Hamilelikte uykusuzluğun 6 nedenleri ve daha iyi uyumanın çözümü

Hamilelik sırasında vücut, biri uykusuzluk olmak üzere çeşitli değişikliklere uğrar. Temel olarak, bu durum bebeğinizi tehlikeye atmaz, ancak yine de hamile kadınların hem annenin hem de fetüsün sağlığı için yeterli dinlenmeye ihtiyacı vardır. American Pregnancy'den alıntılanan, hamilelik sırasında uykusuzluk normal bir durumdur ve hamile kadınların yüzde 78'ini etkiler. Nasıl oldu? Nedeni burada bulun.

Hamilelikte uykusuzluğun nedeni

Uykusuzluk, bir kişinin uyku kalitesine sahip olmaması, uykuya başlamada güçlük, geceleri daha sık uyanma, uyandıktan sonra uykuya geri dönmede güçlük, sağlıklı uyumama gibi nedenlerle ortaya çıkan bir durumdur. İşte hamilelik sırasında uykusuzluğun sıklıkla ortaya çıkmasının bazı nedenleri.

1. Mide krampları

Bazen hamile kadınlar, hamilelik sırasında hormonal değişiklikler nedeniyle sindirim bozuklukları yaşayarak mide ekşimesine neden olur ve uyumanızı zorlaştırır.

Bundan kaçınmak için yatmadan sonraki iki saat içinde yememeye çalışın ve özellikle baharatlı yiyecekler tüketmekten kaçının. Genellikle Tums, Rolaids veya Zantac gibi antasitler hamilelik sırasında güvenlidir, ancak önce doğum uzmanınıza sormalısınız.

Alternatif olarak, mide asidinin yemek borusuna yükselmesini önlemek ve göğüste yanma hissini önlemek için daha yüksek bir yastık kullanabilir ve sol tarafınızda uyuyabilirsiniz.

2. Bebeğin rahim içindeki hareketi

Bebeğin rahimdeki hareketi uykudan uyanmanıza neden olabilir. Bunun nedeni, bebeklerin genellikle tekme atmaktan dönmeye geçmesidir. Bebek kaburgalara tekme atarsa, genellikle anneyi uyandırmak ve biraz rahatsızlık hissetmek yeterlidir. Bu hareketi durdurmak için yapabileceğiniz hiçbir şey yok.

Tek yol, her kasılmanın tadını çıkarmak ve gevşemeye çalışmaktır. Derin bir nefes alabilir ve vücudunuzu rahatlatmak için yavaşça nefes verebilirsiniz.

3. Daha sık idrara çıkma

Hamile kadınların geceleri de dahil olmak üzere gün boyunca daha sık idrara çıkması nadir değildir. Rahim genişlemeye devam ettikçe mesanenin kapasitesi genellikle önemli ölçüde küçülecektir.

Bunun üstesinden gelmenin bir yolu, uykunun ortasında idrara çıkma yoğunluğunu sınırlamak için yatmadan bir veya iki saat önce olabildiğince az su içmektir.

Ayrıca, odanın ve banyonun ışıklarını loş tutmaya çalışın, böylece banyoya uyanmanız gerektiğinde kolayca uyuyabilirsiniz. Nedeni, parlak ışıklar vücudunuzu bütün gece ayakta kalmaya teşvik edebilir.

4. Mide büyümeye devam ettiği için rahatsızlık

Büyümeye devam eden midenin durumu çok rahatsız edici olabilir. Kendini rahat hissettiren çeşitli uyku pozisyonlarını deneyebilir ve uyku konforunu artırmak için hamile kadınlara özel uyku yastıkları yardımı ile kullanabilirsiniz. Ek olarak, Ulusal Uyku Vakfı'na göre, her dört hamile kadından biri tipik olarak huzursuz bacak sendromu geliştirir (huzursuz bacak sendromu). Bu durum, bacakları hareket ettirmek için büyük ve dayanılmaz bir dürtüye neden olan bir sinir sistemi bozukluğudur. Ayrıca bacaklarda, baldırlarda ve uyluklarda karıncalanma hissine neden olabilir. Duygular öğleden sonra ve akşamları genellikle daha kötüdür.

Bu his sadece bacaklarda değil kollarda da hissedilebilir. Huzursuz bacak sendromu, uyku sırasında periyodik uzuv hareketi olarak bilinen bacakların ve kolların zorla sarsılmasıyla da ilişkilidir. Bunu yaşarsanız, demir ve folat eksikliğinizin bir işareti olabilir. Huzursuz bacak sendromundan kurtulmak için bu iki maddeden alımınızı artırmaya çalışın.

5. Bacak krampları ve sırt ağrısı

Hamile kadınlarda bacak krampları ve sırt ağrısı çok yaygındır. Bu genellikle derin derin olduğunuzda uyumanızı veya uyanmanızı zorlaştırır. Sırt ağrısıyla başa çıkmak için, baskıyı azaltmak için bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yan yatabilirsiniz.

Bacak kramplarından kaçınmak için, odanın içinde yavaşça dolaşıp eşinizden yatmadan önce size nazik bir masaj yapmasını isteyerek de esnetebilirsiniz. Ayrıca gün içinde otururken ve uyurken bacaklarınızı kaldırmaya çalışabilirsiniz.

6. Kaygı

Hamilelik sırasında uykusuzluğun son olasılığı anksiyete faktörüdür. Kadınlar hamileyken genellikle aşırı endişe yaşarlar. Vücut şeklindeki değişiklikleri düşünmeye başlamaktan, genellikle kendi korkusunu yaratan doğum sürecini hayal etmeye kadar. Bunun için yatmadan önce kendinizi şımartmanız ve sakinleştirmeniz gerekir, bunlardan biri yatmadan önce ılık bir duş almaktır.

Gün boyunca aktif kalmaya çalışın ama aşırıya kaçmayın. Yüzme, yürüme ve hamilelik yogası gibi düşük riskli sporlar yapmak, geceleri uyku düzeninizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece hamilelik sırasında uykusuzluk düzgün bir şekilde çözülebilir.

x