınız hakkında bilgi toplayacaktır. Mevcut ve geçmiş fiziksel ve duygusal sağlık durumunuzla ilgili formları doldurmanız da istenebilir.

Ayrıca, ailenizin sahip olduğu herhangi bir zihinsel sağlık geçmişini, sorunun günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini ve şu ana kadar aile, arkadaşlar veya akrabalar dahil olmak üzere sosyal desteği içerir.

Tartışma ve formun doldurulmasının sonuçlarından siz ve terapist, uygun olan terapi türünü, terapinin amacını, kaç seansa ihtiyaç duyulduğunu ve her seansın uzunluğunu belirleyeceksiniz. Bununla birlikte, bazen terapistin tüm durumu anlamak ve hangi tür terapinin sizin için uygun olduğunu bulmak için birkaç seans aldığı da anlaşılmalıdır.

Genel olarak her seans 45-60 dakika sürebilir. Haftada bir terapistin ofisinde veya klinikte veya durumunuzu tedavi etmek için yoğun hastaneye yatışa ihtiyacınız varsa hastanede buluşmanız gerekebilir.

Psikoterapi seansları sırasında ne olacak?

Bir psikoterapi seansı sırasında, terapist sizi genellikle rahatsız eden düşünceler ve duygular hakkında konuşmaya teşvik eder. Terapist ayrıca sizi rahatsız eden şeyler hakkında konuşurken daha emin, açık ve rahat olmanıza yardımcı olacaktır.

Prosedür sırasında, durumunuz hakkında konuşurken ağlayabilir, sinirlenebilir ve hatta duyguya kızabilirsiniz. Bu normaldir çünkü zihinsel terapi yoğun duygusal tartışmalar içerir.

Hatta bazı insanlar seans bittikten sonra kendilerini fiziksel olarak yorgun bile hissedebilirler. Yine de endişelenmeyin, terapist bu duygu ve duygu patlamalarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Durumunuzu tanımladıktan sonra, terapist sizden "ev ödevi" yapmanızı isteyebilir. Bu genellikle seans sırasında öğrendiğiniz becerileri geliştirmenize yardımcı olacak özel bir aktivitedir.

Zamanla, bir terapistle "ev ödeviniz" ve tartışma oturumlarınız, ruh halinizi yükseltmenize ve çeşitli problemlerle başa çıkmada düşünce ve davranışınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.

Psikoterapinin sonuçları

Psikoterapiden ne gibi sonuçlar alacaksınız?

Anlaşılmalıdır, sahip olduğunuz zihinsel durumdan veya psikolojik problemlerden tam olarak kurtulamayacaksınız. Bununla birlikte, bu zihin ve ruh terapisinin sonuçlarından, çeşitli problemlerle daha sağlıklı bir şekilde başa çıkma gücü ve becerisi kazanacaksınız. Gelecekte daha iyi bir yaşama sahip olabilirsiniz.

Bazı durumlarda, terapistiniz size bir doktora danışmanızı tavsiye edebilir. Bu, tiroid bozuklukları gibi durumunuzun altında yatan başka hastalıkların olup olmadığını bulmak içindir. Bu tıbbi durumu tedavi etmek için başka ilaç türlerine de girmeniz gerekebilir. Uygun tedavi için doktorunuza ve ruh sağlığı uzmanınıza danışın.

Psikoterapiden en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz?

Psikolojik terapinizden en iyi şekilde yararlanmak için yapabileceğiniz birkaç ipucu veya yol vardır:

• Terapiste karşı dürüst ve açık olun.
• Terapide aktif bir katılımcı olun.
• Zaman ayırın ve terapi seanslarını rutin hale getirin, çünkü bu zihinsel terapi aylarca sürebilir.
• Bu işe yaramazsa, daha yararlı olabilecek diğer tedavi türlerine veya yaklaşımlarına başvurun.

Psikoterapinin riskleri

Genel olarak, psikoterapi görmenin riskleri çok azdır. Eski deneyimler, duygular veya çok acı veren yaralar hakkında konuşma ihtiyacı duyduğunuzda kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek yetenekli bir terapistle çalışırsanız bu riski azaltabilirsiniz.