Hamileyken oruç tutmanın güvenli yolu

Merak ediyor olabilirsiniz, genç bir hamilelikte birinin oruç tutması caiz midir? Aslında bu, sizin ve fetüsün durumuna bağlıdır. Bazı insanlar için sorun olmayabilir, ancak diğerleri için risk oluşturabilir. Genç hamilelik sırasında oruç tutsanız bile, sizin ve fetüsünüzün önemli beslenme ihtiyaçlarını yine de karşılamalısınız.

Gençken oruç tutmak sorun olur mu?

Oruç tutmak ya da olmamak hamile kadınlar için bir seçenektir. Her gebe kadının oruç tutabilme kabiliyeti değişebilir. Bu, genel sağlık durumunuza, hamileliğinizin aşamasına ve hamileliğinizin nasıl ilerlediğine bağlı olacaktır.

Hamileyken oruç tutmak sizin için biraz riskli olabilir. Hamile gençken, bebeğinizin rahimdeki gelişimini ve büyümesini desteklemek için vücudunuzun birçok besine ihtiyacı vardır. Gebe genç, hamileliğinizin birçok önemli besine ihtiyaç duyduğu bir aşamadır. Bu nedenle, şu anda oruç tutmak, düşük doğum ağırlıklı (LBW) bir bebeğe sahip olma riskinizi artırabilir. Ek olarak, oruç tutmaya bağlı dehidrasyon da böbrek fonksiyonunu ve bebeğinizi çevreleyen sıvı miktarını azaltabilir.

Bununla birlikte, birkaç çalışma, hamilelik sırasında oruç tutmanın hamileliğinizin ve bebeğinizin sağlığını etkilemediğini de bildirmemektedir. 2010 yılında Iranian Journal of Pediatrics tarafından yayınlanan ve uygun beslenme ile oruç tutan hamile kadınların bebeklerinin büyümesi ve bebeğin doğum zamanlaması üzerinde bir etkisi olmadığını belirten bir çalışmada olduğu gibi.

Yani, hamileyken ya da değilken oruç tutmak size geri dönüyor. Kendinizi sağlıklı ve güçlü hissediyorsanız, kendinizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu beslenme ihtiyaçlarını karşılayabildiğiniz sürece oruç tutabilirsiniz. Bu, bebeğinizin LBW, prematüre ve diğer kötü olasılıklarla doğma olasılığını önlemek için önemlidir.

Genç hamilelikte hızlı koşmak için ipuçları

Hamileyken hızlı koşmak kolay bir şey değildir. Oruçlu olsanız bile beslenme ihtiyaçlarınızı her gün karşılamaya devam etmelisiniz. Bu sağlığınız ve anne karnındaki bebeğiniz için. Unutmayın, hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarınız artar. Yani oruç tutarken daha çok yemelisin. Aşağıdakiler, oruç tutarken beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaya devam edebilmeniz için ipuçlarıdır.

1. Bol su için

Gençken ve oruç tutmak istediğinizde, orucunuzu ve sahurunuzu bozarken bol bol su içtiğinizden emin olun. Günde en az 8 bardak veya 2 litre su içmelisiniz. Bu, oruç tutarken dehidrasyondan kaçınmanız için önemlidir.

Çok susamış, halsiz, baş dönmesi hissediyor ve orucunuzun ortasında bayılmak istiyorsanız, olası kötü şeylerin olmasını önlemek için orucunuzu iptal etmelisiniz.

Çay, kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekler içmekten kaçının çünkü bu içecekler vücudunuzdan daha fazla sıvının kaybolmasını teşvik eder.

2. Besleyici yiyecekler yiyin

Hamileyken ve oruç tutarken karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral ihtiyacının doğru şekilde karşılanması için çeşitli yiyecekler tüketin.

Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamak için günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeniz tavsiye edilir.

Ayrıca yeşil sebzeler, et ve sütten elde edilebilen besin kaynakları folat, demir, A vitamini ve kalsiyum yediğinizden emin olun. Bu besinler, hamileliğinizin ilk günlerinde doyurmanız için önemlidir.

Yüksek şeker seviyesine sahip ancak besin değeri sıfır olan yiyecekleri tüketmekten kaçının Bu yiyecekler sadece sizi doyurur ancak beslenmenize fazla katkı sağlamaz. Beslenme ihtiyacınızın karşılanması için açılış saatinden sabaha kadar en azından 4-5 kez yemek yemelisiniz.

3. Yeterince dinlenin

Genç hamilelikte oruç tutarken yorulmamak için bol bol dinlenin. Bu aynı zamanda kullandığınız enerjiden de tasarruf sağlayacaktır.

Orucunuzda kendinizi zayıf hissetmemek için birkaç saat kestirmeniz gerekir. Ek olarak, oruç sırasında yorucu aktiviteyi azaltın ve egzersiz yapın.

Mümkünse, hava sıcakken dışarıdaki aktiviteleri azaltın, böylece hızınızı daha güçlü tutabilirsiniz.

x