Astımlılar için spor güvenli ve tehlikelidir & Boğa; merhaba sağlıklı

Astım hastası olmak aslında aktif kalmanız için bir engel değildir. Bazı egzersiz türleri, bazı insanlarda astım semptomlarının nüksetmesini tetikleyebilse de, bu tamamen yok olmanız gerektiği anlamına gelmez. Düzenli egzersiz, astımı olan kişilerin formunu korumaları için hala önemlidir. Peki, astımı olan kişiler için hangi sporlar önerilir ve olmamalıdır?

Astımı olan kişiler için egzersiz ve jimnastik kabul edilebilir

Rahatça ve tekrarlama riski olmadan egzersiz yapmak için doğru aktivite türünü seçmeniz gerekir. Astımlı insanlar için kabul edilebilir ve güvenli olan çeşitli spor seçenekleri.

1. Yüzme

Yüzme, doktorlar tarafından astım hastaları için en sık önerilen sporlardan biridir. Bu, düzenli yüzmenin astım semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini ortaya koyan bir dizi çalışmanın sonuçlanmasıyla güçlendirilmiştir.

Yüzme hareketleri vücudun performansını aşırı yüklemiyor ve çok fazla enerji harcıyor. Bunun nedeni, vücut ağırlığınızın su akımı tarafından desteklenmesidir. Yüzerken vücudun yatay pozisyonu da astımlı kişilerin solunum yollarını rahatlatabilir.

Sadece bu değil, yüzme havuzunun etrafındaki sıcak ve nemli hava da astımlıların solunum yollarını nemlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu şekilde nüks riski azaltılabilir.

2. Yürüyün

Çok fazla enerji harcamak istemiyor ama yine de aktif olmak istiyor musunuz? Yürümek çözüm olabilir. Yürümek, astım hastaları için her zaman ve her yerde yapılabilecek basit bir egzersizdir. Yürümenin sunduğu faydalar göründüğü kadar basit değil.

Yürümek akciğer kapasitenizi artırmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Dergide yayınlanan bir çalışma Alerji, Astım ve Klinik İmmünoloji ayrıca benzer bir şey buldu.

Araştırmada, araştırmacılar haftada en az üç kez düzenli yürüyüş yapmanın astım krizini tetiklemeden zindeliği iyileştirmede etkili olduğunu buldular.

3. Yoga

Yoga vücut için birçok sağlık yararı sunar. Bunlardan biri astım semptomlarının kontrolüne yardımcı olur.

Prensipte, yaptığınız yoga pozu ne kadar karmaşıksa, vücut otomatik olarak akciğerlere içeri girip yavaşça nefes vermesini emreder. Farkında olmadan, bu teknik akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olacaktır. Bu şekilde, sığ nefeslerle daha büyük hacimde oksijeni soluyabilirsiniz.

Yoga egzersizleri, akciğer fonksiyonunu iyileştirmenin yanı sıra astımı tetikleyebilecek stres semptomlarını da azaltabilir. Bu nedenle yoga, astımlı insanlar için güvenli bir egzersiz seçeneğidir.

Pilates ve tai chi gibi diğer egzersizler de yoga ile aynı faydaları sunar.

4. Koşu

Aslında koşma, astımı olan kişiler için güvenli olarak sınıflandırılan bir spora da dahildir.

Koşmak astım hastaları için çeşitli faydalar sağlar. Bunlardan biri solunum sistemindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olmaktır. Ek olarak, koşmak kilonuzu korumanıza da yardımcı olur, böylece astımı kötüleştirebilecek risk faktörlerinden, yani aşırı kilolu olmaktan kaçınırsınız.

Bununla birlikte, aynı zamanda dikkatli olmalısınız çünkü uygunsuz bir şekilde koşmak aslında bir astım krizini tetikleyebilir. Genelde burun havayı ısıtarak akciğerleri korur ve filtre görevi görür.

Koştuğunuzda, vücudunuzun daha fazla havaya ihtiyacı var ve ağzınızdan nefes almaya başlıyorsunuz. Burnunuz havayı ısıtmaz, nemlendirmez veya filtrelemez. Sonuç olarak koşmak astım tetikleyicilerine maruz kalma riskini artırabilir.

Bu nedenle astım ataklarını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını uygulayarak koşmalısınız:

• Önce doktoru ziyaret edin. Herhangi bir kronik hastalıkta olduğu gibi, önemli bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
• Sınırlarını bil. Koşmak yorucu bir aktivitedir ve diğer aktivitelere kıyasla astımı tetikleyebilir.
• Hava durumuna dikkat edin. Soğuk hava astımınızın tekrar etmesine neden oluyorsa, içeride koşmayı düşünün. koşu bandı .
• Her zaman yanınızda bir inhaler taşıyın.

5. Diğer sporlar

Kaynak: Livestrong

Astım hastaları için güvenli olan bir başka spor da bisiklet sürmektir. Bununla birlikte, yalnızca nispeten düşük hızda rasgele sürdüğünüzden emin olun, evet. Çünkü yüksek hızda pedal çevirirseniz veya dağlık bir alanda bisiklet sürerseniz astım krizini tetikler.

Açık alanda pedal çevirme konusunda şüpheleriniz varsa, kapalı alanda sabit bir bisikleti kullanabilirsiniz. Statik bisikletler daha güvenli olma eğilimindedir çünkü hava kirliliğine maruz kalmaktan kaçınmanızı sağlarlar.

Voleybol, astımlı kişiler için spor yapmak için de güvenli bir seçim olabilir. Bu spor çok fazla hareket içermemesinin yanı sıra çok fazla koşmanızı da gerektirmez.

Astımı olan kişiler için egzersiz ve jimnastiğe izin verilmez

Astım hastaları her türlü egzersizden ve yüksek yoğunluklu egzersizden kaçınmalıdır. Vücudun uzun süre hızlı hareket etmesini gerektiren fiziksel aktivite, akciğerlere aşırı baskı uygulayabilir ve bu da bir dizi astım semptomunu tetikleyebilir. Nefes darlığından, nefes darlığından başlayarak, taş ezilmiş gibi hissettiren göğsüne.

Astımı olan kişiler yorucu fiziksel aktivite yapmaya devam ederlerse, şiddetli astım atakları, hatta astım komplikasyonları yaşama olasılıkları daha yüksek olacaktır. Daha önce egzersiz yapmaya alışık değilseniz bu durum daha da kötüleşir.

Astımı olan kişilerin kaçınması gereken bazı egzersizler:

• Futbol
• Basketbol
• Uzun mesafe koşu
• Buz Pateni

Belki yukarıda bahsedilmeyen başka birçok spor vardır. Astımlılar tarafından hangi tür egzersizlerden kaçınılması gerektiğini öğrenmek için bir doktora danışabilirsiniz.

Astımlı kişiler için güvenli egzersiz için ipuçları

Egzersize başlamadan önce doktorunuza sormalısınız. Doktor, durumunuz için hangi fiziksel aktivitenin uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır.

Astım Yardımı Alın kitabından alıntılanmıştır, astım hastalarının egzersiz yaparken dikkat etmeleri gereken birkaç şey vardır.

• Akciğerlerin vücuda oksijen alımını düzenlemesini sağlamak için 15 dakika ısıtın.
• Soğuk havada, havayı akciğerlere girmeden önce ısıtmak için ağzı ve burnu kalın bir maske veya atkı ile örtün.
• Astımı tekrarlayan veya kötüleştirebilecek astım tetikleyicilerinden kaçının.
• Herhangi bir zamanda astım semptomları ortaya çıkarsa, önlem olarak daima inhaler gibi astım ilaçları taşıyın.
• Grup antrenmanları veya takım egzersizleri yaparsanız, arkadaşlarınızın veya koçunuzun astımınız olduğunu bildiğinden ve nüksettiğinizde ne yapmanız gerektiğini bildiğinden emin olun.
• Soğuk algınlığı veya başka bir solunum yolu enfeksiyonunuz varsa ve tozlu, soğuk veya sıcak ve kuru günlerdeyse daha dikkatli olun.
• Egzersiz yaptıktan sonra 15 dakika kadar soğumaya bırakın.
• Astımın nüksetme belirtileri yaşarsanız derhal egzersiz yapmayı veya egzersiz yapmayı bırakın ve astımı hızlıca harekete geçirin.

Astım hastaları için hangi egzersizin kabul edilebilir olduğunu biliyor musunuz? Temelde, kendinizi rahat hissettiren ve ciğerlerinize aşırı baskı uygulamayan fiziksel aktivite yapın.

Unutmayın, astım egzersizden kaçınmak için bir bahane değildir. Doğru teşhis ve tedavi ile tekrarlayan astım nöbetleri konusunda endişelenmeden egzersizin faydalarını hissedebilirsiniz.

Bu nedenle, yapacağınız egzersiz türünü seçerken akıllı olun.