Sağlıklı bir vücut için önemli olan kalp için egzersiz yapmak

Kalp problemleriniz olsa bile egzersiz hala yapılmalıdır. Yine de kalp rahatsızlığı olan kişiler için tüm sporların yapılabileceği anlamına gelmez. Kalp için ne tür bir egzersiz yapılabilir ve yapılmalıdır?

Egzersizin kalbiniz için faydaları

İşte egzersizin kalp sağlığı için faydaları:

• Kalbini güçlendirir
• Kalp yetmezliği riskini azaltabilir
• Düşük kan basıncı
• Seni daha güçlü yap
• İdeal kilonuza ulaşmanıza (ve kalmanıza) yardımcı olur
• Stres yönetimi konusunda yardım
• Yükselt ruh hali ve güveniniz
• Uyku kalitesini iyileştirin

Kardiyoloğunuz veya kalp doktorunuz, kalp sorunları olan kişiler için hangi egzersizlerin güvenli olduğu hakkında konuşmuş olabilir. Değilse, egzersiz rutininize başlamadan önce ona bu soruları sormanız çok önemlidir. Doktorunuza aşağıdaki soruları sorun:

• Her gün kaç egzersiz yapabilirim?
• Her hafta ne sıklıkla egzersiz yapabilirim?
• Ne tür egzersizler deneyebilirim ve hangi sporlardan kaçınmalıyım?
• Egzersiz rutinim sırasında belirli zamanlarda ilaç almak zorunda mıyım?
• Egzersiz yaparken nabzımı kontrol etmeli miyim?
• Egzersiz yaparken hangi sağlık belirtilerine dikkat etmeliyim?

Yapabileceğiniz spor türleri

Egzersiz planınız genellikle 2 türden oluşur, yani aşağıdakiler:

1. Kardiyovasküler veya aerobik egzersiz

Bu tür bir egzersiz kalp için, kalbiniz için en büyük faydadır. Yürüme, koşma, ip atlama, bisiklete binme, kürek çekme ve aerobik dersleri gibi örnekler kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirebilir.

Düzenli olarak aerobik egzersiz yaparsanız, bu, kan basıncınızı kontrol etmenize ve nefes alma kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir, böylece spor yaparken kalbinizin o kadar çok çalışması gerekmez.

2. Kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı kaslarınızı güçlendirebilir. Halter veya ağırlık kaldırma aleti kullanabilirsiniz. Spor salonu . Genellikle her ağırlık çalışması türü için birkaç set yaparsınız. Ancak egzersiz programları arasında 1-2 gün içinde kaslarınızı ve vücudunuzu dinlendirmeyi unutmayın.

Kalp için egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken bir diğer husus

Isıtma ve soğutmanın önemi

Her egzersiz yaptığınızda, bir ısınma ile başlamalısınız. Isınma, vücudun hareketini yavaşça ayarlamasına yardımcı olabilir; sertlikten ısınma hareketi nedeniyle yeterince esnek olmaya doğru.

Isınmanın en iyi yolu, egzersiz yapmayı planladığınız hareketlerin aynısını daha yavaş bir hızda yapmaktır. Göğüs ağrısı, nefes darlığı veya baş dönmesi yaşarsanız, egzersizi derhal bırakmalı ve bu semptomları doktorunuza söylemelisiniz.

Kalp sağlığı için egzersizi bitirdikten sonra kasları soğutmayı veya gevşetmeyi unutmayın. Bu hareket, hareketi yavaşlatarak yavaş yapılır. Egzersizden hemen sonra durmaktan ve oturmaktan kaçının! Egzersizden sonra oturmak, hareketsiz durmak veya uzanmak baş dönmesine veya baş dönmesine, hatta kalp çarpıntısına neden olabilir.

Kalp için egzersiz yapmak için ipuçları

Amerikan Kalp Derneği, haftada olabildiğince çok egzersiz yapmayı tavsiye ediyor. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sonuçlar o kadar iyi olur ve sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

Sadece egzersize başlamak isteyenler arasındaysanız, egzersizin süresini ve ağırlığını artırarak yavaş yavaş başlayın. Egzersiz sırasında hala rahatça konuşabiliyor veya nefes alıp veremeyeceğinizi birkaç dakikada bir kontrol edin. Yapamıyorsanız, çok yoğun egzersiz yapıyorsunuz demektir. Biraz azaltmak iyidir.

İşte kalp sağlığı için egzersiz ipuçları:

• Egzersizi dengelediğinizden ve yeterince dinlendiğinizden emin olun
• Gibi sporlardan kaçının şınav ve oturmak . Bu sporlar birbirlerinin kaslarını zorlayabilir.
• Çok soğuk, sıcak veya nemli olduğunda dışarıda egzersiz yapmayın. Nemli hava sizi çabucak yorabilir. Aşırı sıcaklıklar kan dolaşımını, nefes darlığını ve göğüs ağrısını etkileyebilir. Alışveriş merkezinde yürümek gibi iç mekan etkinliklerini denemek daha iyidir.
• Nemli kalmana yetecek kadar su iç. Her gün ne kadar sıvı tüketebileceğiniz konusunda doktorunuzun talimatlarını izleyin.
• Çok sıcak veya soğuk su veya saunalarda banyo yapmaktan kaçının. Aşırı sıcaklıklar kalbin daha çok çalışmasını sağlayabilir.
• Doktorunuza danışmadan engebeli tepelik alanlarda egzersiz yapmayın. Dik yokuşlarda yürümek gerekiyorsa, fazla çalışmayı önlemek için tırmanırken çok yavaş yapın.

Egzersiziniz birkaç günden fazla gecikirse (hastalık, tatil veya kötü hava koşulları nedeniyle), yeniden başlayın.

Egzersizden sonra aşağıdaki semptomları hissederseniz derhal doktorunuzla iletişime geçin!

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız egzersiz yapmayı bırakın ve derhal doktorunuzla iletişime geçin:

• göğüste ağrı
• gevşek
• baş dönmesi ve baş dönmesi
• vücutta ani kilo alımı veya şişme, göğüs, boyun, kollar, çene veya omuzlarda basınç veya ağrı
• dikkat gerektiren diğer belirtiler

Egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra bu belirtiler devam ederse veya daha da kötüye giderse, doktorunuza başvurun veya hemen en yakın hastanenin acil servisine gidin.

Egzersiz yapmak ilk başta kaslarınızı ağrıtabilir. Bu normaldir ve vücudunuz hareketlere alıştıkça ağrı yavaş yavaş kaybolur. Ancak aniden ağrı veya başka semptomlar yaşarsanız, egzersiz yapmayı hemen bırakın.

x