Zihinsel sağlığı korumak için sağlıklı beslenme & Bull; merhaba sağlıklı

Raporlar, her gün yüksek kaliteli bir diyet yiyen insanların yaklaşık üçte ikisinin ruh sağlığı ile ilgili bir problemi olmadığını gösteriyor. Bu arada düşük kaliteli diyet yiyen ve ruh sağlığı sorunları yaşayanların sayısı ikiye katlanıyor. Bu, yediklerinizin zihinsel sağlığınızı etkileyebileceğini gösterir. Sağlıklı beslenmenin ne olduğunu bilmelisiniz.

Diyet ve ruh sağlığı arasındaki ilişki üzerine araştırmalar büyüyor. Son kanıtlar, iyi beslenmenin ruh sağlığınız için çok önemli olduğunu göstermiştir. Kanıtlar, kısa ve uzun vadeli akıl sağlığını etkilemenin yanı sıra, diyetin depresyon, şizofreni, dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu ve Alzheimer hastalığı gibi belirli zihinsel sağlık sorunlarının gelişmesine, düzenlenmesine ve önlenmesine önemli ölçüde katkıda bulunduğunu da göstermektedir. Bu, diyet faktörlerinin zihinsel sağlık koşulları üzerindeki olası etkisini göstermektedir.

Düzenli kahvaltı

Kahvaltıyı atlamak ruh sağlığınız için kötüdür. Düzenli kahvaltı, vücudunuza ve beyninize enerji vermenize yardımcı olacaktır. Uzun bir uykudan sonra yiyecekler gününüzün metabolizması olabilir. Kahvaltıyı atlamak yorgunluğa neden olur ve "çevrecilik" hissi yaratır.

Bu nedenle, kahvaltıyı rutininizde önemli bir yiyecek olarak düşünmelisiniz. Sabah çok fazla vaktiniz yoksa, tam tahıllı granola bar, yoğurt ve bir dilim meyveyi iyi bir başlangıç ​​olarak düşünebilirsiniz.

Şekerli içecekler yerine su için

Tatlı içecekler ve aşırı miktarda kafein, kaçınmanız gereken şeylerdir. Şekerli içecekler çok fazla kalori içerir ve diş minesine zarar verirken, çok fazla kafein tüketmek anksiyete bozukluğu olan kişilerde panik atakları tetikleyebilir.

Bunun yerine günde en az 8 bardak su (yaklaşık 2 litre) içerek dehidrasyonu önlemelisiniz. Hafif dehidrasyon bile, susuzluk, azalmış veya koyu renkli idrar, kuru cilt, baş ağrısı, baş dönmesi ve / veya kabızlık gibi fiziksel etkilerin yanı sıra yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve ruh hali değişiklikleri gibi etkilere neden olabilir. Kafeine ihtiyacınız varsa, çay iyi bir alternatiftir. Çay, kahveden daha az kafein içerir. Ek olarak çay, vücut dokularını korumaya ve hücre hasarını önlemeye yardımcı olan birçok antioksidan kimyasal içerir.

Folat sağlayın (folik asit, B9 vitamini)

Vitaminlerin depresyon riskini azaltabileceğini biliyor muydunuz? Folik asit veya B9 vitamini olarak da bilinen folat, vücut için gerekli bir besindir! Folik asit genellikle hamile kadınlar için tavsiye edilir, ancak aslında hücre üretimi için herkesin folik aside ihtiyacı vardır. Folat, anemi ve diğer bazı rahatsızlıkları tedavi etmenin yanı sıra, depresyonun tedavisinde yardımcı olabilir. Folat eksikliği depresif hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Folatı ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde, meyvelerde, kuruyemişlerde, tohumlarda ve tam tahıllarda bulabilirsiniz.

D vitaminini unutma.

D vitamini eksikliği olan kişiler, yeterli D vitamini seviyesine sahip olanlara göre daha yüksek depresyon oranları bildirmektedir. D vitamininin rolü, vücudun güçlü dişler ve kemikler için kalsiyumu emmesine yardımcı olmak ve sağlıklı kasları ve bağışıklık sistemini desteklemektir. D vitamini eksikliğiniz varsa, kalp krizi gibi kalp hastalığı riskiniz vardır.

Vücudumuzun D vitamini almasının yollarından biri de yiyeceklerden ve güneş ışığından. Haftada iki kez beş ila otuz dakika güneşe maruz kalmak genellikle yeterli D vitamini üretir. Daha koyu tenli kişiler, daha açık tenli insanlara göre güneşte daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir. Yeterli D vitamini almak için güvenli bir düşünce, diyetinize süt, portakal suyu, tahıl, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar gibi D vitamini açısından yüksek yiyecekler eklemektir. D vitamini eksikliğinden korkuyorsanız doktorunuza danıştıktan sonra D vitamini takviyesi kullanabilirsiniz.

"Ne yersen osun." Yedikleriniz vücudunuzun çalışmasını sağlar ve zihninizin ve vücudunuzun ne kadar iyi çalıştığını etkiler. Yani ruhsal sorunları önlemek istiyorsanız diyetinizi değiştirebilirsiniz.