Uykusuzsanız, kahve içmek uyuşukluğu önlemek için işe yaramayacaktır.

Hissettiğin zaman kahve iç uykulu doğru seçim gibi görünüyor. İçtiğiniz kahvenin içindeki kafein, beyinde sizi uyanık tutmak için hareket eden bir dizi kimyasal reaksiyona neden olur. Ama bir dakika bekleyin, bundan eminseniz, uykusuz kaldığınızda kahvenin artık etkili olmadığını biliyor muydunuz? Açıklamaya bakın.

Kahve bizi nasıl daha az uykulu yapar?

Kahvenin etkisi kafein içerdiği için sizi uyanık tutabilir. Kafein, beynin adenozini absorbe etme yeteneğini bloke ederek çalışır, bu da sinir aktivitesini yavaşlatır ve insan vücudunun uykulu .

Kafein molekülü kimyasal olarak adenozine benzer, ancak sinir hücrelerine bağlandığında kafein hücrelerin yavaşlamasına neden olmayıp adenozin sinir reseptörlerini bloke ederek sinir hücrelerinin aktivite seviyesinde artışa neden olur.

Bu artış vücudun bir şeylerin yanlış olduğunu düşünmesine ve ardından beden psikolojik bir reaksiyona girmesine neden olur 'f hafif ya da kavga Yani tehdit edildiğinde vücudun tepkisi veya tehlike var. Sonuç olarak, vücut kan dolaşımını adrenalin ile doldurur ve bu da kan basıncını ve kalp atış hızını artırır.

Aynı zamanda kaslara giden kan akış hızını arttırır ve akciğerlerdeki alveolleri ve bronşiyolleri genişletir ve bunların tümü insan vücudunu uyanık tutar. Amfetaminin (bir ilaç türü) yaptığı gibi, kafein de vücuttaki dopamin seviyesini arttırır, dopamin beyin fonksiyonunu uyaran ve genel refahı tetikleyen bir nörotransmiterdir, böylece kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.

Kişi kafein tüketmediğinde, vücut adenozine duyarlı hale gelebilir, bu da kan basıncında düşüşe neden olabilir ve baş ağrısı, sinirlilik ve sağlıklı uyku zorluğuna neden olabilir. Uzun süreli kafein kullanımı veya kahvenin etkileri bağımlılığa ve zehirlenmeye neden olabilir.

Kahve uykusuzluk çeken insanlarda uykululuğu önlemek için neden işe yaramıyor?

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından yapılan bir araştırma, birkaç gün uykusuz kalan bir kişide kafein kullanımının artık uykuluğa direnmede etkili olmadığını buldu.

Çalışma, art arda beş gün boyunca her gece yalnızca beş saat uyuyan 48 kişiyi içeriyordu. Çalışma sırasında, büyük bir fincan kahveye eşdeğer olan 200 miligram kafein dozu verildi.

Bu çalışmanın sonuçları, son üç gün içinde uykusuz kalan bir kişinin uyanıklık ve üretkenlik performansını düşürdüğünü göstermektedir. Uykusuzluk çekenlerde kafein kullanımı, uyanıklık düzeylerini ve performans verimliliklerini artırmada etkili değildir.

Çalışmada, katılımcılar laboratuvarda uyku vakti geçirdiler ve her gün sabah 8 ve akşam 12'de kafein verildi. Ardından, ruh hali, uyuşukluk, uyandığınızda veya uyandığınızda ve tepki süresiyle ilgili bir dizi test yapacaklar. Araştırmacılar ayrıca her saat uyandıklarında bilişsel testler yaptılar.

Araştırmacılara göre bu çalışmanın sonuçları şaşırtıcı çünkü kafein birçok insanın hissettiğinde kullandığı bir uyarıcı olarak biliniyor. uykulu ya da uykusuzluk nedeniyle azalan verimlilik performansıyla "mücadele etmek".

Bu araştırma ayrıca, içtiğiniz kahvede bulunan kafein dozunun, uykusuz kaldığınız için birkaç gün boyunca performansta düşüşü önlemek için yeterli olmadığını göstermektedir. Ancak bu çalışma uykusuz kalanların kafein alımını artırıp artırmaması gerektiğinden bahsetmedi. Bu araştırmadan, kahvenin etkisinin gerçekten uyku saatlerinden yoksun olanlarınız için etkili olmadığı sonucuna varılabilir.

x