İçindekiler:
Kendinizi hasta hissetmeseniz bile bağışıklık sistemi veya bağışıklık sistemi her zaman dikkate alınmalıdır. Vücudun doğal savunması, sizi çeşitli hastalık türlerinden korumak için günde 24 saat çalışır. Vitamin ve minerallerin yardımıyla bağışıklık sisteminin işlevini sürdürmesine yardımcı olabilirsiniz.
Bu sefer daha derinlemesine keşfedilecek olan vitamin ve mineraller kalsiyumun yanı sıra C vitamini ve D vitamini. Hastalıktan uzak durmanız için bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışmasını sağlamada bu üç işlev nasıl çalışır?
Bağışıklık sistemi işlevini sürdürmede beslenmenin rolü
Yaşlandıkça, bir kişinin bağışıklığına bağlı olarak enfeksiyon riski ve ciddiyeti daha yüksek olabilir. Bağışıklık sistemini birçok şey etkileyebilir, bunlardan biri beslenme.
Bağışıklık sistemi veya bağışıklık sistemi, her gün yeterli miktarda çeşitli vitamin ve mineral alımı ile desteklenirse vücudu korumak için çalışmaya devam edebilir. İşte dikkat etmeniz gereken bazı beslenme türleri.
Kalsiyum
Kalsiyum, kemik sağlığı ile yakından ilgili bir mineraldir. Ayrıca organik kalsiyum, D vitamini ile birlikte kemiklerdeki yoğunluğu korumada ve sağlık sorunlarının önlenmesinde birbirlerine yardımcı olur.
Öte yandan, kalsiyum aslında belirli bağışıklık hücrelerinin üretimini desteklemede rol oynar. Bu ifade, 2016 yılında New York Üniversitesi Tıp Fakültesi. Kalsiyum ayrıca bağışıklık sisteminin dengede tutulmasında, doğru zamanda bağışıklık tepkisinin artmasında ve azalmasında önemli bir rol oynar.
Bağışıklık sisteminin iyi bir işlevi, vücut virüslere veya bakterilere maruz kaldığında hemen yanıt verir ve kalsiyum bu savunma sürecinde yardımcı olabilir.
En iyi kalsiyum kaynaklarına, yani süt ve işlenmiş ürünlerine aşina olabilirsiniz. Ek olarak, soya fasulyesi ve müstahzarları (tempeh ve tofu) gibi gıdalardan da kalsiyum alabilirsiniz.
C vitamini
C vitamini, insanlar için gerekli bir mikro besindir. C vitamini ile bağışıklık işlevi arasındaki ilişkiyi tartışan 2017 tarihli bir dergiye dayanan C vitamini, hem doğuştan gelen hem de uyarlanabilir bağışıklık sistemlerinden (hasta olduğunuzda gelişen veya büyüyen bağışıklık sistemi) çeşitli hücre işlevlerini destekleyerek vücudun savunmasına katkıda bulunur.
Bu vitamin aynı zamanda hastalığı veya enfeksiyonu tetikleyen serbest radikallerle savaşmada rol oynayan bir antioksidan görevi görür. Örneğin, bu faydalarla C vitamini, bazı bağışıklık hücrelerinin işlevini artırarak solunum yolu bozukluklarını hem önleyebilir hem de tedavi edebilir.
İnsan vücudu bu tür bir vitamini üretemez suda çözünür (suda çözünür) bu nedenle C vitamini içerikli gıda kaynaklarını tüketmek önemlidir.
Çoğu insanın zaten bildiği gibi, C vitamini portakal gibi turunçgillerde bulunur. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden alıntılanan aşağıdaki yiyecekleri yiyerek de C vitamini alabilirsiniz:
- Yeşil sebzeler, örneğin ıspanak ve brokoli
- Biberler
- çilek
- Lahana
- Domates
C vitamini ester türleri gibi vitamin takviyeleri alarak da günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilirsiniz. C vitamini ester takviyeleri midede diğer C vitamini takviyelerine göre daha az ağrılıdır.
D vitamini
2012 yılında D vitamini ve bağışıklık sistemi arasındaki ilişkiyi tartışan bir dergiden bildirilen D vitamininin işlevi, ilk olarak kemik sağlığını desteklemek için kalsiyum ile çalıştığı biliniyordu. Ayrıca bu dergi, D vitamininin bağışıklık sisteminin korunmasında da önemli bir rol oynadığını belirtmektedir.
D vitamini alımının eksikliğinin otoimmün hastalıklarla ilişkili olduğu bulundu. Otoimmün hastalık, bağışıklık sisteminin sağlıklı vücut hücrelerine saldırdığı bir durumdur çünkü yanlışlıkla sağlıklı hücreler ile virüsler veya bakteriler arasında ayrım yapar. Otoimmün hastalıkların örnekleri şunları içerir:
- Multipl Skleroz
- Romatoid artrit (romatizma)
- Şeker hastalığı
- Enflamatuar barsak hastalığı (Enflamatuar barsak hastalığı)
D vitamini ihtiyacının karşılanması, zatürre, tüberküloz ve bronşiyolit gibi solunum yolu enfeksiyonları riskini de azaltabilir.
Başka bir deyişle, yeterli D vitamini alımı, aslında bağışıklık sistemini ilgilendiren hastalıklara neden olmamak için normal bağışıklık sistemi işlevini etkileyecektir.
D vitamini, güneşe maruz kalmaktan ve somon, ton balığı ve sardalya gibi yiyeceklerden elde edilir. Ancak bazen tek başına gıdalardaki D vitamini içeriği günlük ihtiyaçlarınızı karşılayamayabilir. Özellikle güneş ışığına nadiren maruz kalıyorsanız. Bu nedenle, bu tek vitamin içeriğine sahip takviyeler sıklıkla tavsiye edilir.
Bağışıklık sistemi veya bağışıklık sistemi, yeterli C vitamini, D vitamini ve organik kalsiyum alımıyla desteklendiğinde normal olarak çalışabilir ve enfeksiyon veya hastalıklarla etkili bir şekilde mücadele edebilir. Bu vitamin ve mineraller sadece bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kemiklerinizin sağlığını da korur.
Yemek yeterli değilse, her zaman sağlık takviyeleri alabilirsiniz. Güçlü ve optimal bir bağışıklık sistemi için günlük beslenme ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınız konusunda doktorunuza danışmayı unutmayın.
x
