Saç dökülmesi için besinler, çeşitli besinler nelerdir?

Saç dökülmesinin pek çok kimsenin bilmediği nedenlerinden birinin sağlıksız beslenme olduğunu biliyor muydunuz? Saç dökülmesini azaltmak için diyetinizdeki belirli besinlerin alımını artırarak bu tek saç hasarının üstesinden gelebilirsiniz.

Saç dökülmesi için besinler, besinler nelerdir?

Kaynak: Dentist Conroe, TX

Genellikle sağlıklı saçlar günde 50-100 tellik bir saç dökülme döngüsü yaşayacaktır. Bu miktarı aşarsanız oldukça şiddetli ve özel tedavi gerektiren aşırı saç dökülmesi yaşayabilirsiniz.

Sorun, tedavi edilmeyen saç dökülmesinin kalıcı kelliğe yol açabilmesidir. Neyse ki, saç dökülmesiyle baş etmenin çeşitli yolları vardır ve bunlardan biri daha sağlıklı bir diyeti değiştirmektir.

Öyleyse, saç dökülmesini tedavi etmeye yardımcı olacak doğru besinleri almak için gıdalardaki hangi besinlerin eklenmesi gerekir?

1. Ütü

Demir eksikliği, saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Bunun nedeni, demir eksikliğinin saç dökülmesi ile karakterize edilebilen anemi ile ilişkili olmasıdır.

Bu, Pratik ve Kavramsal Dermatoloji araştırmalarıyla kanıtlanmıştır. Çalışma, saç dökülmesi yaşayan kadınlarda düşük ferritin seviyelerinin daha yaygın olduğunu bildirdi.

Ferritin vücuttaki toplam demir rezervi miktarını gösteren bir proteindir. Öyle olsa bile, şimdiye kadar uzmanlar, demirin saç dökülmesiyle ne ilgisi olduğunu bulmaya devam ediyor.

Bununla birlikte, aşağıdaki yiyeceklerle saç dökülmesini azaltmak için yine de demir ile tanışmalısınız.

• Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Fındık
• Et ve kümes hayvanları
• Doktorunuzun belirttiği şekilde demir takviyeleri

2. Protein

Demirin yanı sıra protein de saç dökülmesini azaltmak için önemli bir besindir. Genel olarak, protein eksikliği saçın kurumasına ve kolayca kırılmasına neden olarak saç dökülmesine daha yatkın hale getirebilir.

Protein, saç büyümesi için gerekli olan enerji kaynağı olan bir besindir. Bu et diyetindeki besin maddelerinin saçı güçlendirdiğine ve saçın hızla uzamasını sağladığına inanılıyor.

İşte saç dökülmesini içeriden tedavi edebileceğiniz çeşitli protein kaynakları.

• Et
• Yumurta
• Süt Ürünleri
• Balık
• Fındık

3. Çinko

Çinko, saç büyüme süreci de dahil olmak üzere vücudun protein sentezini ve hücre bölünmesini düzenlemek için ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Bu nedenle çinko, saç dökülmesini azaltmak için gıdalardaki besin maddelerinden biridir.

Çinko eksikliği genellikle vejetaryen diyet uygulayan kişilerde bulunur. Nedeni, fitat içeren daha fazla kabuklu yemiş ve tohum tüketmeleridir. Bu fitat çinkoyu bağlayabilir ve emilimi engelleyebilir.

Bir dizi çalışma, düşük çinko seviyesine sahip kişilerin saç dökülmesi yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu bildirmiştir. Ancak ağızdan çinko takviyesi verildiğinde durumları düzeldi ve saç dökülmesi azaldı.

Yine de, bu ekin saç dökülmesi yaşayan sağlıklı insanlarda etkinliğine bakmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

4. B vitamini kompleksi

Biotin (B7 vitamini) ve B6 vitamini dahil olmak üzere B vitaminlerinin saç dökülmesini tedavi etmek için gerekli besinler olduğuna inanılmaktadır. Bunun nedeni muhtemelen bu iki vitaminin saç derisindeki kan dolaşımını iyileştirmesi ve saç köklerini gençleştirmesidir.

Bu arada, B5 vitamini (pantotenik asit) da saç dökülmesini ve saç incelmesini azaltabilir.

B vitamini kompleksi, aşağıdakiler gibi çeşitli gıdalarda elde edilebilir:

• avokado, muz ve elma
• ıspanak, lahana, brokoli ve karnabahar,
• et ve Balık,
• fındık da
• yumurta ve süt ürünleri.

Sağlıklı saç büyümesi için günde 100 mg B vitamini kompleksi takviyesi de alabilirsiniz. Ancak bu yöntem misafir bir dermatoloğun tavsiyesi ile yapılmalıdır.

5. E Vitamini

İyi bilinen bir antioksidan kaynağı E vitaminidir. Bunun nedeni, içerdiği antioksidan içeriğinin serbest radikal hasarını azaltması ve vücut hücrelerini koruyabilmesidir.

E vitamini içeriği, cildi yaşlanmaya, iltihaplanmaya ve güneşin zarar görmesine karşı korumaya yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılır. Ancak son zamanlarda saç dökülmesine çare olarak işlevi genişledi ve onu sağlıklı saça çevirdi.

Araştırma Tropikal Yaşam Bilimleri Araştırması bu noktayı kanıtlayın. Uzmanlar, E vitamini takviyelerinin saç dökülmesi yaşayanlarda saç büyümesini iyileştirdiğini bulmuşlardır.

Bunun nedeni, içlerindeki antioksidan özelliklerin saç dökülmesinin nedeni olan kafa derisindeki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olması olabilir. Vücudun E vitamininin beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak, saç dökülmesinden de kurtulursunuz.

6. Yağ asitleri

Saç dökülmesini azaltmak için gerekli besinler olarak yağ asitleri, özellikle linoleik asit ve araşidonik yağ asitleri de ekleyebilirsiniz. Bunun nedeni, linoleik asidin çalışma şeklinin bir saç dökülmesi ilacına, yani finasteride benzer olmasıdır.

Linoleik asit, saç köklerine zarar veren androjen hormonlarını inhibe ederek saçın kolayca kırılıp dökülmesini sağlayabilir. Bu arada, araşidonik asit ve omega-6 asitlerinin de saç folikülü döngüsünü artırarak saç büyümesini desteklemeye yardımcı olduğu iddia ediliyor.

Aslında saç dökülmesini tedavi etmek için kullanabileceğiniz birçok yiyecek var. Başka sorularınız varsa, doğru çözümü bulmak için lütfen bir dermatoloğa danışın.