Katabolizma, vücudun enerji elde etme süreci

Hepiniz, vücudun enerji aldığı süreç olan metabolizma terimine aşina olmalısınız. Ancak aslında metabolizma, katabolizma ve anabolizma olmak üzere iki kısma daha ayrılmıştır. Enerji üretmek için vücut katabolik bir işlem gerçekleştirir. Evet, katabolizma, vücudun besinleri enerjiye ayırma süreçlerinden biridir. Öyleyse, katabolizmayla ilgili başka hangi benzersiz gerçekler var?

Katabolizma nedir?

Katabolizma, vücudun besinleri enerji olarak kullanılmak üzere vücuttaki küçük moleküller halinde sindirmesi sürecidir. Vücuttaki büyük ve karmaşık moleküller daha sonra daha küçük ve daha basit olanlara bölünür. Öyleyse, vücudunuzun ana enerjiye dönüştürdüğü pirinç veya diğer temel yiyecekleri yediğinizde katabolizma meydana gelir. Basit bir ifadeyle, katabolizma, karbonhidratların (veya diğer temel gıdaların) parçalanmasından enerji üretme süreci olarak tanımlanabilir.

Katabolik süreçlerin örnekleri, pirinçten vücuda giren karbonhidratlarla aynıdır. Karbonhidratlar daha sonra disakkaritlere dönüştürülür ve tekrar monosakkaritlere (glikoz) dönüştürülür.

Glikoz, vücut tarafından kan dolaşımına emilecek karbonhidrat katabolizmasının en küçük kısmıdır. Daha sonra kandaki glikoz vücut boyunca akacak ve enerjiye dönüştürülmesi için glikoza ihtiyaç duyan diğer vücut hücrelerine dağıtılacaktır.

Katabolizma ayrıca vücuttaki birkaç hormonu da içerir.

Katabolizma, belirli hormonlar ve enzimler tarafından hala desteklenmesi gereken bir süreçtir. Aşağıdakiler dahil katabolizma sürecinde rol oynayan birkaç hormon:

• Adrenalin
• Kortizol
• Sitokinler
• Glukagon

Hormonlar, vücudun tepkisini etkileyecek olan katabolik süreci etkileyecektir. Yukarıdaki hormonlardan herhangi biri rahatsız edilirse, katabolizma sürecini ve genel vücut sağlığınızı etkileyecektir. Çünkü temelde vücuttaki metabolik süreçler, hormonlar ve enzimler birbiriyle ilişkilidir. Örneğin, homon adrenalin kalp için çok faydalıdır ve kanın vücutta taşıdığı oksijen akışıyla ilgili bir role sahiptir. Adrenal hormonlarınızın rahatsız olup olmadığını hayal edin. Elbette kalp ve oksijen akışı da etkilenebilir.

Sağlığı iyileştirmek için katabolik egzersiz

Egzersiz, katabolik sürecin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Katabolik süreci artırabilen egzersizlere katabolik egzersizler denir. Katabolik egzersizin daha fazla yağ yakarak ve daha fazla kas kütlesi oluşturarak vücut ağırlığını azalttığı bilinmektedir. Bazen bu katabolik süreçler, vücudunuzun hızlı bir şekilde kilo alıp veremeyeceği konusunda bir referans olarak kullanılır.

Bisiklet, yüzme ve koşma gibi katabolik sporlar, başta kalp olmak üzere vücut sağlığı için faydalı egzersizler olabilir. Katabolik egzersizlerin kalp atış hızını ve kan basıncını artırdığına inanılıyor. Böylelikle ciğerleriniz ve kalbiniz de daha sağlıklı olacaktır.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, sağlıklı kalmak ve maksimum fitness sonuçları elde etmek için aşağıdaki zamanlamayla egzersiz yönergelerini takip edebilirsiniz:

• Haftada 150 dakika orta yoğunlukta
• Haftada 75 dakika yüksek yoğunlukta

Egzersiz süresini 1 hafta içinde üç ila beş günlük egzersiz programına bölebilirsiniz. Belli sağlık sorunları geçmişiniz varsa bu sporlara başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Bu katabolik egzersiz sırasında kalp atış hızınız, kan basıncınız ve nefesiniz artacaktır. Bu süreçte vücudunuz glikojeni (karbonhidratların parçalanması sonucu) egzersiz sırasında yakıt olarak kullanılacak enerjiye parçalayacaktır. Vücudunuzdaki karbonhidratlar tükenmişse ve başka hiçbir şey enerjiye dönüştürülemiyorsa, vücudunuzdaki kortizol hormonu enerji oluşturmak için amino asitleri kullanır.

Yavaş katabolizmanın nedeni budur

Vücutta meydana gelen doğal bir süreç olmasına rağmen katabolizma yavaş olabilmektedir. Bu, aşağıdakiler dahil çeşitli faktörlerden kaynaklanır:

1. Hareket ve aktivite eksikliği

Besinlerden alınan enerji, vücut tarafından çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmek için enerji olarak kullanılacaktır. Peki ya bütün gün hareketsiz oturursanız katabolizmanız yavaşlar. Katabolizma, enerji üretme sürecidir. Egzersiz, sürecin daha hızlı ilerlemesine yardımcı olur. Fazla hareket etmediğinizde, vücudunuz daha az (veya daha yavaş) karbonhidrat yakar, bu da daha az enerji üretildiği anlamına gelir.

2. Vücut tarafından daha az kalori tüketilir

Alım miktarının sınırlandırılması, genellikle kilo vermenin bir yolu olarak seçilir. Aslında, çok az yemek, katabolik ve anabolik süreçlerinizi azaltabilir. Sonuç olarak, vücudunuz olması gerektiği gibi enerji üretemez.

Toplam kalori alımınızı normal miktarın bir kısmına düşürdüğünüzde, vücudunuz sizi açlıktan ölmek üzere algılayacaktır. Bu durumda vücut, vücudunuzdaki kalori yakımını yavaşlatacaktır.

3. Uykusuzluk

Muhtemelen uyku eksikliğinin ertesi gün çeşitli hastalık ve yorgunluk riskinizi artırabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Ek olarak, birkaç çalışma, uyku eksikliğinin metabolizmanızı yavaşlattığını ve kilo alımına yol açabileceğini göstermiştir.

Örneğin, 2015 yılında Spaeth ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar, uyku eksikliğinin sabahları sağlıklı yetişkinlerin dinlenme metabolizma hızını azaltabileceğini kanıtladı. Uyku eksikliği vücudunuzdaki karbonhidrat metabolizmasını bozabilir, böylece uyandığınızda vücudunuz hala yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olur. Yüksek kan şekeri seviyeleri, vücutta enerjiye bölünmesi gereken glikozun kan dolaşımında serbestçe akmaya devam ettiğini gösterir.

4. Stres

Stres, kortizol hormonu üretiminizi artırabilir. Bu daha sonra iştahınızı artırır. Bu sürekli olursa, enerjiye bölünmeyen karbonhidratlar yağ olarak depolandığı için kilo alabilirsiniz. Bu kilo alımı, sonunda vücudunuzun metabolizmasının azalmasına neden olabilir.

5. Belirli ilaçların tüketimi

Evet, bazı ilaçlar vücuttaki metabolizmayı da yavaşlatabilir. Bunlardan bazıları antidepresanlar, diyabet ilaçları, steroidler ve hormon tedavisidir. İlacı aldıktan sonra kilo aldığınızı düşünüyorsanız, metabolizmanız üzerinde etkisi olabilir. Bu durum sizi rahatsız ediyorsa, derhal doktorunuzla konuşmalısınız.

x