Her gün multivitamin almalı mıyız? & Boğa; merhaba sağlıklı

Multivitaminler, birçok kişi tarafından kalp hastalığını, kanseri önlemek, beyin performansını düşürmek ve ayrıca sağlığı iyileştirmek için kabul edilir. Ancak bu varsayım doğru mu? Cevap evet veya hayır olabilir. Gerçekten günlük multivitaminin nasıl kullanılacağına bağlı. Birçok araştırmacı, multivitaminlerin çok sık ve uzun vadede kullanılmasını yasaklıyor, ancak şimdiye kadar birçok insan bunu görmezden geliyor.

Antibiyotiklerin uzun süre alınmaması gerektiğini biliyorsunuz. Neden? Çünkü zamanla vücut antibiyotiklere dirençli hale gelecektir. Antibiyotiklerin böyle yan etkileri varsa, çok sık kullanılıyorsa, elbette multivitaminler de pek farklı değildir.

Çok sık tüketildiğinde multivitaminlerin etkisi

Her zaman bir multivitamin almak, özellikle diyetiniz uygun günlük besin değerini karşılamıyorsa, temel beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanın bir yolu gibi gelebilir. Bununla birlikte, düzenli olarak fazla vitamin ve mineral almak sizin için tehlikeli olabilir. Lütfen çoğu vitaminin% 100 veya daha fazla A vitamini, C vitamini, demir ve kalsiyum içerdiğini unutmayın. Çok fazla C vitamini veya çinko mide kramplarına, mide bulantısına ve ishale neden olabilir. Çok fazla selenyum saç dökülmesine, hazımsızlığa, yorgunluğa ve hafif sinir hasarına neden olabilir.

Kıdemli araştırma bilimcisi Johanna Dwyer'a göre Ulusal Sağlık Enstitüleri Beslenme Dairesi Takviyeler, D vitamini, kalsiyum ve folik asit, genellikle çok fazla aldığınız üç besindir. Çok fazla D vitamini almak ciddi kalp sorunlarına neden olabilir.

Ayrıca, bir editoryal dergide İç Hastalıkları Yıllıkları başlıklı " Yeter Yeter: Vitamin ve Mineral Takviyelerine Para Harcamaktan Vazgeçin , "Johns Hopkins Hastanesi'nden araştırmacılar, takviyelerle ilgili bazı kanıtları gözden geçirdiler, yani:

• 450.000 kişiyi içeren çalışmaların analizi, multivitaminlerin kalp hastalığı veya kanser riskini azaltmadığını buldu.
• 5,947 erkeğin 12 yıl boyunca zihinsel işlevini ve multivitamin kullanımını izleyen bir çalışma, multivitaminlerin hafıza kaybı veya düşünme yavaşlığı gibi zihinsel düşüş riskini azaltmadığını buldu.
• 55 ay boyunca yüksek doz multivitaminler ve plasebo alan 1.708 kalp krizinden kurtulan kişi üzerinde yapılan bir çalışma, her iki grupta da benzer oranlarda kalp ameliyatı ve ölüm yaşadı.

Güvenli bir şekilde multivitamin nasıl alınır?

1. Gıdayı birinci öncelik olarak koyun

"Beslenme uzmanları yiyecekleri birinci öncelik olarak önermektedir, çünkü yiyecekler çeşitli vitaminler, mineraller ve ayrıca vitamin veya mineral takviyelerinde bulunmayan diğer diyet faktörleri sağlar", diye açıkladı beslenme hocası Penny Kris-Etherton. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Sağlık ve İnsani Gelişme Koleji .

Örneğin, gıdanın normalde takviyelerde bulunmayan birçok biyoaktif bileşik ve diyet lifi sağladığına dikkat çekiyor. Ve bazı takviyeler, vitaminin tam olarak emilmesine izin vermez.

Kris-Etherton, "Aç karnına yiyecek olmadan alındığında, yağda çözünen vitaminlerin bir kısmı emilmiyor, ayrıca takviyeler yağ sağlayan yiyeceklerle birlikte alındığında" diyor Kris-Etherton.

2. Multivitaminler yalnızca tamamlayıcıdır

En iyi vitamin ve mineralleri almanın anahtarı diyet ise, takviyeler diyetinizin tamamlayıcısıdır. Örneğin, sağlıklı bir diyet yemek için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız, ancak bazı yerlerde hala yetersiz hissediyorsanız, multivitamin takviyesi yardımcı olabilir. Bir sağlık uzmanı size tavsiye ettiyse, takviyeleri kullanmanız tavsiye edilir.

Kris-Etherton, "Takviyeler genellikle vücuttaki tüm günlük vitamin ve mineral ihtiyacının% 100'ünü sağlayacaktır" dedi. "Bu nedenle, birçok beslenme uzmanı, beslenme ihtiyaçlarının sağlıklı diyete dayalı bir diyetle karşılanmaması durumunda takviyelerin alınabileceği konusunda hemfikirdir."

AYRICA OKUYUN:

• Portakal Haricinde Yüksek C Vitamini İçeren 6 Meyve
• Vejetaryenler için Temel Vitamin ve Mineral Takviyeleri
• Fazla A vitamininin kırıklara neden olabileceği doğru mu?

x