Şişmiş mide nedenleri ve mideyi küçültmek için 5 etkili ipucu

Hormonal değişikliklerden bilinçli veya bilinçsiz günlük alışkanlıklara kadar mide şişmesine neden olan birçok faktör vardır. Kendinizi güvensiz hissettirmenin yanı sıra, şişkin bir mide sizi görünüşünüzden de rahatsız eder. Sadece bu da değil, midede biriken yağ aynı zamanda şeker hastalığı, kalp hastalığı ve hatta hayatın ilerleyen dönemlerinde kanser gibi kronik hastalıklara da yol açabilir.

Bu nedenle şişkin bir mide küçümsenmemelidir. Üstelik bu durum sadece obez kişilere ait değildir. Nedeni, zayıf insanların bile midesi şişmiş olabilir, bilirsiniz. Aşağıda mide şişmesinin çeşitli nedenlerini ve bunların üstesinden gelmenin etkili yollarını öğrenin.

Şişmiş bir midenin çeşitli nedenleri

Aşağıdakiler, bilmeniz gereken şişmiş bir midenin çeşitli nedenleridir:

1. Hormonlar ve yaş

Erkek ve dişi vücutları farklı büyük yağ depolarına sahiptir. Erkeklerde yağ dokusu - yağ tutan doku karın ve belde birikir. Bu arada kadınlar çoğunlukla kalça ve uyluk bölgelerinde toplanır. Erkekler yaşlandıkça 40 yaşın üzerinde mide şişkinliğine daha yatkındır. Bunun nedeni, testosteron hormonundaki azalmanın vücutta fazla kalorilerin viseral yağ olarak birikmesine neden olmasıdır.

Ek olarak, artan yaş, özellikle daha az egzersiz yapmazsanız ve daha fazla oturursanız, bir kişinin kas kütlesini kaybetmesine neden olacaktır. Azaltılmış kas kütlesi, kalori işlemede vücudun metabolizmasını azaltacaktır. Sonuç olarak, vücudun çeşitli organlarında bulunan yağ hücrelerinin yetenekleri, yağ depolamadaki işlevlerini azaltacaktır. Bu nedenle, bir kişinin fazla yağı varsa, şişkin bir midenin nedeni olan yağ hemen midede toplanacaktır.

2. Stres

Stres aynı zamanda mide şişliğinin de sebebidir. Stres faktörlerinin kilo alımında büyük etkisi vardır ve midede yağ birikimine neden olur. Pek çok insanda stres altındayken özellikle şekerli ve yüksek yağlı yiyecekler yemek iştahları artarak midede fazla yağ birikmesine neden olur.

Ayrıca stres hormonu olarak da bilinen kortizol hormonu vücuttaki yağ miktarını artıracak ve yağ hücrelerinin boyutunu genişletecektir. Bu yüzden vücuttaki kortizol hormonunun yüksek seviyeleri genellikle göbek yağının artmasıyla ilişkilendirilir.

3. Egzersiz yapmakta tembellik

Tembel egzersiz, mide şişmesine neden olan ana sorundur. Nadiren fiziksel aktivite ve egzersiz yaparsanız, her gün sadece yemek yer ve uzanırsanız, mideniz büyürse şaşırmayın. Nedeni ise yediğiniz gıdalardaki yağların aktivite yapmadan yanmaması ve yağların sadece bir kısımda yani midede birikmesine neden olmasıdır.

Viseral yağ, diyet ve egzersiz tekniklerine çok duyarlıdır. Aktif olmanıza izin veren hızlı yürüyüş, aerobik, zumba, koşu vb. Gibi orta yoğunlukta egzersiz yapın. Kas kuvvet antrenmanı da önemlidir, işlevi yaşlanmanın etkileri nedeniyle sarkan kas kütlesini sıkılaştırmaktır.

Ek olarak, egzersiz ayrıca kan şekerini, yüksek tansiyonu ve kolesterol seviyelerini dengelemenize yardımcı olacaktır. Bu yapılırsa özellikle sağlıklı ve az yağlı besinlerin alımına dikkat edilerek dengelenmesi kilo alımını önlemede etkili olacaktır.

4. Uykusuzluk

Yeterli uyku, sağlığı etkileyebilecek önemli şeylerden biridir. Birçok çalışma, uyku eksikliğinin iç organlardaki yağ birikimini etkileyen kilo alma riskini artırabileceğini bulmuştur.

Her gece altı saatten az uyursanız, şişkin bir midenin nedenlerinden biri olan göbek yağı biriktirme şansınızı artıracaktır.

5. Alkol tüketimi

Genel olarak aşırı kilolu olmak gibi, merkezi obezite, yani şişmiş bir mide, genellikle alkol tüketimiyle tetiklenir, bu yüzden çoğu şişmiş mide olarak adlandırılır. bira göbeği veya bira göbeği. Alkol tüketirken, açlıkla ilişkili beyin nöronlarının aktivitesi artar. Ağır sarhoşların mide şişkinliği ve aşırı kilolu olma olasılığını artıran şey budur.

Ayrıca alkol tüketimi vücut tarafından ihtiyaç duyulmayan glikoz alımını artırarak midede yağ birikmesini sağlayacaktır.

6. Menopoz

Şişmiş bir midenin nedeni de menopozdan kaynaklanıyor olabilir. Bazı kadınlar, genellikle bir kadının son adet dönemini geçirdikten bir yıl sonra ortaya çıkan menopoz sırasında göbek yağında artış yaşarlar.

Bu süre zarfında, östrojen seviyeleri çarpıcı bir şekilde düşer ve yağın kalçalarda ve uyluklarda değil midede birikmesine neden olur. Bir çalışma, erken menopoza giren kadınların ekstra göbek yağı kazanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

7. Kötü duruş (kambur durma)

Mide şişmesine neden olan bir diğer faktör de kötü ayakta durma ve oturma alışkanlıklarının olmasıdır. Bunun nedeni, kötü bir duruşa sahip olmak vücudun şişman görünmesine ve karın şişmesine neden olmasıdır.

8. Bağırsakta bakteri varlığı

Bağırsak sağlığını korumak, sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmek için çok önemlidir, böylece hastalıklardan kaçınılabilir. Bunun nedeni, bağırsaklarınızda, özellikle kalın bağırsakta yüzlerce bakteri türü yaşamaktır. Bakterilerin bir kısmı sağlığa faydalıdır, bazıları zararlıdır.

Araştırmacılar, obez insanların bol miktarda bakteriye sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır. Firmicutes bağırsaklarda normal kilolu insanlardan daha fazla. Araştırmalar ayrıca bu tür bakterilerin gıdalardan emilen kalori sayısını artırabileceğini ve böylece göbek yağı da dahil olmak üzere vücut ağırlığını artırabileceğini göstermiştir. Bu bakterilerin zayıf insanlarda da yuva yapması mümkündür.

Şişmiş bir midenin neden olduğu sağlık sorunları

Mide şişkinliği birçok sağlık probleminden kurtulur. Mide yağ depolarının artması ile hastalık riski, özellikle dejeneratif hastalıklar da artmaktadır. Karın bölgesinde yağ birikiminin neden olabileceği çeşitli hastalık türleri şunlardır:

1. Yüksek kolesterol

Midedeki yağ, özellikle kolesterol olmak üzere kandaki yağ seviyeleri ile yakından ilişkilidir. Bunun nedeni, göbek yağının bağırsakları karaciğere bağlayan kan damarlarının yakınında bulunmasıdır.

Göbek yağı, serbest yağ asitleri içeren maddeleri serbest bırakır ve daha sonra karaciğere taşır. Bu, toplam kolesterol ve kötü kolesterol (LDL) seviyelerinde bir artışa neden olur. Bu yüzden midesi şişmiş kişilerde genellikle yüksek kolesterol seviyeleri varsa şaşırmayın.

2. Yüksek tansiyon

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, midede bulunan yağ hücrelerinin, arterleri tıkama ve kan basıncını artırma potansiyeline sahip bir tür protein ürettiğini göstermiştir. Ayrıca kan basıncındaki artış, midede önemli organların yakınında depolanan yağlardan da kaynaklanabilir.

Retroperitoneal yağ Böbrekler ve böbrek üstü bezlerinin çevresinde bulunan yağ türü böbreklerin çalışma şeklini etkileyebilir. Böbreğin kan basıncını düzenlemede rol oynayan organlardan biri olduğu göz önüne alındığında, böbreğin çalışmasının etkilenerek kan basıncında artışa neden olması imkansız değildir.

3. Diyabet

Şişmiş bir mide, tip 2 diabetes mellitus için risk faktörlerinden biridir. Abdominal yağ, adı verilen bir protein bileşiği salgılayabilir. retinol bağlayıcı 4 (RBP4), insülin direncinde rol oynar.

İnsülin direnci, vücut hücrelerimizin insüline gerektiği gibi yanıt veremediği, böylece kan şekeri seviyelerinin yükseldiği diyabetin başlangıcıdır.

4. Kalp hastalığı ve felç

Göbek yağı, sitokin adı verilen bileşikleri salgılar. Sitokinler, kalp hastalığında ve iltihapla ilgili diğer hastalıklarda rol oynar. Vücudunuz iltihaplandığında, karaciğer, arterlerde plak oluşturabilen kolesterol ve diğer toksinleri üretir.

Kolesterol, LDL ve trigliseritler gibi artan kan yağları, kalp hastalığı ve felç için risk faktörleridir.

5. Demans

Araştırmalar, mideleri şişkin olanların mideleri şişmemiş olanlara göre bunama, yani bunama geliştirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Japonya'daki Oita Kızıl Haç Hastanesinde Kardiyoloji Bölümü tarafından yürütülen bir araştırma, yüksek karın yağına sahip ve diyabet hastası olanlarda hipokampüs hacmi ve insülin direncinde anormal değişiklikler olduğunu belirtti.

Ayrıca, Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde nöroloji profesörü olan Sudha Seshadri, WebMD'den aktarıldığı gibi, midede ne kadar fazla yağ birikirse beyin hacminin o kadar küçük olacağını söyledi. Küçük beyin hacmi, zayıf bilişsel yetenekler ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde bunama riski ile ilişkilidir.

Obezite riskini belirlemek için bel çevresini ölçün

Merkezi obezite, yani abdominal obezite veya daha çok şişkin mide olarak bilinir, karın bölgesindeki (abdominal) fazla yağ birikimidir. Midenizde şişkinlik olup olmadığını tahmin etmenin bir yolu bel çevrenizi ölçmektir.

İdeal bel ölçüsü kadın 80 cm'den küçükoysa için erkek 90 cm'den fazla değil. Bel çevrenizin ölçüsü bu sayıdan fazlaysa, şişkin bir mideniz veya merkezi obeziteniz olabilir.

Ayrıca bel çevresini 4 el inç ile de ölçebilirsiniz. İşin püf noktası, dik dur ve her zamanki gibi nefes al. Sonra önden veya arkadan başlayarak el açıklığınızı kullanarak bel ölçünüzü göbeğinize paralel olarak ölçün. Bel çevreniz 4 inçten fazlaysa, muhtemelen merkezi obezite kategorisindesinizdir.

Bununla birlikte, bir ölçüm bandı kullanarak bel çevresini ölçmek, bir kol açıklığı kullanmaktan daha uygun kabul edilir. Nedeni, her bir kişinin elinin boyutunun farklı olmasıdır, bu nedenle muhtemelen farklı sonuçlar verecektir.

Şişmiş bir mideyi küçültmek için ne yapmalı

Yukarıda anlatılan açıklamaya göre şişmiş bir midenin vücut için iyi bir işaret olmadığı bilinmektedir. Hemen ele alınmasa bile, şişkin bir mide, yaşamın ilerleyen dönemlerinde çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.

Sağlıklı bir vücut şeklini ve kriterlere göre korumak kolay değildir, ancak bu yapamayacağınız anlamına gelmez. Bunu başarmak için adanmışlık, disiplin ve çok fazla dayanıklılık gerekir. İşte şişmiş bir mideyi azaltmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler:

1. Düzenli egzersiz

Şişmiş bir mideyi azaltmada başarının anahtarı, aktif olarak düzenli hareket etmek ve egzersiz yapmaktır. Bunun nedeni, visseral yağ tembel olduğunuzda, yani hareket etmek için tembel olduğunuzda gelir. Şu andan itibaren günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yüksek yoğunluklu sporlar yapmanıza gerek yok, sadece yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme veya aerobik egzersiz gibi hafif sporlardan orta dereceli sporlara başlayın.

Düzenli yapın çünkü bu aktiviteler kilonuzu kontrol etmenize, kalp atış hızınızı artırmanıza ve midenizdeki iç organ yağlarının görünümünü yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. Mevcut kilonuz normal sınırlar içindeyse, egzersiz hedefiniz artık kilo vermek değil kas kütlesi kazanmaktır. Kas hücreleri diğer vücut hücrelerinden daha fazla yağ yakar, bu nedenle yüksek kas kütleniz varsa, her gün daha fazla kalori yakarsınız ve midenizdeki yağ yığınını azaltırsınız.

2. Günlük gıda alımına dikkat edin

Günlük besin alımına dikkat etmek sadece kilo vermek için yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda şişkin bir mideyi azaltmaya da yardımcı olur. Yiyeceklerin porsiyonlarına ve tükettiğiniz gıdalardan besin alımına dikkat etmelisiniz. Göbek yağını azaltmak için tüketilmesi önerilen besinler yüksek ve protein içeren ve karbonhidrat alımını sınırlayan gıdalardır.

Hairston'un araştırması, günde 10 gram lif tüketen kişilerin (bir küçük elma veya bir fincan yeşil fasulye gibi) midede iç organ yağlanmasını önleyebileceğini gösteriyor.

3. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Yine uyku, midenizi küçültme çabaları da dahil olmak üzere sağlık için faydalıdır. Yapılan bir araştırmaya göre, yeterince uyuyan kişilerin, yani günde altı ila yedi saatin, günde beş saatten az uyuyanlara göre daha az viseral yağ aldığı biliniyor. Bu yüzden, her gece yeterince uyuduğundan emin ol, huh.

4. Stresten kaçının

Yeterince uyumanın yanı sıra stresten uzak durmanız da sizin için önemlidir. Bunun nedeni, stresi siz bilmeden yönetmenin midede şişkinliği azaltmaya yardımcı olabileceğidir. Sizi mutlu etmek ve stresten kaçınmak için aileniz veya arkadaşlarınızla rahatlamayı, meditasyon yapmayı, egzersiz yapmayı, seyahat etmeyi veya sevdiğiniz şeyleri yapmayı deneyin.

5. Sıvı tüketimini artırın

Hiç öncekine kıyasla mide büyümesi ile uyandınız mı? Bu, önceki gece çok yediyseniz olabilir. Böyle bir durumda, kahvaltıda çorba, meyve suyu veya smoothie gibi daha fazla sıvı tüketmeye çalışın.

Yemekten önce sıvı içmek sizi daha hızlı tok hissettirerek aşırı yemenizi önleyebilir. Ek olarak, yeterli sıvı alımı da sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.