İçindekiler:
Çocuklarınız, kardeşleriniz, kardeşleriniz veya ebeveynlerinizle aynı anda evde uyuyor olsanız bile, aynı şekilde ne kadar uyuyabileceğiniz belli değildir.
Chicago Stritch Tıp Fakültesi Loyola Üniversitesi'nden PhD Lydia DonCarlos, bir kişinin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğuna dair önerilerde bulunan uzmanlardan biridir. Ulusal Uyku Vakfı liderliğindeki panel, yenidoğanlardan (günde 14-17 saat uykuya ihtiyaç duyan) 65 yaş ve üstü yetişkinlere (günde 7-8 saat) kadar değişen yaşa dayalı önerilerde bulunuyor.
Bu çalışmanın sonuçları, 14-17 yaş arası ergenlerin gece başına 8-10 saat uykuya ihtiyaç duyduklarını göstermektedir. Bu rakam, önceki öneriden, yani gecelik 8.5-9.5 saatten daha yüksektir.
Dr. DonCarlos ve multidisipliner bir paneldeki diğer uzmanlar, uyku süresini bildiren 320 çalışmanın bulgularını incelediler ve çok uzun sürmenin veya çok az uyumanın bir sonucu olan uzun uyku süresinin sağlık üzerinde bir etkisi olduğunu buldular. Sonuçlar şurada yayınlandı: Uyku Sağlığı: Ulusal Uyku Vakfı Dergisi .
"Süreç çok kapsamlı," dedi Dr. Ulusal Uyku Vakfı tarafından seçilen 6 uyku uzmanından Amerikan Anatomistler Derneği'ni temsil eden DonCarlos.
"Hala uykunun işlevini incelemek için daha fazla araştırma yapmamız gerekiyor. Uykunun tazeleyici ve hafıza konsolidasyonu için önemli olduğunu biliyoruz, ancak uykunun işlevinin ne olduğunu, hayatımızın ⅓'ünü sadece uyuyarak nasıl geçirebileceğimizi bile ayrıntılı olarak bilmiyoruz ”dedi Dr. DonCarlos.
Benim için ne kadar uyku idealdir?
Her yaş grubu, önerilen uyku sürelerine göre gruplandırılmış olsa da, Ulusal Uyku Vakfı ana raporunda Uyku Sağlığı Dergisi herkese uyan mükemmel bir zaman miktarı olmadığından bahsediyor. İşte önerilen uyku saatleri:
- Yenidoğan (0-3 ay): Günde 14-17 saat
- Bebekler (4-11 ay): Günde 12-15 saat
- Yürümeye başlayan çocuk (1-2 yaş): Günde 11-14 saat
- Okul öncesi (3-5 yaş): günde 10-13 saat
- Okul çağı (6-13 yaş): günde 9-11 saat
- Gençlik (14-17 yaş): Günde 8-10 saat
- Genç yetişkinler (18-25 yaş): Günde 7-9 saat
- Yetişkinler (26-64 yaş): Günde 7-9 saat
- Yaşlılar (65 yaş ve üstü): günde 7-8 saat
Yeterli uyku ile sağlığımız daha iyi ve maksimum olacaktır. Beyin, deri, metabolik sistem ve hormonlar da dahil olmak üzere işten bıkmış tüm organların kesinlikle bir dinlenme süresine ihtiyacı vardır. Uyku sırasında beyne giren bilgiler düzenli bir şekilde düzenlenir, böylece uyandığımızda genellikle önceki günkü sorunlara çözüm buluruz.
Maksimum seviyede uyuduğumuzda vücuttaki hücreler yenilenecektir. Bu yüzden nadiren değil, tavsiyelere göre uyursanız, bir kişinin cildi sağlıklı ve gergin görünecektir. Ayrıca hücrelerimiz yenilendiği için bağışıklık sistemi de artacaktır ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan melatonin hormonu genellikle geceleri, karanlıkta ve biz uyurken en etkilidir.
