8 Özellikler

Tükettiğiniz her yiyecek ve içecek besin olarak sindirilecek ve sonra vücut tarafından kullanılacaktır. Bu nedenle sindirim organları, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın en önemli temellerinden biridir.

Peki sağlıklı bir sindirim sisteminin özellikleri nelerdir? Organların sağlığını ve vücudun sindirim fonksiyonunu nasıl korursunuz?

Sindirim sürecini anlayın

Birçoğu yeni yiyecekleri sindirme sürecinin midede gerçekleşeceğini düşünüyor. Aslında bu süreç aslında gıdanın ağza ilk girdiği andan itibaren başlamıştır.

Ağzınıza giren yiyecekler her çiğnediğinizde dişleriniz tarafından ezilecek, ardından tükürük yardımı ile ezilecektir. Tükürük, sonraki sindirim organlarının çalışmasını kolaylaştırmak için yiyecekleri rafine eden enzimler içerir.

Ezildikten sonra yemek yutulur ve yemek borusundan mideye doğru hareket eder. Bu sürece yemek borusunun peristaltizmi yardımcı olur. Bunlar, yiyecekleri sindirim sistemi boyunca sıkıştıran ve iten kasların hareketleridir.

Midede ezilen besin, mide asidi ve sindirim enzimleri yardımıyla yeniden rafine edilecektir. Bu süreç, yiyecek kim adı verilen ince bir hamur haline gelene kadar devam eder. Kim daha sonra ince bağırsağa gönderilir.

Kim, pankreas ve karaciğer tarafından üretilen enzimlerin yardımıyla sindirilmeye devam edecek. Bu işlemin amacı vücuda dağıtılacak besinleri almak ve emmektir.

Tüm besinler emildikten sonra, yiyecek atıkları kalın bağırsağa doğru hareket edecektir. Kalın bağırsak, gıda atıklarının su içeriğini düzenleyerek doku oldukça yoğun olur. Atık, dışkı haline gelen şeydir.

Dışkı daha sonra geçici olarak rektum adı verilen kalın bağırsağın ucuna yerleştirilir. Sindirim kaslarınız kasıldığında, dışkı sonunda anüsten geçecektir.

Normal ve sağlıklı bir sindirim sisteminin özellikleri

Her insanın sindirim sisteminin durumu farklıdır. Bununla birlikte, sindirim organlarınızın düzgün çalıştığını gösteren bir dizi özellik vardır. İşte aralarında.

1. Düzenli olarak dışkılayın

Bağırsak hareketlerinin normal sıklığı genellikle haftada 3-4 kezdir. Her gün dışkılamaya alışkın olan bazı insanlar da var. Bu oldukça doğal çünkü herkesin metabolizma hızı farklı.

Ağrısız düzenli bir bağırsak düzeni, sindiriminizin iyi çalıştığını gösterir. Dışkılama paterni, zaman zaman daha az veya hatta normalden daha sık hale gelmeyecek şekilde değişmezse, düzenli olduğu söylenebilir.

Birdenbire dışkılamada güçlük çekiyorsanız veya sıklığı haftada üç kereden azsa, bu durum kabızlık olarak kabul edilebilir. Bu arada, bağırsak hareketlerinin paterni aniden sıklaşırsa ve sulu dışkı eşlik ederse, bu ishal olarak kabul edilebilir.

2. Dışkı kahverengi ve sert değil

Düzenli bağırsak hareketleri, sağlıklı sindirimin tek işareti değildir. Daha fazla emin olmak için, dışkıladığınızda dışkınızın şekline ve rengine dikkat edin. Dışkı durumu, sindirim sağlığınızın ve özellikle bağırsaklarınızın ne kadar iyi olduğunu gösterebilir.

Dışkı,% 75 su ve% 25 katı madde karışımından oluşur. Katı madde, gıda artıkları, ölü bakteriler, toksinler ve vücudun metabolizmasındaki atık ürünlerden ve diğer maddelerden oluşur.

Bağırsakta dışkı yapma işlemi genellikle 3 gün sürer. Üretim sürecinin ne kadar hızlı veya ne kadar süreceği taburenizin şeklini, boyutunu, rengini ve dokusunu belirleyecektir.

Sağlıklı dışkı genellikle yumuşak, kahverengi, oval şekilli ve geçişi kolaydır. Dışkı ayrıca güçlü kokmamalı veya düzgün sindirilmemiş yiyecek parçaları içermemelidir.

3. Günde birkaç kez osurma ve geğirme

Osurmak genellikle bir utanç olarak görülürken geğirme kaba kabul edilir. Aslında bu iki vücut reaksiyonu çok normaldir ve hatta sindirim sisteminizin sağlıklı olduğunu gösterir.

Geğirme ve osurma, vücudun gıdanın sindirimi sırasında üretilen gazları dışarı atma yoludur. Bu gaz, kalın bağırsaktaki bakteriler, ince bağırsaktan gelen yiyecek atıklarını parçalamak için çalıştığında oluşur.

Brokoli, fasulye filizi, karnabahar ve bezelye gibi lif açısından zengin besinler de bağırsaklarda aşırı gaz oluşumuna neden olabilir. Nedeni, bu çeşitli yiyeceklerin sindiriminin daha uzun sürmesidir.

Ek olarak, yemek yerken veya içerken hava yuttuğunuzda bağırsaklarda da gaz birikebilir. Yani endişelenmenize gerek yok. Diğer hazımsızlık semptomları eşlik etmediği sürece osurma ve geğirme aslında normaldir.

4. Kararlı ağırlık

Sağlıklı sindirimin özelliklerinden biri de sabit kilo oranıdır. Bu, bir diyet veya egzersize başlamadan kilonuzun kısa bir süre içinde yukarı veya aşağı sıçramaması anlamına gelir.

Vücut ağırlığındaki ani bir değişiklik, bağırsağın ya zarar görmüş (hastalık ya da yaralanma nedeniyle) ya da içindeki bakteri popülasyonu rahatsız ve dengesiz olduğu için besinleri emmede en iyi şekilde çalışmadığını gösterebilir.

Ani kilo kaybına, ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi neden olabilir. Fazla bağırsak bakterisi, kendi yemeğinizdeki besinlerle beslenerek yetersiz kalmanıza neden olur.

Öte yandan, bağırsaklar besinleri en iyi şekilde emmediği için aşırı yemek yeme arzusu şiddetli kilo alımını tetikleyebilir. Dengesiz sayıda bakteri, vücudun yağ depolama kabiliyetine de müdahale edebilir.

5. Ruh hali veya istikrarlı bir ruh hali

Sindirim sağlığı ruh hali birisi. Uzmanlar, şiddetli duygusal değişikliklerin bir kişinin ishal, şişkinlik yaşadığını gösterebileceğinin farkındadır. huzursuz bağırsak sendromu Sebepsiz mide ağrısı, karaciğer hastalığına.

Bunun nedeni, beynin çalışması ile sindirimin birbirine bağlı olmasıdır. Beyinde sindirimi kontrol eden bir dizi sinir lifi vardır. Beynin sinir sistemi, besinleri besinlerden emen kan akışını da kontrol eder.

Araştırmacılar, sindirim sistemindeki tahrişin beyindeki merkezi sinir sistemine vücutta bir şeylerin ters gittiğine dair bir sinyal gönderebileceğini keşfettiler. Bu daha sonra ruh hali değişimlerini tetikler.

Bu bulgular aynı zamanda neden bazı bağırsak hastalıkları ve depresyonun ilişkili olduğunu da açıklamaktadır. Sık sık yaşarsanız ruh hali hatta depresif belirtiler varsa, sindiriminizin iyi olduğundan emin olmak için bir uzmana görünmeye çalışın.

6. Cildiniz sağlıklı

Sağlıklı ve yumuşak cilt temelde iyi işleyen bir sindirim sisteminden etkilenir. Sindirim organlarınızla ilgili problemleriniz varsa, aslında cildinizin daha kolay tahriş olması şaşırtıcı değildir.

Hem cilt hem de bağırsak dokusu hassastır ve bir şeyi kolayca emer. Böylece vücutta iltihaplanma olduğunda ikisi de hemen olumsuz tepki verebilir.

Bağırsakların iltihaplanması genellikle kötü beslenme veya gıda alerjilerinden kaynaklanır. Bu durum, bazı proteinlerin cilt dokusuna "sızmasına" neden olabilir ve bu gerçekleşmemelidir.

Deri dokusu, bu proteinleri direnmesi gereken yabancı maddeler olarak kabul eder. Bağışıklık sistemi bu proteinlere saldırarak egzama gibi tahriş reaksiyonlarına neden olur.

7. Güçlü saçlar, kalın ve dökülmez

Sağlıklı bir sindirim sistemi aynı zamanda güçlü ve kalın kıllarla da belirtilir. İnflamatuar Bağırsak Hastalığı dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, kolitli kişiler saç dökülme eğilimindedir.

Uzmanlar kesin nedeni henüz bilmiyorlar, ancak kolitin besinlerin gıdalardan emilimini engelleyebileceğine dair iddialar var. Aslında saç büyümesi, kan dolaşımı yoluyla kanalize edilen besinlerin alınmasını gerektirir.

8. Tırnaklar kolay kırılmaz

Tırnak sağlığı aynı zamanda sindirimin ne kadar iyi çalıştığını da yansıtır. Saç gibi tırnakların da düzgün uzaması için besin maddelerine ihtiyacı vardır. Yeterli beslenme olmadan tırnaklar kırılgan, zayıf ve soyulacaktır.

Sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmek için ipuçları

Sindirim sisteminin sağlığının korunması, yaşam tarzının iyileştirilmesi ve daha sağlıklı beslenme ile başlatılabilir. İşte yapabileceğiniz bazı ipuçları.

1. Bol bol lif tüketin

Lif açısından zengin yiyeceklerin sindirim sağlığını koruduğu kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, lif alımının bağırsaklardaki gıdanın hareketini iyileştirmeye ve dokuyu çok sertleştirmeden dışkıyı katılaştırmaya yardımcı olabilmesidir.

Bu, kolit, hemoroid ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) dahil olmak üzere kabızlık ve diğer sindirim bozuklukları riskini azaltabilir. Ek olarak, düzenli olarak lif tüketmek, ideal vücut ağırlığınızı elde etmenize veya korumanıza yardımcı olabilir.

Kabuklu yemişlerden, yeşil sebzelerden, kepekli tahıllardan ve meyvelerden lif alabilirsiniz. Çeşitli besinler elde etmek için çeşitli lif kaynakları seçin.

2. Yağlı yiyeceklerin sınırlandırılması

Sindirim sistemini sağlıklı tutmak için et gibi yağlı yiyecekler yemede akıllı olmanız gerekir. Bunun nedeni, yağlı yiyeceklerin sindirim sürecini yavaşlatarak sizi kabızlığa yatkın hale getirmesidir.

Ancak bu, tamamen yağdan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Balık veya avokadodan omega 3 yağ asitleri içeren sağlıklı yağları seçin.Hayvan eti yemek istiyorsanız, yağsız etleri tercih edin.

3. Probiyotik tüketmek

Probiyotikler, yoğurt, tempeh ve oncom gibi fermente gıdalarda bulunan iyi bir bakteri türüdür. Probiyotiklerden elde edilen iyi bakteriler, kötü bakteri sayısını etkisiz hale getirebilir ve sindirim sisteminin sorunsuz çalışmasına yardımcı olabilir.

Ek olarak, probiyotik içeren yiyecekler de besinlerin emilimini artırabilir, laktozun parçalanmasına yardımcı olabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Aslında, bu yiyeceklerin de kolit tedavisine yardımcı olduğuna inanılıyor.

4. Programa göre yemek yiyin

Besin kaynaklarına bakmanın yanı sıra, bir yemek programını ayarlamak, sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmek için eşit derecede önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıklar eşliğinde makul porsiyonlarda günde üç öğün yemek yemeye çalışın.

Bazı insanlar normal porsiyon yemelerini engelleyen sindirim sorunları yaşayabilir. Bu durumla karşılaşırsanız, yemek saatlerinizi daha küçük porsiyonlarla günde 4 - 5 kez olarak ayarlamayı deneyin.

5. Bol su için

Lif tüketimi önemlidir, ancak bol su içerek dengelemeyi unutmayın. Yeterli su alımı olmadan, lif dışkı dokusunu çok yoğun hale getirecek ve vücuttan çıkarılmasını zorlaştıracaktır.

Lif, suyu kalın bağırsağa çekmek için işlev görür ve dışkı dokusunu daha yumuşak hale getirir. Dışkının yumuşak dokusu hemoroit ve kabızlık riskini azaltabilir.

6. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz sadece kalp ve kas sağlığı için değil aynı zamanda sindirim sistemi için de faydalıdır. Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücudunuzun hareketlerinin sindirim sistemindeki yiyeceklerin hareketini iyileştirmeye yardımcı olmasıdır.

Ek olarak, egzersiz aynı zamanda giren ve çıkan kalori sayısını da dengeleyebilir. Düzenli olarak yapılırsa, hafif egzersizler bile ideal vücut ağırlığınızı elde etmenize veya korumanıza yardımcı olabilir.

7. Stresi iyi yönetin

Uzun süreli stres ve kaygı, sindirim sisteminiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Stres kaçınılmazdır, ancak bunu meditasyon, hobiler, yeterince uyumak gibi belirli şekillerde yönetebilirsiniz.

Sindirim sağlığının korunmasına basit adımlarla başlanabilir. Bağırsak düzeninizi gözlemleyerek, kilonuzu izleyerek ve genel vücut durumunuzu gözlemleyerek başlayın. Tartışmaktan veya doktora sormakta tereddüt etmeyin.

Sindirim sisteminin en iyi şekilde çalışması için sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet uyguladığınızdan emin olun. Rutininizi egzersiz, stres yönetimi ve yeterli uyku alarak tamamlayın.