Ülser hastaları için sağlıklı ve güvenli bir egzersiz rehberi

Egzersiz, vücudu zinde ve sağlıklı tutar. Ancak herkes rahat ve sorunsuz egzersiz yapamaz, bunlardan biri ülser gibi sağlık sorunları olan kişilerdir. Rahatça egzersiz yapabilmek için ülser hastalarının özel rehberliğe ihtiyaçları vardır. İşte ülser sorunu olan kişiler için bir egzersiz rehberi.

Ülser hastaları için egzersiz rehberi

Ülser veya dispepsi, üst karın ağrısı, sürekli geğirme, şişkinlik, midede yanma hissi, bulantı ve kusma isteğinin bir semptomudur.

Bu semptomlar genellikle mide asidi reflüsü / GERD (gastroözofageal reflü hastalığı) olan kişilerde görülür.

Genellikle bu rahatsızlığı olan kişiler de fazla kilolu olur. Bu nedenle doktorlar genellikle kilo vermek isteyeceklerdir.

Diyetinizi sıfırlamanız ve egzersiz gibi aktivitelerinizi artırmanız istenecektir. Ne yazık ki egzersiz, ülser semptomlarını da tetikleyebilir.

Bazı egzersiz hareketleri mide üzerindeki baskıyı artırabilir. Sonuç olarak mide asidi yükselir ve ülser semptomlarına neden olur.

Riskli olabilse de, ülser hastalarının egzersiz yapmasına izin verilmediği anlamına gelmez. Bu aktivite vücudun durumuna dikkat edilerek yapılırsa yine de güvenli ve sağlıklıdır.

Ülseriniz varsa izlemeniz gereken bazı egzersiz yönergeleri.

1. Doğru sporu seçin

Ülser hastalarının güvenli bir şekilde çalışabilmesi için egzersiz yapabilmek için egzersiz türü seçimi dikkate alınmalıdır. Amaç mideye aşırı baskı uygulanmasını önlemektir.

Alt yemek borusu (özofagus) sfinkter kaslarının işlevini engelleyebilecek egzersizlerden kaçınmalısınız. Uzun süre baş aşağı kalmanızı, eğilmenizi veya yerçekimine meydan okumanızı gerektiren hareketlerden de kaçınılmalıdır.

Yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak ayrıca yemek borusu sfinkter kaslarını gevşeterek mide asidinin yemek borusuna yükselmesine neden olabilir.

Ülser hastalarının kaçınması gereken yüksek yoğunluklu sporlara örnek olarak koşma, bisiklete binme, ip atlama, tırmanma, yatar pozisyonda ağırlık kaldırma veya hızlı hareketlerle egzersiz verilebilir.

Bunun yerine, ayakta durma pozisyonunda yavaş yürümek, yüzmek ve ağırlık kaldırmak gibi sporlar yapmaya çalışın.

2. Önce yiyin

Yemek, egzersiz için bir enerji kaynağı haline gelir. Bu, özellikle ülser hastaları için egzersiz sırasında aç karnına bağlı mide asidinin yükselmesini önleyebilmeleri için çok önemlidir.

Bununla birlikte, egzersizden önce yiyecek seçimi de keyfi olmamalıdır. Genellikle asit reflü tetikleyen yiyecek ve içeceklerden kaçınmalısınız, örneğin:

• Baharatlı, yağlı ve yağlı yiyecekler
• Kahve, soda ve alkol
• Portakal veya domates gibi asidik meyveler

Ek olarak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları uygulayın. Sakin bir şekilde yiyin ve düzgün çiğneyin. Acele etmeyin çünkü mide asidini tetikleyebilir veya daha fazla (tok) yemenize neden olabilir.

Düzenli olarak kullanıyorsanız, doktorunuzun size yazdığı ilacı almayı unutmayınız.

3. Yemek yedikten sonra ara verin

Yeme seçeneklerine ek olarak, ülser hastaları için egzersize başlama zamanı da dikkate alınmalıdır. Yemek yedikten sonra hemen egzersize başlamayın.

Mideniz yemekle doluyken hareket ederseniz, sfinkter üzerindeki basınç artacaktır. Sonuç olarak ülser semptomları tekrarlayabilir.

Bunun yerine midede bulunan yiyeceğin ince bağırsağa geçmesi için 2 saat ara verin. Bu, mide asidinin yemek borusuna yükselmemesini sağlar.

4. Isınmayı ve su içmeyi unutmayın

Ülser hastaları için düzgün egzersiz yapmanın ipuçlarından biri de spor kıyafetlerinin seçimidir. Mide etrafındaki basıncı artırabilecek çok sıkı giysilerden kaçının.

Hazır olduğunuzda 5-10 dakikalık ısınma egzersizine devam edin. Bu egzersiz kişinin sakatlık yaşamaması için spordan önce yapması gereken genel bir kuraldır.

Ayrıca egzersiz yaparken su içmeyi de unutmayın. Ancak şişkin olana kadar su içmeyin. Bu vücudunuz için iyi değildir çünkü asit reflüsü tetikleyebilir.

5. Bir doktora danışın

Egzersiz planı yapmak isteyen ülser hastaları için doktora danışmaktan çekinmeyin. Doktorunuz ülser semptomlarının ortaya çıkmasından rahatsız olmadan daha olgun bir egzersiz planı yapmanıza yardımcı olabilir.

Bu konsültasyon aynı zamanda mide asidi reflü hastalığınız veya GERD durumlarınızın nasıl ilerlediğini kontrol etmek için yapılır.

x