Hangisi daha sağlıklı: sıcak duş mu soğuk duş mu? & Boğa; merhaba sağlıklı

Kendinizi yıkamak ve temizlemek, sağlığınıza pek çok fayda sağlayan günlük ihtiyaçlardır. Ancak, farklı bir sıcaklıkta banyo yapmanın üzerinizde farklı bir etkisi olacağı ortaya çıkıyor. Bu oldukça ateşli bir tartışma, hangisi sizin için daha sağlıklı? Sıcak mı yoksa soğuk duş mu?

Aslında hem sıcak hem de soğuk banyolar sağlığınız için faydalıdır. Sağlık uzmanlarına göre tek bir doğru öneri yok. Bununla birlikte, farklı özellikleri nedeniyle, ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza en uygun olanı ayarlayabilirsiniz. Seçiminizi yapmanıza yardımcı olmak için aşağıda sıcak veya soğuk duş almanın avantaj ve dezavantajlarını göz önünde bulundurun.

AYRICA OKUYUN: Banyoda Yaptığınız 5 Sağlıksız Alışkanlık

Sıcak duş

Sıcak duşları seviyorsanız, dikkat etmeniz gereken birkaç şey var. Örneğin banyo yapmak için kullanılan suyun sıcaklığı. Bir cilt uzmanına göre, dr. Melissa Piliang, banyo yaparken su sıcaklığının 44 santigrat dereceyi geçmemesi tavsiye edilir. Ayrıca, bu sıcaklıkta sıcak suyla duş alırsanız, çok uzun süre banyo yapmaktan kaçının. 5-10 dakika sıcak duş almak vücudunuz için sağlık yararları sağlayabilir.

Sıcak duşun faydaları

Daha önce bahsettiğimiz önerilere göre sıcak bir duş alırsanız aşağıdaki faydalardan bazılarını hissedeceksiniz.

• Kan dolaşımıBu, özellikle sabit bir su akışında duş alırsanız geçerlidir. Duşta beş dakika beklemek, arterlere ve kan damarlarına olan dolaşımı daha da iyileştirebilir.
• Gergin, sert ve ağrılı kasları gevşetir. Sıcak bir duşun tadını çıkarırken boynunuzu, omuzlarınızı, belinizi veya sertleşmiş diğer vücut kısımlarınızı hareket ettirebilirsiniz. Ayrıca vücudunuza, örneğin kollarınıza veya bacaklarınıza hafifçe masaj yapabilirsiniz. Duşunuz varsa ayrıca sıcak bir duş alıp altında yaklaşık 10 dakika bekletebilirsiniz. Duştan gelen su basıncı, ağrılı ve sert kasları yatıştırmaya yardımcı olabilecek doğal bir masaj işlevi görür.
• Stresi ve kaygıyı azaltır. 2002'de İngiltere'de yayınlanan bir araştırma, sıcak suyun beyni oksitosin hormonu üretmesi için uyarabildiğini ortaya koydu. Bu hormon, kendinizi daha mutlu ve pozitif hissetmenizi sağlar.
• Uykusuzluk ve uyku bozukluklarını önleyin. Uykusuzluk nedeniyle uyumakta güçlük çekenler veya belirli uyku bozuklukları olanlar için, lütfen yatmadan önce sıcak bir duş almayı deneyin. Ayrıca daha sakin hissedecek ve daha kaliteli bir uyku çekeceksiniz.

AYRICA OKUYUN: Gece Yıkanarak Daha İyi Uyu, Gerçekten mi?

Sıcak duş riski

Uzun süre çok sıcak bir sıcaklıkta banyo yapmak, sağlık üzerinde çeşitli zararlı etkilere sahip olma riski taşır. İşte sıcak bir duş alırsanız oluşabilecek risklerden bazıları.

• Kuru, çatlamış cilt. Rahatlatıcı hissettirse de, sıcak bir duş almak cildinizi kurutabilir. Nedeni ise sıcak suyun ciltteki yağ bezlerini bozabilmesidir. Sonuç olarak, cilt yüzeyi çatlar ve kaşıntılı hale gelir. Kuru cilt problemleriniz varsa, sık sık sıcak duşlardan kaçınmak en iyisidir.
• Bölünmüş uçları. Sıcak suyla şampuanlama da saçın kurumasına neden olabilir. Kuru saçın kırılması ve uçlarının ayrılması kolaydır. Saçınızı ılık veya ılık suyla yıkamanızı tavsiye ederiz. Şampuanı ılık suyla bitirdikten sonra soğuk suyla bitirin. Bu numara saçınızın daha parlak görünmesini sağlayabilir.
• Kan basıncı aniden düşüyor. Sıcak su kan basıncını düşürebilir. Kan basıncınız düşürmek Birdenbire sersemlik hissedebilirsiniz ve görüşünüz biraz bulanık olabilir. Hipotansiyon veya düşük tansiyonunuz varsa, sıcak duş alırken dikkatli olun.

Soğuk bir duş al

Sıcak bir günde veya sabah uyandığınızda, soğuk bir duş ferahlatıcı bir seçenek gibi görünür. Dr. Melissa Piliang, ideal soğuk su sıcaklığı 21 santigrat derece civarındadır. Bu uzmanlar tarafından önerilen sıcaklıktan daha düşük olan buzlu su veya suyla duş almanız önerilmez.

Soğuk duş almanın faydaları

Soğuk duş almayı alışkanlık haline getirmek birçok fayda sağlayabilir. İşte soğuk duşun sağlığınız için faydaları.

• Zihni tazeler. Sabahları soğuk bir duş almak sizi zinde ve uyanık tutabilir. Soğuk su sıcaklığı, beyninizin doğal olarak tetikte kalmasına yardımcı olacak bir tür adrenalin olan norepinefrin hormonunu üretmesi için beyni tetikleyebilir.
• Sağlıklı saç ve cildi koruyun. Cildi kurutan sıcak suyun aksine, soğuk su cildi nemli ve esnek tutabilir. Saçınız da daha yumuşak olacak ve doğal olarak parlayacak.
• Dayanıklılığı artırın. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology'de yapılan bir araştırma, soğuk sıcaklıkların dayanıklılığı güçlendirmeye yardımcı olabileceğini kanıtlıyor. Bunun nedeni, soğuk bir duş aldığınızda vücudun, hastalığa neden olan çeşitli virüsler ve bakterilerle savaşmak için bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu çeşitli proteinleri üretmesidir.
• Depresyonu hafifletir. Depresyonu olan insanlar için soğuk duşu denemekte yanlış bir şey yoktur. Deri yüzeyindeki sinir uçlarıyla temas eden soğuk su, beyne elektriksel uyarılar gönderir. Bu, beyni aktif ve taze tutmak için bir sinyal olarak okunacaktır. Beyniniz ayrıca kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak beta-endorfin üretecektir.

AYRICA OKUYUN: Hangisi Daha Sağlıklı: Duş, Kazan veya Küvet ile Banyo Yapmak?

Soğuk duş alma riski

İster sıcak ister soğuk duş alın, bilmeniz gereken bazı riskler vardır. Soğuk bir duş alırken aşağıdaki risklerden kaçınmaya çalışın.

• Dar kan damarları. Birçok çalışma, soğuk bir duşun kan damarlarının daralmasına neden olabileceğini göstermiştir. Hemen tedavi edilmezse, kalp ve beyin gibi hayati organlarınıza kan akışı engellenebilir. Hayati organlarınıza oksijen bakımından zengin kan beslenmezse, sonuçları ölümcül olabilir.
• Hipotermi. Çevrenizdeki sıcaklık yeterince soğuksa, çok soğuk suda duş almamak en iyisidir. Özellikle uzun süre soğuk bir duş alırsanız. Vücut ısınız risk altında düşürmek aniden ve tekrar tırmanmak zor. Bunun hipotermiye ve zayıf nabza neden olma riski vardır.

AYRICA OKUYUN: Geç kaldıktan sonra soğuk bir duş almak tehlikeli olabilir.