Aşırı egzersiz doğurganlığı mı, efsaneyi mi yoksa gerçeği mi azaltır?

Doğurganlığı artırmada etkili olduğu düşünülen doğal bir yol egzersiz yapmaktır. Ancak yine de yoğunluk ve süreye dikkat etmeniz gerekiyor. Sebebi, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji aşırı egzersizin aslında doğurganlığı azaltabileceğini belirtir.

Sağlıklı bir faaliyetin doğurganlığınız üzerinde nasıl olumsuz bir etkisi olabilir? Aşağıdaki eksiksiz bilgilere göz atın.

Aşırı egzersiz nasıldır?

Genel olarak herkesin haftada en az 150 dakika egzersiz yapması tavsiye edilir. Kilo vermek veya kas yapmak gibi belirli hedefleriniz varsa, bu ihtiyaç daha büyük olabilir.

Egzersizin süresini ve yoğunluğunu artırmaya devam edebilirsiniz, ancak vücudunuzun hala sınırları vardır. Herkesin farklı bir yetenek sınırı vardır. Bu sınırı aşan bir süre veya yoğunluktaki egzersize aşırı denir.

Aşırı eforun tanımı kişiden kişiye değişir. Öyle bile olsa, bir kişi kendi imkanlarının ötesinde egzersiz yaptığında ortaya çıkan bir dizi semptom vardır. Bu semptomlar arasında artan kalp atış hızı, uykusuzluk, iştah azalması ve stres bulunur.

Kadınlarda aşırı egzersiz, adet kanamasının geçici olarak durmasına veya amenoreye de neden olabilir. Sonuçta birçok insanın aşırı egzersizin doğurganlığı azaltabileceğine inanmasına neden olan şey budur.

Egzersiz ve doğurganlık üzerine yapılan araştırmalar ne diyor?

Egzersiz ve doğurganlık arasındaki ilişki üzerine yapılan çeşitli çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Hafif ve orta yoğunlukta egzersiz, doğurganlık için faydalıdır, ancak şiddetli yoğun egzersiz aslında bunu azaltabilir.

Bu, dergide yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Spor ilacı . Bu çalışmada, günde 60 dakikadan fazla yorucu yoğun egzersizin yumurtlamayı önlediği iddia edildi. Yumurtlama, yumurtalıktan bir yumurtanın salınması sürecidir.

Yumurta serbest bırakıldıktan sonra döllemek için fallop tüpünden aşağı gitmelidir. Ancak aşırı egzersiz vücut üzerinde stres yaratır. Stres, beyindeki hipofiz bezinin yumurtlama mekanizmasını düzenleyen işlevini bloke eder.

Hipofiz bezi, yumurtlamayı tetiklemek yerine, yumurtlamanın meydana gelmesini önleyerek strese yanıt verir. Bu, vücudun aşırı fiziksel aktivite nedeniyle kendini yüksek stresten koruma mekanizmasıdır. Sonunda, aşırı egzersiz aslında yumurtlamayı durdurur ve doğurganlığı azaltır.

Aşırı egzersiz, leptin hormonunun işlevini de etkileyebilir. Leptin hormonu bozuklukları iştahı azaltabilir. Aslında, vücudunuzun yumurtlayabilmek için besinlere, özellikle yağa ihtiyacı vardır.

Ayrıca leptin hormonunun bozulan işlevi de metabolizmayı bozacaktır. Yağ alımının eksikliğiyle birlikte kaotik bir metabolizma yavaş yavaş yumurtlamayı engeller. Sonuç olarak, adet kanamasının 3 ay veya daha uzun süre kesilmesi ile karakterize olan amenore yaşarsınız.

Doğurganlık normale dönebilir mi?

Aşırı egzersiz gerçekten doğurganlığı azaltabilir, ancak onu birkaç yolla geri yükleyebilirsiniz. İlk yöntem, vücudun normal işlevine dönebilmesi için ek kalori alımı sağlamaktır. Kalori ihtiyacınızı buradan hesaplayabilirsiniz.

Kalori alımınızı artırmak istemiyorsanız doğurganlık ilaçları veya doğum kontrol hapları alarak ikinci yöntemi kullanabilirsiniz. Bu şekilde vücudunuzdaki üreme hormonları normale dönecektir.

Etkili olmasına rağmen, bu yöntem zayıf beslenen kadınlar için uygun değildir. Vücudun işlevlerini tekrar yerine getirebilmesi için önce kilo almanız ve besin alımını iyileştirmeniz gerekir.

Bundan sonra, normal egzersiz rutininize geri dönebilirsiniz. İhtiyacınız olan egzersizi yaptığınızdan emin olun. Doğurganlığı tekrar azaltabilecek aşırı egzersiz veya diğer aktivitelerden kaçının.

x