Uyumakta zorluk çekenler için 7 doğal uyku hapı seçeneği

Uyku doğal bir insan ihtiyacıdır. Çünkü uykunun faydaları sağlık, beden ve beyin fonksiyonları ile ilişkilidir. Ne yazık ki birçok insan, vücut zaten çok yorgun hissetmesine rağmen her gece uyumanın zor olduğundan şikayet ediyor. Peki, kullanımı güvenli ve bağımlılık yapmayan doğal uyku hapları var mı? Aşağıdaki incelemelere göz atın, evet!

Çeşitli güvenli doğal uyku hapları

1. Kediotu kökü

Kediotu, Avrupa'dan ve Asya'nın bazı bölgelerinden gelen bitkisel bir bitkidir. Kediotu kökü, yıllardır anksiyete, depresyon, menopoz ve uyku güçlüğü semptomları için doğal bir tedavi olarak kullanılmıştır. Evet, uykusuzluk çekenleriniz için bu doğal bitkisel ilaç yardımcı olabilir.

Birkaç çalışma, yatmadan önce 300-900 mg kediotu tüketmenin uyuşukluğu daha hızlı tetikleyebileceğini ve uyku kalitesini artırabileceğini de bildirmiştir. Bununla birlikte, bu çalışmanın tüm sonuçları, beyin dalgaları ve kalp atış hızı dahil olmak üzere uyku sırasında alınan objektif ölçümlere dayanmaktadır.

American Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırma, kısa süreli kediotu alımının yetişkinler için güvenli olduğunu ve katılımcıların nadiren ciddi yan etkilerden şikayet ettiğini belirtiyor. En önemlisi, kediotu kökü hamile ve emziren kadınlar tarafından en iyi şekilde önlenir.

2. Papatya

Kediotu gibi, papatya da uykusuzlukla savaşmak için uzun süredir güvenilen doğal bir uyku ilacıdır. Papatyanın uyku kalitesini iyileştirmedeki etkinliği çok detaylı incelenmemiştir, ancak hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırma, papatyanın kullanımı kesinlikle güvenli olan doğal bir uyku ilacı olduğunu kanıtlamıştır.

Papatya, piyasada çaylar, özler ve hatta topikal merhemler şeklinde yaygın olarak bulunabildiği için bulmanız da zor değil.

3. Melatonin

Daha önce beyne uyku sinyali veren bir hormon duyduysanız, bu melatonin hormonunun işidir. Bu hormon vücut tarafından doğal olarak, beynin merkezinde bulunan epifiz bezinde hassas olarak üretilir. Bu yüzden vücutta ne kadar çok melatonin varsa o kadar çok uykulu hissedersiniz.

Bu ifade, melatoninin uyku bozukluklarından muzdarip kişilerde uyku kalitesini iyileştirebileceğini belirten Nutrition Journal'daki bir çalışma ile desteklenmektedir. Özellikle melatonin, vücudun biyolojik saatini düzenlemede rol oynar. Bu biyolojik saat, yani sirkadiyen ritim, uyuşukluğun ne zaman geleceğini ve ne kadar uyuduğunuzu belirler.

Birçok araştırmacı, hormon üretimini artırmak için melatonin takviyeleri önermektedir. Ancak daha kolay bir yol istiyorsanız badem, ceviz, kiraz ve yulaf ezmesi gibi besin kaynaklarından elde edebilirsiniz.

4. Magnezyum

Belki magnezyumun beyin ve kalp fonksiyonları için önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Aslında, minerallerin insan vücudundaki yüzlerce işlemde yer almasının yanı sıra, zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve böylece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için faydalıdır.

Bu, magnezyumun rahatlatıcı etkisinin, vücudunuzun biyolojik saatine rehberlik eden melatonin hormonu üretimini düzenleme yeteneğinden kaynaklandığına inanılan bir çalışmada kanıtlanmıştır. Bu arada, diğer çalışmalar vücuttaki düşük magnezyum seviyelerinin uykusuzluk gibi uyku bozukluklarına katkıda bulunabileceğini bulmuştur.

Melatonin'den pek farklı olmayan, takviye veya yiyecek alarak vücuttaki magnezyum seviyelerini artırabilirsiniz. Fındık, avokado, muz, süt, ıspanak, brokoli, hardal yeşillikleri, tam buğday tohumları ve balık, vücutta yeterli magnezyum seviyelerini sağlamaya yardımcı olabilecek bazı gıdalardır.

5. Tutku çiçeği

Kaynak: www.gardeningknowhow.com

Passion flower veya Passiflora incarnata olarak da bilinen, şu anda Avrupa, Asya, Afrika ve Avustralya'da yaygın olarak yetiştirilen Kuzey Amerika'dan geliyor. Oldukça uzun bir süredir, bu bitki, özellikle uykusuzluğun tedavisi için doğal bir uyku ilacı olarak popülerliği ile biliniyor.

Çarkıfelek çayı ile maydanoz yapraklarından elde edilen çayı karşılaştıran bir çalışma, iki grup çalışma katılımcısı üzerinde bir tam hafta boyunca test edildi. Kural olarak, bu iki çayın yatmadan bir saat önce tüketilmesi gerekir.

Genel olarak, katılımcıların uyku kalitesi, çarkıfelek çayı içen grupta maydanoz çayına kıyasla daha yüksek olma eğilimindeydi. Şimdiye kadar, çarkıfelek müstahzarlarının çay olarak tüketilmek üzere işlendiğinde takviyeden daha faydalı olduğu görülüyor.

6. Glisin

Glisin, vücudun sinir sisteminin çalışmasında önemli rol oynayan bir amino asittir. Öte yandan, son zamanlarda yapılan araştırmalar, glisinin uyku zamanının geldiğini belirtmek için vücut ısısını düşürerek uyku kalitesini iyileştirmede de işlev görebileceğini göstermiştir.

Doğal bir uyku ilacı olarak glisinin etkilerini araştıran araştırma, yatmadan önce düzenli olarak alınan 3 gram glisinin uyuşukluğu tetikleyebileceğini ve uykuyu hızlandırabileceğini belirtiyor.

Glisin, suda çözünebilen hap veya toz formunda mevcuttur. Bununla birlikte, glisin içeriğini et, yumurta, kümes hayvanları, balık, fındık, ıspanak, lahana, muz ve kivi gibi gıda kaynaklarından da alabilirsiniz.

7. Lavanta

Lavanta, güzel parlak mor çiçekleriyle ünlüdür. Kendine özgü aroması genellikle vücudu rahatlattığı ve uykuyu hızlandırdığı düşünülen aromaterapi olarak kullanılır. Aslında, birkaç çalışma, yatmadan önce 30 dakika lavanta kokusunun uyku kalitesini artırabileceğini göstermiştir.

Sadece bu değil, lavantanın yeteneğini kanıtlayan diğer çalışmalar da lavanta kokusunun geleneksel uyku hapları ile aynı etkili özelliklere sahip olduğunu, ancak çok daha az olası yan etkiye sahip olduğunu ileri sürdü.