Doğum öncesi korku ve kaygının üstesinden gelmek & Boğa; merhaba sağlıklı

Hamile kadınların doğuma hazırlanmak için 9 ayları varmış gibi görünse de, zaman yaklaştığında yine de panik ve endişeli hissedeceksiniz. Aslında, fiziksel hazırlık tek başına bir çocuğu dünyaya getirmek için yeterli değildir. Ayrıca zihinsel olarak hazırlanmanız gerekir. Ancak birçok hamile kadın doğumdan korkmaktadır. Bu korku ve endişe çeşitli kaynaklardan gelebilir. Örneğin, kız kardeşinizin doğumuyla ilgili oldukça stresli bir hikaye duydunuz veya acıya dayanamayan birisiniz.

Kaygı duyguları ve doğum korkusu doğaldır. Bu ilk teslimatınızsa, muhtemelen kötü şeyler olduğunu hayal edeceksiniz. Bununla birlikte, ikinci bir doğum hala göz korkutucu olabilir. Örneğin, ilk emeğiniz iyi gittiği için, ikincisinin oldukça zor olacağından korkuyorsunuz. Veya tam olarak ilk doğumunuz sorunsuz olmadığı için, ikinci doğumun da sorunlu olacağından endişeleniyorsunuz.

Doğum yapmaktan korkan hamile kadınlardan biriyseniz, bu korkunun üstesinden gelmek için özel teknikler uygulamanız gerekir. Nedeni, doğum her zaman düşündüğünüz kadar korkutucu ve stresli olmayan doğal ve güzel bir deneyimdir. Bir kadının vücudunun doğum sancılarının üstesinden gelebilecek şekilde tasarlandığını unutmayın. Bu değerli anın korkuyla boğulmasına izin vermeyin. Doğumdan önce korku ve endişeyle başa çıkmak için aşağıdaki püf noktalarından bazılarına daha yakından bakın.

AYRICA OKUYUN: Gebeliğin Üçüncü Üç Ayında Yapılması Gereken 13 Şey

1. Güvenilir bir doktor veya ebe seçin

Doğum yapmaktan korkan bir kadının yapması gereken ilk şey doğru kadın doğum uzmanını veya ebeyi seçmektir. Doğum uzmanınızın bilinen bir üne sahip olduğundan, güvenilir olduğundan veya aile üyelerinize ve arkadaşlarınıza doğum sancılarının geçmesine yardımcı olduğundan emin olun. Bu şekilde daha sakin olacak ve doktorun sözlerine inanmak isteyeceksiniz. Sizin ve eşinizin doğumdan sorumlu doktor veya ebe ile aynı düşünceleri paylaştığınızdan emin olmanız da önemlidir. Hepiniz hamilelik ve doğum sürecinde de iyi bir işbirliği yapabileceksiniz.

2. Esnek bir plana sahip olun

Unutmayın, doğum zamanı geldiğinde, kocanız ve kadın doğum uzmanınızla bu şekilde oluşturduğunuz planlar birdenbire mahvolabilir. Ancak bu, kötü bir şey olacağı anlamına gelmez. Doğumda planların değiştirilmesi normaldir. Bu olduğunda, mevcut önerilere ve seçeneklere açık olmanız gerekir. Bir şeyler plana uygun gitmezse sakinleşmenize yardımcı olmak için, tüm yedekleme seçeneklerini ve olasılıkları kocanız ve doğum uzmanınızla görüşün.

AYRICA OKUYUN: Bir kadın kaç sezaryen ameliyatı geçirebilir?

3. Vücudunuzu ve bebeğinizi dinleyin

Nihayetinde doğum süreci vücudunuz ve bebeğiniz tarafından kontrol edilir. Vücudunuzun ve doğmak üzere olan bebeğinizin birlikte çalışmanın özel bir yolu olduğuna güvenin. Bu nedenle, hamileliğin en başından itibaren vücudunuzu ve bebeğinizi dikkatle dinlemeyi öğrenmelisiniz. Fetüsle dikkatlice sohbet ederek kaliteli zaman geçirin ve varlığının vücudunuzla uyumlu olduğunu hissedin. Meydana gelen vücut değişikliklerine dikkat edin ve sebebini bulun. Ayrıca kendinize daha fazla güvenecek ve aynı zamanda gerçekleşecek emek sürecine teslim olacaksınız.

4. Rahatlamak

Bazı hamile kadınlar için, ortaya çıkan korku ve endişe çok büyük olabilir. Eğer böyle hissediyorsanız, gevşeme tekniklerini uygulamanız gerekir. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi sakin ve huzurlu hissettiğiniz bir yer veya durum düşünün. Atmosferi hayal edin, o yerde koktuğunuz çeşitli kokuları hatırlayın ve o sırada ortaya çıkan mutluluk veya memnuniyet gibi duyguları yeniden yaşayın. Düşünürken nefesinizi olabildiğince alçak ve derin tutun. Ayrıca doğumdan önce zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için özellikle hamile kadınlar için yoga ve meditasyona katılabilirsiniz.

AYRICA OKUYUN: Gebelikte Pelvisinizi Çalıştırmak İçin İyi 8 Yoga Pozu (Kalça Açma)

5. Doğum sırasındaki ağrıyı anlayın

Acıya dayanamadığınız için doğum yapmaktan korkuyorsanız, zihniyetinizi değiştirmeniz gerekir. Doğum sancısının, yaralandığınızda veya hızlı bir şekilde kurtulmanız gereken bir hastalığa sahip olduğunuzda ortaya çıkan ağrı ile aynı olmadığını anlayın. Bebeğinizi dünyaya getirmek için bu fiziksel hislere çok ihtiyaç vardır. Bunu anlamak, ağrı nedeniyle paniğinizi kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır.

AYRICA OKUYUN: Doğum Sırasında Epidural Kullanmanın Yararları ve Riskleri

6. Ailenizden veya arkadaşlarınızdan destek isteyin

Doğumdan önce en yakınları tarafından çevrelenen hamile kadınlar, doğumları konusunda daha emin ve iyimser hissedeceklerdir. Doğum yapmaktan korktuğunuzu kabul etmeye utanmanıza gerek yok, sadece güvenilebilecek birine bu korkuyu ifade edebileceğinizi söyleyerek. Bununla birlikte, doğumla ilgili çok fazla korkutucu hikaye duymamak için kendinizi de sınırlamanız gerekir.

7. Bir terapiste görünün

Doğumdan önce yaşadığınız korku ve endişe çok şiddetliyse, derhal profesyonel yardım alın. Doğum korkusuyla başa çıkmanıza yardımcı olması için bir psikolog veya terapistle görüşebilirsiniz. Unutmayın, annenin ruh sağlığı en az fiziksel sağlık kadar önemlidir. Derin bir araştırma İngiliz Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi son zamanlarda, doğum korkusunun doğum sürecini daha karmaşık ve uzun hale getirme riski taşıdığını ortaya çıkardı. Bu nedenle, hamile kadınların doğumdan önceki psikolojik durumunu küçümsemeyin.

x