Yaşlı insanlar ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyar? & Boğa; merhaba sağlıklı

Yaşlılığa girdikten sonra (65 yaş ve üstü), çoğu insan günlük fiziksel aktivitelerini azaltır. Ya dayanıklılığınız önemli ölçüde azaldığı için, belirli sağlık durumlarınız olduğu için ya da şansınız olmadığı için. Aslında, yaşlılar (yaşlılar) aslında her gün çok hareket etmeli ve fiziksel olarak aktif olmalıdır. 64 yaşın üzerindeki yaşlılar, çeşitli sağlık sorunları yaşamaya daha yatkındır. Fiziksel aktivite yaparak hem sağlık sorunlarını önleyebilir hem de yaşlı olsanız bile vücudunuzu en iyi formda tutabilirsiniz. O halde yaşlılar için ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyaç var? Aşağıdaki tüm bilgilere göz atın.

AYRICA OKUYUN: Yaşlanma Sürecini Geciktirebilecek 10 Gıda

Yaşlılar için fiziksel aktivitenin önemi

Tıpkı takviye, vitamin almak veya sağlıklı yiyecek ve içecek tüketmek gibi, fiziksel aktivite de yaşlıları gizleyen çeşitli hastalıkları ve vücut fonksiyonlarının azalmasını önleyebilir. Halihazırda şeker hastalığı veya felç gibi belirli hastalıkları olanlar, sağlık koşullarının kötüleşmesini de önleyebilir. Aşağıdakiler, yeterli fiziksel aktivite ile önlenebilecek risklerdir.

1. Vücut dengesini geliştirin

Yaşlı insanlar dengesini kaybetmeye ve düşmeye daha yatkındır. Bu, kırılmaya ve hatta felce neden olabilir. Fiziksel aktivite, vücuttaki dengeyi sağlamanın bir yolu olabilir. Kaslarınız ve koordinasyon sisteminiz daha iyi çalışacak ve refleksleriniz de iyileşecektir.

2. Hastalığı önleyin

Aktif olan yaşlılar, osteoporoz, hipertansiyon, felç, koroner kalp hastalığı, diyabet, meme kanseri ve kolon kanseri gibi hastalıklara yakalanma riski daha düşüktür. Ayrıca fiziksel aktivite, solunum, kan dolaşımı ve dayanıklılık gibi çeşitli vücut fonksiyonlarını da iyileştirebilir.

3. Zihinsel keskinliği koruyun

Yaşlandıkça, yaşlılar genellikle bilişsel işlevlerinde azalma yaşarlar. Hafızadan başlayarak, zihnin keskinliği, duyguları yönetme yeteneği bozulabilir. Özellikle emekli olmadan önce bütün gün çalışıyorsan. Her gün keskinleşmeyen beyin, işlevini daha hızlı azaltacaktır. Fiziksel aktivite, sağlıklı bir beyni geliştirmenin bir yoludur. Hareket edip fiziksel aktivite yaptığınızda, beynin sinirleri çalışacak ve hasar görmüş veya ölü hücrelerin yerini alacak yeni sağlıklı hücreler oluşturacaktır.

AYRICA OKUYUN: Beyin Sağlığına İyi 5 Besleyici Gıda

Yaşlıların ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivite

Yaşlılar için fiziksel aktivite, her birinin koşullarına ve fiziksel yeteneklerine göre ayarlanmalıdır. Ayrıca vücut için güvenli olan sınırları öğrenmek için bir doktora danışabilirsiniz. Bununla birlikte, genel olarak Dünya Sağlık Örgütü (WHO) her yaşlı bireyin aşağıdaki fiziksel ihtiyaçlarını karşılamasını önermektedir.

• Bir hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite
• Her fiziksel aktivite için, sürenin en az 10 dakika sürdüğünden emin olun.
• Bu minimum tavsiyelere aşina iseniz, haftada 300 dakika orta derecede fiziksel aktivite veya 150 dakika yorucu fiziksel aktivite yapmayı alışkanlık haline getirin.
• Koordinasyon sorunu olan yaşlılar haftada en az 3 kez denge egzersizleri yapmalıdır.
• Kas eğitimi haftada en az 2 kez yapılmalıdır

Yaşlılar için fiziksel aktivite seçenekleri

Orta yoğunluktaki fiziksel aktiviteler arasında kısa mesafeler yürümek, rahatça bisiklete binmek, evi temizlemek, merdiven çıkmak veya bahçeyle uğraşmak (çapalama, bitki dikmek, yabani otları çekmek, vb.) Bulunur. Bu arada, yoğun yoğunluğa sahip yaşlılar için fiziksel aktiviteler arasında yoga, tai chi, yüzme, koşu yapmak, uzun mesafeler hızlı yürümek, tepelik yollarda bisiklet sürmek, 3 yaş ve üzeri küçük çocukları taşımak ve badminton oynamak.

AYRICA OKUYUN: Yeni Başlayanlar İçin Basit Tai Chi Hareketleri

Yaşlılar için hangi fiziksel aktivitenin sağlık durumunuza en uygun olduğunu belirlemek için önce doktorunuzla konuşmalısınız. Şiddetli egzersiz yapmaya teşvik edilmezseniz, her gün en az yarım saat düzenli olarak orta düzeyde fiziksel aktivite yaparak fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz. Dengenizi eğitmek için jimnastik, tai chi veya yogaya katılabilirsiniz. Bu arada, kasları eğitmek için, aslında belirli kasları kullanan herhangi bir aktiviteyi yapabilirsiniz, örneğin, el kasları her gün bahçede çalıştırılarak çalıştırılır.

Fiziksel aktivitede belirli sınırlamalarınız varsa, yeteneklerinize göre aktiviteler yapın. Ayrıca, fiziksel olarak aktifken veya egzersiz yaparken tamamen yalnız olmadığınızdan emin olun, böylece gerekirse mümkün olan en kısa sürede yardım sağlanabilir.

AYRICA OKUYUN: Diz Ağrısının Üstesinden Gelmek İçin İlaçlar

x