Kas krampları: semptomlar, nedenleri ve tedavisi

Tanım

Kas krampları nelerdir?

Kas krampları ağrılı, ani kasılmalar veya bir süre süren kasların sıkılaşmasıdır. Genellikle bu durum bacaklarda ortaya çıkar.

Gece bacak krampları genellikle ani spazmlar veya baldırdaki kasların sıkılaşmasıdır. Bu durum bazen uylukta veya bacakta ortaya çıkabilir. Genellikle siz uyurken veya yeni uyanırken kramplar ortaya çıkar.

Zararsız olma eğiliminde olan bir durum olarak sınıflandırılsa da, bunu yaşadığınızda bu krampları yaşayan kasları kullanamayabilirsiniz. Kas kramplarının nedenleri aşırı egzersiz, yorucu fiziksel aktiviteden sıcak havaya kadar değişebilir.

Bazı ilaçlar ve tıbbi durumlar da kas kramplarına neden olabilir. Genellikle evde kendi kendine bakım ile tedavi edebilirsiniz.

Bu durum ne kadar yaygındır?

Bu durum çok yaygındır ve her yaştan hastada ortaya çıkabilir. Ayrıca risk faktörleri azaltılarak bu durum tedavi edilebilir. Daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.

Semptomlar

Kas kramplarının belirtileri nelerdir?

Vücudun herhangi bir kas bölgesinde ortaya çıkabilen kas ağrısının aksine, kas krampları bacaklarda, özellikle de baldırlarda nispeten daha yaygındır.

Ani ağrıya ek olarak, kas dokusunun deri altında şişkinliğini hissedebilir veya görebilirsiniz.

Yukarıda listelenmeyen belirti ve semptomlar olabilir. Belirli bir semptomla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuza danışın.

Ne Zaman Doktora Görünmeli?

Bu durum yaygın olmakla birlikte, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız doktorunuza başvurmalısınız:

• Kas krampları aşırı rahatsızlığa neden olur.
• Bacaklarda şişlik, kızarıklık veya ciltte değişiklikler meydana gelir.
• Zayıflamış kaslar.
• Çok sık.
• Özbakımla iyileşmez.
• Yorucu egzersiz gibi bariz bir nedene bağlı değil.

Sebep olmak

Kas kramplarına ne sebep olur?

Bu durum, kaslar istemsiz olarak kendi kendilerine kasıldığında ortaya çıkar. Genellikle, kasılan bir kas olan ağrı noktasında sert bir yumru hissedersiniz.

Kasların aşırı kullanımı, dehidrasyon, kas gerginliği veya uzun süre tek pozisyonda kalmak bu duruma neden olabilir. Ancak bazı durumlarda nedeni bilinmemektedir.

Bu koşulların çoğu zararsız olsa da, bazıları aşağıdaki gibi altta yatan bir tıbbi durumla ilgili olabilir:

1. Yetersiz kan temini

Bacaklara kan sağlayan kan damarlarının daralması, egzersiz yaparken bacaktaki kas krampları gibi ağrıya neden olabilir. Bu kas krampları, bu spor aktivitelerini yapmayı bıraktıktan sonra genellikle kendiliğinden geçer.

2. Sinir sıkışması

Omurganızdaki sinirlerin sıkışması (lomber stenoz) da bacaklarınızda kramp benzeri ağrıya neden olabilir.

Omurganızdaki sinirlerin sıkışması (lomber stenoz) da bacaklarınızdaki kramplar gibi ağrıya neden olabilir. Ağrı genellikle ne kadar uzun yürürseniz daha da kötüleşir.

Bir alışveriş sepetini iterken yaptığınız gibi hafif bükülmüş bir duruşta yürümek, durumun semptomlarının başlamasını geciktirebilir.

3. Vücutta mineral ve elektrolit eksikliği

Diyetinizdeki potasyum, kalsiyum veya magnezyum gibi çok az mineral kramplara neden olabilir. Elektrolit eksikliği de bu duruma neden olabilir.

Genellikle yüksek tansiyon için reçete edilen diüretikler de vücudunuzdaki mineralleri tüketebilir.

Kas krampları riskini ne artırır?

Sizi kas krampları için riske atan birçok faktör vardır:

Artan yaş

Yaşlı insanlar kas kütlesini kaybeder, bu nedenle kalan kaslar strese daha yatkındır.

Dehidrasyon

Sıcak hava sporlarına katılırken yorgun ve susuz kalan sporcular genellikle kas krampları yaşarlar.

Gebelik

Hamilelikte kas krampları da yaygındır.

Belirli tıbbi durumlar

Diyabet, sinir, karaciğer veya tiroid rahatsızlıklarınız varsa kas krampları için daha yüksek risk altında olabilirsiniz.

Teşhis

Kas krampları nasıl teşhis edilir?

Doktor semptomları soracak ve etkilenen bölgeyi inceleyecektir. Doktorunuz ayrıca, uyuşma veya şişme gibi başka semptomlarınız olup olmadığını sorabilir; bu, belirli koşullardan kaynaklanan ikincil kas kramplarınızın belirtileri olabilir.

Bu durumda, diğer koşulları ekarte etmek için kan testleri ve idrar testleri gibi başka testlere ihtiyacınız olabilir.

Tedavi

Sağlanan bilgiler tıbbi tavsiye yerine geçmez. DAİMA doktorunuza danışın.

Kas krampları nasıl tedavi edilir?

Kramplar genellikle birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürer. Çoğu bacak krampı vakası bu kasların çalıştırılmasıyla azalır. Kasları çalıştırmak, kramp ataklarının sıklığını azaltabilir.

Bu arada hamilelik sırasında ortaya çıkan bacak krampları bebek doğduktan sonra ortadan kalkacaktır. Kas ağrısının tedavisinden çok farklı olmayan, durumu tedavi etmek için bazı olası adımlar şunlardır:

Esneme ve masaj

Kramplara neden olabilecek herhangi bir faaliyeti durdurun. Harvard Health Publishing'e göre kasları germek, ortaya çıkan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yavaşça tutarak gerin. Germe sırasında veya işiniz bittikten sonra da kaslara masaj yapabilirsiniz.

Baldır kaslarınızı germek için ayaklarınızın önü bir merdiven üzerinde, topuklar sarkacak şekilde ayakta durun. Topuklarınızı merdiven yüzeyinin altına yavaşça indirin.

Topuklarınızı orijinal konumlarına geri kaldırmadan önce birkaç saniye bekleyin. Birkaç kez tekrarlayın. Ayrıca etkilenen bölgeye bir ısıtma yastığı da uygulayabilirsiniz. Bu şekilde, ağrıyı gidermenin yanı sıra, iyi kas sağlığınızı da koruyacaksınız.

İlaçlar

İlaçlara genellikle sadece egzersize yanıt vermeyen durumlarda ihtiyaç duyulur. İkincil bacak kramplarınız varsa nedeni tedavi etmek semptomları hafifletebilir.

Ciddi karaciğer hastalığının bir sonucu olarak ortaya çıkan krampları tedavi etmek daha zor olabilir. Tedaviniz kas gevşetici gibi ilaçları içerebilir.

Asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aleve) gibi ağrı kesiciler kullanın. İlaçlara dikkat edin. Etiketteki talimatları okuyun ve uygulayın.

Doktor krampları tedavi etmek için ilaç reçete ederse, ilacı aynen belirtildiği gibi kullanın. İlaçlarla ilgili sorunlarınız varsa doktorunuzu arayın.

Bununla birlikte, kramplar sık ​​sık geri gelirse, aktivitelerinize ve uykunuza müdahale ederse, doktorunuz size kasları gevşeten ilaçlar verebilir. Kas kramplarına neden olduğu bilinen bir ilacı alıyorsanız, doktorunuz size başka bir ilaç verebilir.

Magnezyum içeren besin kaynaklarını tüketin

Daha ciddi bir durumla ilgili olmayan sık bacak kramplarınız varsa, diyetinize magnezyum eklemeyi deneyebilirsiniz. Kabuklu yemişler ve tohumlar mükemmel magnezyum kaynaklarıdır.

Epsom tuzu kullanın

Birçok eğitmen ve fizyoterapist ayrıca megnezyumun Epsom tuzu kullanarak vücudunuzun dışına alınmasını önerir.

Bu eski ilacı nemli bir beze uygulamayı ve ağrıyan bir kasa bastırmayı deneyin veya duşta ılık suya ekleyin.

Sıcak bir banyo, Epsom tuzu olsun veya olmasın bu rahatsızlığın tedavisine yardımcı olabilir. Isıtma yastığı şeklindeki bir kuru ısıtıcı da size yardımcı olabilir.

Pedleri en düşük ayarda kullanmaya başlayın ve herhangi bir değişiklik hissetmezseniz ısıyı artırın.

Kas kramplarını tedavi etmek için yapılabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri veya ev ilaçları nelerdir?

Kramplarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçları. Aşağıdakiler, kas kramplarından kaynaklanan ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerdir:

Muz

Bildiğiniz gibi muz iyi bir potasyum kaynağıdır. Sadece bu değil, bu meyve aynı zamanda size magnezyum ve kalsiyum sağlayacaktır.

Bu rahatsızlığı gidermek için ihtiyacınız olan üç besin, muz kabuğunun altında toplanır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde muz, krampları hafifletmek için popüler ve hızlı bir seçimdir.

Tatlı patatesler

Muz gibi tatlı patatesler de size potasyum, kalsiyum ve magnezyum sağlar. Tatlı patatesler bile muzdan altı kat daha fazla kalsiyum içerdikleri için üstündür.

Avokado

Bu yeşil ve sarı meyve, anne veya muzun iki katı olmak üzere yaklaşık 975 mg potasyum içerir. Potasyum önemlidir çünkü kaslarınızın çalışmasına ve kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

Kuruyemiş ve mercimek

Kuruyemiş ve mercimek, magnezyum ile paketlenmiştir. Bir fincan pişmiş mercimek yaklaşık 71 mg magnezyum içerir ve bir fincan pişmiş siyah fasulye, 120 mg olan neredeyse iki katıdır.

Kavun

Bu meyve, kocasını, yani iyi miktarda potasyum, magnezyum, kalsiyum, az sodyum ve bol miktarda su içerir.

Sodyum ve su anahtardır çünkü egzersiz yaptığınızda vücudunuz terleyerek sodyum salgılar. Çok fazla su kaybederseniz, susuz kalırsınız ve kramplar oluşabilir.

4. Yeşil sebzeler

Geceleri kas kramplarını önlemek için brokoli ve ıspanak gibi sebzeler günlük olarak yenebilir. Bu sebzeler, krampların oluşmasını önlemek için kasların ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir.

Bazı araştırmalar, menstrüasyondan önce yeşil sebze yemenin menstrüasyon sırasında mide kramplarını önleyebileceğini de söylüyor.

Herhangi bir sorunuz varsa, probleminize en iyi çözüm için doktorunuza danışın.