Başa çıkma stratejileri aracılığıyla sorunların etkin bir şekilde üstesinden gelmek, işte nasıl

Stres ve kaygı, günlük yaşamdan ayrılamayacak şeylerdir. Ancak kendinizi başa çıkma becerileri, diğer bir deyişle sorunlarla başa çıkma becerisiyle donatmazsanız, zamanla stres, zihinsel sağlığınız ve günlük yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Başa çıkma becerileri nelerdir?

Tıbbi Sözlükten alıntılanmıştır, başa çıkma becerileri dır-dir bir kişinin uyum yeteneğini artırabilecek bir karakter veya davranış kalıbı. Bu, değerleri veya inançları sürdürme, sorunları çözme, sosyalleşme, sağlığı koruma ve ayrıca taahhütleri sürdürme becerisini içerir. Başa çıkma becerileri, belirlenen hedeflere ulaşmak için kendini ilerlemeye devam etmeye teşvik etmek için stresle başa çıkma yeteneği olarak da görülebilir.

Neden başa çıkma becerilerine ihtiyacımız var?

Bir kişinin ruh sağlığı durumu genellikle genetik, çevreden gelen stresörlerin varlığı ve stresli koşullara karşı başa çıkma becerileri olmak üzere üç ana faktörden etkilenir. İlk iki faktör, yani genetik ve dış stres, kontrol edemeyeceğiniz şeyler arasındadır. Bununla birlikte, başa çıkma becerileri, zihinsel sağlığı korumak için öğrenilebilen ve uygulanabilen karakter özellikleridir.

Başa çıkma becerileri, önce stresi azaltarak, örneğin rahatlayarak veya başka işler yaparak bir an için dikkat dağıtarak, gerçekte hangi problemle karşı karşıya olduğumuzu fark ederek yapılır. Azaltılmış stres seviyeleri ile daha net düşünebilir ve sorunlarla daha etkili bir şekilde başa çıkabiliriz.

Stresin tetiklediği birçok zihinsel sorun, sonuçta fiziksel ve sosyal sağlık üzerinde de etkiye sahiptir. Bu nedenle, problemlerin üstesinden gelme becerisine sahip olmak (başa çıkma becerileri), daha sonra ortaya çıkabilecek sağlık komplikasyonlarının önlenmesinde de çok faydalıdır.

Günlük yaşamda başa çıkma becerilerini nasıl uyguluyorsunuz?

Strateji başa çıkma becerileri her kişi, kişinin kişiliğine ve yaşadığı stresin türüne ve kaynağına bağlı olarak farklı olabilir. Bununla birlikte, psikologlar genellikle başa çıkma becerisi stratejilerini iki ana kategoriye ayırırlar; Duygu Odaklı Başa Çıkma ve Problem Odaklı Başa Çıkma .

Duygu odaklı başa çıkma

Bu, olumsuz duygusal tepkiyi stresli bir duruma indirgeyerek bir kişinin duygusal durumuna odaklanan bir başa çıkma stratejisidir - örneğin utanma hissi, birinin kaybına üzülme, kaygı, korku ve hayal kırıklığı. Bu strateji, onu uygulamanın tek yoludur başa çıkma becerileri stres kaynağı, onu deneyimleyen birinin kontrolü dışında olduğunda. Duygu odaklı başa çıkma, odak ve dikkati sorunun kaynağından başka yöne çevirerek, örneğin karşılaştığı sorunlar hakkında cesaretle veya yazı yazarak, meditasyon yaparak veya dua ederek yapılır.

Ancak bazen, duygu odaklı başa çıkma stratejisi aslında birisinin sorunun kaynağının üstesinden gelmeyi erteleme eğiliminde olmasına neden olur. Bu stratejiyi uzun vadeli sorunları çözmenin etkisiz bir yolu yapan şey budur. Bu strateji, kronik hastalıkların erken tedavisi ve finansal problemler gibi karşılaşılan problemler gerçekten acil tedavi gerektirdiğinde de tehlikelidir.

Ek olarak, duygu odaklı başa çıkma stratejileri de yıkıcı olabilir veya aslında sorunlara ve strese katkıda bulunabilir. Bu, yasadışı uyuşturucu kullanmak, aşırı alkol tüketmek, stres nedeniyle sigara içmek, aşırı yemek yemek veya çok uzun süre oyun oynamak veya TV izlemek gibi sağlıksız dikkat dağıtma tekniklerine bağımlı olduğunuzda olabilir.

Problem odaklı başa çıkma

Genel olarak, bu en iyi başa çıkma stratejisidir. Problem odaklı başa çıkma sadece stres düzeyine değil, aynı zamanda stresin temel nedenine de odaklanır. Bununla birlikte, bu strateji her duruma uygulanamaz ve yalnızca stres kaynağı bir hedefe ulaşırken iş veya baskıdan geldiğinde etkili olacaktır. Örneğin birini kaybetmekten kaynaklanan üzüntü ve hayal kırıklığı gibi olumsuz duygular ancak duygu odaklı başa çıkma ile ele alınabilir.

Problem odaklı başa çıkmanın uygulanmasında, problem çözme becerileri, iyi zaman yönetimi ve sosyal destek dahil olmak üzere üç önemli şey vardır. Bu başa çıkma becerisi stratejisi çok etkili olmasına rağmen, herkes bu yöntemi uygulayamaz, bu nedenle uygulamasında pratik gerektirir. Bu yöntemin uygulanmasında iyimser bir kişilik de zorunludur. Çünkü sorunu çözmek, durumun kontrol edilip edilemeyeceğini değerlendirmek ve tartmak için özgüven gerektirir.

Başa çıkma becerileri eğitimi için ipuçları

Başa çıkma stratejisinin etkililiği, eldeki sorunun türünden etkilenir, ancak sorunu verimli bir şekilde çözmenin birkaç yolu vardır, örneğin:

• Olumlu düşünme bir sorunu deneyim kazanmak ve öğrenmek için bir fırsat olarak görerek.
• Sakin olmaya çalış - ilk kez deneyimlediğinizde strese aşırı tepki vermekten kaçının. Bu, bir seçim yapmadan veya karar vermeden önce derin bir nefes alarak ve kendinizi sakinleştirerek yapılabilir.
• Kendinizi ve başkalarını kabul edin - kimsenin mükemmel olmadığını ve herkesin hata yaptığını anlayın.
• Hataları öğrenin - Her hata, gelecekte daha iyi kararlar almanızı sağlayabilir.
• Amaç - Neden oldukları stres veya baskı duygularını görmezden gelerek gerçekte hangi sorunların yaşandığını tam olarak anlayın ve anlayın.
• İletişim - çok sık öfke, fikir veya olumsuz duygular beslemekten kaçının. Sorunu ilgili kişiyle iyi bir şekilde anlatmaya çalışın.
• Diğer insanlarla iyi ilişkiler kurun - Sorunları çözmenize veya hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmak için sosyal destek çok gereklidir.
• Öz denetim ve disiplin oluşturun - bu iki şey, hedeflere tutarlı bir şekilde ulaşmada önemlidir.