Yaşlılar için ideal uyku miktarı ne kadardır?

Kişi büyüdükçe gece uykusuna daha az ihtiyaç duyulur. Bu, yaşlılar için uyku süresinin bebekler veya yetişkinlerinkinden çok daha kısa olduğu anlamına gelir. Yaşlı insanların genellikle geceleri uyandıkları ve erken kalktıkları göz önüne alındığında, yaşlılar için ideal yatma zamanı nedir? Uyku yoksunluğu devam ederse yaşlıların sağlığı üzerinde ne gibi bir etkisi olacak? Aşağıdaki açıklamaya bakın.

Yaşlılar için ideal uyku miktarı ne kadardır?

Vücudun organları yaşla birlikte işlevde bir düşüş yaşayacaktır. Bu, biri melatonin olan vücuttaki hormon seviyelerini etkiler. Bu doğal hormon, bir kişinin uyanma ve uyku döngüsünü düzenlemede rol oynar.

Hormon üretimi bozulursa uyku ve uyanma döngüsü değişir. Bu vücut süreci, yetişkinlere ve çocuklara göre daha kısa uyku saatlerine sahip olmaları için yaşlılar tarafından yaşanmaktadır.

Endonezya Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi'nde (FIK UI) bir doktor olan Joni Haryanto, Sindo News sayfasından gelen habere göre, yaşlılar için ideal uyku zamanının 6 saat. Uyku saatlerinin sayısına gündüz ve gece uykular dahildir.

Maalesef birçok yaşlı insan günde 6 saat yeterince uyumuyor. Sürekli olarak vücudu hareket ettirdikleri ve dışkıladıkları için genellikle geceleri uyumayı ve uyanmayı zor bulurlar. Tüm bu dikkat dağıtıcı şeyler, gün içinde erken uyanmalarına ve uykulu olmalarına neden olur. Gündüz uyku ihtiyaçları karşılanabilse de, gece uyumaya yine de öncelik verilmelidir.

Yaşlılarda sıklıkla görülen uyku bozukluğu

Hormonal değişikliklerin yanı sıra uyku bozuklukları da yaşlılarda uyku kalitesine zarar verebilir. Yaşlıların yaklaşık yüzde 50'si bu sorundan şikayet ediyor. Yaşlıların yaşadığı yaygın bir uyku bozukluğu uykusuzluktur. Bu uyku güçlüğü, belirli ilaçların kullanımı, stresli, endişeli veya ayrıca depresif hissetme nedeniyle ortaya çıkabilir.

Yaşlılar ayrıca uyku apnesi, mesane bozuklukları ve romatizma gibi başka tıbbi rahatsızlıklara sahip olma eğilimindedir. Uyku apnesi, nefes almaları bir an için aniden durduğu için gece yarısı uyanmalarına neden olur. Mesane sorunları banyoya gidip gelmelerine neden olurken, romatizma ağrıya neden olur ve böylece uyku rahatsız olur.

Uyku döngüleri bozulmaya devam ederse, sirkadiyen ritim bozulacaktır. Sirkadiyen ritim, insan organlarının çalışma saatleri için bir programdır. Bu durum yaşlıların geceleri uyanmalarına ve gün içinde aşırı yorgunluğa neden olur.

Yaşlılarda uyku bozukluklarının uzun vadeli etkisi

Kötü uyku kalitesinin yaşlılarda ölüm riskini ikiye katladığı düşünülmektedir. Bu nedenle, büyükbabanız, büyükanneniz veya gün içinde yorgunluk semptomlarının eşlik ettiği uykusuzluk şikayetleri yaşıyorsanız, bunu hafife almayın. Durumun daha da kötüye gitmemesi için derhal doktora danışın.

Uygun tedavi olmadan uyku bozuklukları yaşlıların yaşam kalitesinin düşmesine neden olabilir. Çeşitli hastalıklara saldırmak daha kolay hale gelir. Konjestif kalp yetmezliği, diabetes mellitus, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, demans ve Parkinson hastalığından başlayarak.

Gün içinde yorgunluk ve uykululuk belirtileri yaşlılarda yaralanma riskini artırabilir. Örneğin yürürken dengeyi kaybetmek yaşlıların düşmesine neden olur. Sonuç olarak, vücut parçaları kesinlikle burkulacak veya yaralanacaktır ve iyileşme süreci daha uzun sürer.

x