Strese bağlı astımı aşmak ve önlemek

Astım, çeşitli nedenlerle tetiklenebilen kronik bir hastalıktır. Birçok kişi tarafından hafife alınabilen ancak önemli bir etkisi olan astım nedenlerinden biri strestir. Astımı olan birkaç kişi düşüncelerini ve kaygı duygularını kontrol etmekte zorlanmadığından astım semptomları ortaya çıkar. Aslında stresten dolayı astım nasıl tekrarlayabilir?

Stres nedeniyle astım neden tekrarlayabilir?

Astım gibi kronik hastalıkları olan kişiler genellikle belirli anksiyete yaşarlar. Bununla birlikte, hissettiğiniz kaygının faydalı olup olmadığını veya günlük yaşamınızı gerçekten etkilediğini ayırt etmek de önemlidir.

Yararlı anksiyete, kronik durumları kontrol etmek için adımlar atmak gibi gerekli eylemleri motive edebilir. Bu tür bir endişe, tüm kötü şeyleri önceden tahmin etmenize neden olabilir. Bununla birlikte, aşırı endişe durumu daha da kötüleştirebilir.

Sürekli stres ve baş etmekte güçlük çekiyorsanız, astımlı insanlar üzerinde çeşitli olumsuz etkilere yol açabilir ve bunlardan bazıları şunlardır:

• uyku problemi
• egzersiz eksikliği nedeniyle vücut daha az fit
• Konsantrasyon zorluğu
• sinirlenmesi kolay
• arkadaşlardan ve aktivitelerden uzak dur
• depresyon için iştahta değişiklikler

Ek olarak, Asthma UK web sitesine göre, astımı olan kişilerin stresli olduklarında toz veya evcil hayvanlar gibi alerjenlere veya astım tetikleyicilerine tepki verme olasılığı daha yüksektir.

Stres seviyeleri arttıkça nefes almada zorluk ve öksürük gibi astım semptomları da artacaktır. Astım semptomları kötüleştikçe anksiyete de artar. Sonuç olarak, sağlık durumunuz kötüleşir.

Şiddetli streste, anksiyete aşağıdaki gibi belirtilerle panik atağa dönüşebilir:

• nefes almak zor
• boğulmuş gibi hissetmek
• kalp çarpıntısı
• Titrek
• baş döndürücü
• terlemek
• sıcak çarpması veya soğuk ter
• gezinme veya bir çöküşten çıkma hissi
• ölüm korkusu, delir ya da kontrolü kaybet

Stres nedeniyle ortaya çıkan astımla baş etmenin yolları nelerdir?

Stres nedeniyle astım nüksünü yönetmeye ve kontrol etmeye yardımcı olacak ipuçları:

1. Sağlıklı bir diyet yapın

Stres nedeniyle oluşan astımı kontrol etmeye çalışmanın ilk yolu, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemektir. Astım hastaları için önerilen yiyecekleri düzenli olarak yemeniz daha da iyi olur.

Özel bir sağlıklı astım diyeti benimseyerek, astımın tekrarını önlemek daha kolaydır ve stresin üstesinden gelinebilir. Şeker, kafein ve fazla alkolü azalttığınızdan emin olun, çünkü bunlar aslında stres seviyenizi artırabilir.

2. Derin nefes alma teknikleri uygulamak

Derin nefes alma teknikleri, stres kaynaklı astım semptomları yaşarken deneyebileceğiniz başka bir yöntemdir. Mümkün olduğunca çok derin nefes almaya çalışın ve nefesinizi izleyin. Panik veya anksiyete atakları nedeniyle astım semptomları gelişmeye başladığında burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın.

Nefes alma tekniğini uyguladığınızda, vücudunuz daha rahat hissedecek ve fiziksel ve psikolojik stresten yavaşça kurtulacaktır, böylece astımın tekrar etmesini önleyebilirsiniz.

3. Düzenli egzersiz yapın

Strese bağlı olarak ortaya çıkan astım atakları, egzersiz gibi fiziksel aktivite ile de tedavi edilebilir. Astım hastalarının egzersiz yapmak için gerçekten fiziksel kısıtlamaları olabilir. Ancak bu hiç egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez.

Amerikan Akciğer Derneği'ne göre, astımlıların akciğer kapasitesini artırması ve kan akışını artırması için haftada birkaç kez veya her gün egzersiz yapmak gerekir, böylece oksijen vücuda yayılabilir.

Bununla birlikte, astıma uygun egzersiz türünü seçtiğinizden emin olun. Ek olarak, hafif yoğunluk egzersizi ile başlayın. Egzersiz yapmadan önce ısınmak, gergin kasları gevşeterek ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

4. Yeterince uyuyun

Stres nedeniyle tekrarlayan astım, uykusuzluktan da etkilenebilir. Yeterince uyumamak zihninizdeki yükü artırabilir ve elbette astım semptomlarınızı etkileyebilir.

Daha iyi bir uyku için birkaç şey yapabilirsiniz, örneğin:

• yorgun hissedene kadar uyumayın
• her gün aynı yatma vaktini ayarla
• odayı sadece uyumak için kullanmayı dene
• yatmadan önce egzersiz yapma
• kafeinden kaçının
• gün boyunca uyumama
• yatağa git ve her gün aynı saatte uyan

5. Uyuşturucu kullanmak

Strese bağlı astımı yönetmede daha az önemli olan, bir doktor tarafından reçete edilen ilaçları kullanmaya devam etmektir. Tekrarlayan astım sadece sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamakla değil, tabii ki uygun ilaçlarla da aşılabilir.

Solunan ilaçlardan, ağızdan alınan ilaçlardan enjeksiyonlara kadar kullanabileceğiniz çeşitli astım ilaçları vardır. Durumunuza uygun ilaçların kullanımı için doktorunuza danışınız.

6. Stresi uygun şekilde yönetin

Aslında stres hayatın bir parçasıdır ve bundan kaçınmak kolay değildir. Bununla birlikte, nedenleri tanımak ve stresi doğru şekilde nasıl yöneteceğinizi bilmek, bir dahaki sefere stresin oluşmasını önlemenize yardımcı olabilir.

Finansal problemler, ilişkiler, son teslim tarihlerine kadar takip edilmekten çok meşgul olmaya kadar pek çok şey stresin tetikleyicileri veya nedenleri olabilir.

Stres tetikleyicileri bireysel olarak belirleyerek ve çözümler bularak, yavaş ama emin bir şekilde, aşırı anksiyete nedeniyle astımın nüksetme riskini azaltmayı başaracaksınız.

Ayrıca, "Rahat ol, ben hallederim" gibi olumlu cümleler ve düşünceler kullanmayı da deneyebilirsin.

7. Yardım alın

Stres yaratanlarınızla baş etmekte sorun yaşıyorsanız, bir psikolog veya psikiyatrist gibi nitelikli bir ruh sağlığı uzmanından yardım almayı düşünebilirsiniz.

Aile ve arkadaşlar size yardım etmeye isteklidir. Stresi ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek en önemli insanlarla ilişkilerinizi sürdürün. Ayrıca benzer durumdaki diğer insanlarla tanışmak ve onların deneyimlerini öğrenmek için astım topluluğuna katılmayı deneyin.