Başarılı bir diyet için, tabakta yemek kısmını böyle olacak şekilde düzenleyin.

Sıkı bir diyet mi uyguluyorsunuz? Elbette programınızın başarılı olması için yapmanız ve dikkat etmeniz gereken birkaç şey var. Bu sadece düzenli egzersiz ya da sağlıklı yiyecekler seçme meselesi değildir. Yemek zamanı geldiğinde tabağınızdaki tüm yiyecekleri nasıl düzenlediğiniz de budur.

Peki başarılı bir diyet için tüm bu yiyecekleri tabağınızda nasıl bölersiniz?

Başarılı bir diyet için bir tabakta porsiyonları düzenleme yönergeleri

Burada kastedilen tabak düzeni, tüm bu yiyecekleri bir öğünde doğru porsiyonlara nasıl böldüğünüzdür. Örneğin, bir öğünde ne kadar pirinç almalısınız? Ya da yediğiniz pilav, yemek tabağının ne kadarını doldurmalı?

Başarılı bir diyet istiyorsanız, isteklerinize göre, her büyük yemek geldiğinde yemek tabağının porsiyonunu ayarlamaya başlamalısınız. Aşağıdakiler yemek tabağının düzgün dağıtılması için gereken şartlardır:

1. Temel gıda maddeleri

Unutmayın, temel gıda yalnızca pirinç değildir, çok fazla karbonhidrat içeren tüm gıda bileşenleri, patates, mısır, ekmek, erişte veya pirinç eriştesi gibi temel gıdalar olarak kabul edilebilir. Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan dengeli beslenme rehberinde tabağınızın üçte birini temel gıdalarla doldurabileceğiniz belirtiliyor. Bir porsiyon temel gıda, 5-6 yemek kaşığı veya bir tutulan ekmeğe eşdeğerdir, 175 kaloriye eşittir.

Başarılı bir diyet için, temel gıda porsiyonlarını bir günde aşağıdaki gibi ayarlayabilirsiniz:

• Sabah: bir porsiyon
• Gün boyunca: bir buçuk ila iki porsiyon
• Akşam: bir ila iki porsiyon

2. Hayvan mezeleri

Sığır eti, et, tavuk, balık, yumurta gibi hayvansal yan yemekler bir öğünde sadece bir veya iki porsiyon tüketmelisiniz. Örneğin, öğle yemeği menünüz haşlanmış yumurta ise, bir porsiyon hayvan garnitürü bir haşlanmış yumurta ile aynıdır. Veya tavuk yerseniz, bir porsiyon hayvan garnitürü bir dilim uyluğa eşittir (bütün tavuk bölü on ikiye).

Aşağıdakiler, yemek başına yemek tabağındaki porsiyonların bölünmesidir:

• Sabah: yarım ila bir porsiyon
• Gün boyunca: bir ila bir buçuk porsiyon
• Akşam: bir porsiyon

3. Sebzeli garnitürler

Sebze garnitürlerine örnek olarak çeşitli fındık, tofu ve tempeh verilebilir. Bu tür yiyecekler için bir porsiyon 75 kaloriye eşdeğerdir. Bir porsiyon sebze garnitürü, bir büyük parça tofu (bir avuç içi büyüklüğünde) veya iki parça orta tempeh'e eşittir.

Aşağıdakiler öğün başına sebze garnitürlerinin tüketilmesine yönelik hükümlerdir:

• Sabah: bir porsiyon
• Gün boyunca: bir ila bir buçuk porsiyon
• Akşam: bir porsiyon

4. Sebzeler

Diyetinizin hızlı çalışmasını istiyorsanız sebzelere güvenebilirsiniz. Bu nedenle her öğünde sebze tabağınızın en az üçte birini yemelisiniz. Veya sebzelerinizin porsiyonu, yediğiniz temel gıdanın porsiyonuyla aynı. Bir porsiyon sebze, bir bardak olgun sebzeye eşittir ve suyu boşaltılmıştır.

Sebzeler için kahvaltı, öğle veya akşam yemeği olsun, her öğünde bir porsiyon sebze yemelisiniz.

5. Meyveler

Unutmayın ki meyve tabağınıza da giriyor. diğer yiyeceklerle birlikte tüketilmemesine rağmen, meyvenin yemek tabağınızda tabağın yaklaşık beşte biri kadar ayrı bir rasyonu vardır.

İdeal olarak bir günde 150 gram meyve tüketirsiniz, böylece lif ihtiyaçlarınız karşılanır ve diyet sorunsuz çalışır. Toplam meyve ihtiyacını üç öğüne bölebilirsiniz, böylece öğün başına 50 gram tüketmiş olursunuz.

Diyet programınızı basitleştirmek için porsiyon ve tabak dağıtım düzenlemelerini uygulayabilseniz de, bunun her kişinin kalori ihtiyacına bağlı olduğunu unutmamalısınız. Bu nedenle, sizin ve başkalarının tüm bu yiyecekleri farklı porsiyonlarda ve yemek tabaklarına bölmek zorunda kalmanız mümkündür.

x