6 Düzensiz yemenin yan etkileri & Boğa; merhaba sağlıklı

Geç kalktığın için hiç kahvaltıyı kaçırdın mı? Ya da hiç işinizle meşgul olduğunuz için öğle yemeğini ertelediniz mi? Öyleyse artık öğün atlamayı alışkanlık haline getirmemelisiniz, çünkü görünüşe göre düzensiz yemek vücudunuz için kötü olabilir.

Yemeklerin zamanlaması ve programı da sağlığı etkiler

Birkaç araştırmaya göre yeme aktivitesinin sağlığınızı etkileyebileceği belirtiliyor. Düzensiz yemek yemek sizi obezite, yüksek tansiyon veya diyabet riskine sokabilir.

Ancak, düzensiz yemek zamanları sizi nasıl hasta edebilir?

Siz farkında olmadan, vücudunuzun bir iç vücut saati vardır veya "döngüsel ritim" olarak bilinen, her 24 saatte bir kendini tekrarlayan biyolojik bir süreçtir. Bu sikardiyen ritim uykuyu, diyeti, vücut ısısını, hormon üretimini, glikoz ve insülin seviyelerini, idrar üretimini, hücre yenilenmesini ve diğer biyolojik aktiviteleri düzenler.

Ek olarak, sikardiyen ritim ayrıca iştahı, sindirimi ve yağların, kolesterolün ve glikozun metabolizmasını düzenler. Dolayısıyla, tutarsız zamanlarda yemek yediğinizde, özellikle karaciğer ve bağırsaklar gibi organlarda sikardiyen ritim saatini etkileyebilir.

Sık sık düzensiz yemek yememin sonuçları nelerdir?

Bir araştırmaya göre düzensiz yemenin şunlara neden olabileceği bilinmektedir:

1. Bozulmuş sindirim

Düzensiz yemek, yediğiniz yemeğin "termal etkisini" azaltabilir. Termal etki, yiyecekleri sindirmek ve emmek için kullandığınız enerjidir. Düzensiz yemek yerseniz, sindirim sisteminizi tahriş edebilir. Bunun nedeni, sindirim sisteminizin sürekli olarak 8-10 saat süreyle kullanılan gıda işleme için bir "makine" olmasıdır. Bu nedenle, "makinenin" düzenli olarak yiyecek tedarik etmesi gerekir.

2. Hormonal değişiklikler

Düzensiz yemek, vücudunuzdaki hormonları dengesiz hale getirecektir, çünkü kahvaltı / öğle / akşam yemeğini atladığınızda kortizol hormonu artacak ve vücut ağırlığında artışa neden olabilir.

3. Kilo artışı

Düzensiz yemek yerseniz, bu obezite riskini artıracaktır. Obezite, vücut ağırlığının ideal vücut sınırının dışında kalması için vücutta çok fazla yağ birikmesidir. Çalışma yürütüldü kuzeybatı Üniversitesi düzensiz zamanlarda yemek yemenin vücut ağırlığını etkileyebileceğini veya obeziteye yol açabileceğini bulmuşlar. Sikardian ritim saati, kilonuzu koruyabilen açlık ve tokluk sinyallerini düzenler, ancak düzensiz zamanlarda yemek, biyolojik saati işlevini yerine getirirken engelleyecektir.

4. Artan kan şekeri seviyeleri

Düzensiz yemek, vücuttaki glikoz seviyelerindeki artışı etkileyebilir. Bunun nedeni, düzensiz yemek yemenin vücutta insülin direncine neden olabilmesi ve oruç sırasında yağ seviyelerini artırabilmesidir; bunların her ikisi de kardiyovasküler hastalık için risk faktörleridir.

5. Mide krampları

Düzensiz yemeye alıştığınızda sıklıkla olan şey mide kramplarıdır. Mide ülserleri genellikle mide hastalığı, asit reflü, mide ülseri, mide enfeksiyonu vb. Nedenlerle ortaya çıkar. Aslında, öğün atladığınızda veya midenizi boş bıraktığınızda ve uzun bir süre sonra aç karnına yemek yediğinizde, karın ağrısının yanı sıra şişkinlik ve aşırı gaz hissi yaratabilir.

6. Öğün atlamaya alışkın

Düzensiz yemek, defalarca yapılırsa alışkanlık haline gelebilir. Bu nedenle öğün atlamaktan kesinlikle vazgeçersiniz çünkü öğün atlamak sağlığınız için iyi değildir.

Yemek zamanlarını korumanın yollarından biri, bunları dengeli beslenme kurallarına göre planlamak ve uyarlamaktır; çok fazla doymuş yağ, ilave şeker, tuz ve kalori tüketmemeniz için planlama yapılır ve hangi yiyeceklerin tüketmeniz için iyi olduğunu düşünebilirsiniz.

x