Vücudunuz için güvenli olan oruç diyeti ipuçları

Oruçlu iken diyet yapmak isteyen biriyseniz, oruç sırasında besin alımına dikkat etmeniz çok önemlidir. Oruç, sağlıklı kalmaya engel olmamalıdır. Oruç tuttuğunda vücut, günlük aktiviteler için enerji ihtiyacını karşılayabilmek için daha fazla besin açısından zengin gıda alımına ihtiyaç duyar.

Vücut için güvenli bir oruç diyeti nasıl yapılır?

Temel olarak, oruçlu iken diyet yapmanın yolu, Ramazan ayı dışında günlük olarak yaptığınız diyetle aynıdır. Sahur ve iftarda yine de doğru oranda karbonhidrat, yağ ve protein alımı ile dengeli beslenmek zorundasınız. Bu dikkate alınmaz ve yapılmazsa, şafakta tüketilen yiyecekler ve orucu bozma aslında kilo alımına neden olabilir.

Ayrıca oruçlu iken diyet yapmak da disipline edilmelidir. Sebebi ise disiplinli bir şekilde yapılmazsa kilo verme ve daha sağlıklı olma şansınız boşa gidecek.

İşte oruç sırasında aktivitelerinize müdahale etmemesi için vücut için güvenli olan bir oruç diyetine devam etmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları:

1. Besin alımına dikkat edin

İftar ve sahur yemeklerinizin beslenmesinde eksiksiz ve tüm besin gruplarını bulundurduğundan emin olun. Örneğin:

• Karbonhidratlarınızı tam tahıllardan doldurun (tam buğday), patates, esmer pirinç ve yulaf.
• Yumurta, peynir, badem, edamame, kinoa ve benzerlerinden yüksek proteinli yiyecekler yiyin.
• Brokoli, havuç, ıspanak, elma, muz, avokado ve papaya gibi sebze ve meyvelerden elde edilen lif.
• Balıktan sağlıklı yağlar, yağsız dana eti, tavuk göğsü, zeytinyağı, ayçiçek yağı vb.

2. İşlenmiş ürünlerden kaçının

Genellikle lezzetli ve bağımlılık yapan yiyecekler, bol miktarda MSG, yapay tatlandırıcılar, sodyum ve yağ içeren gıdalardır. Bu, sizi kolayca acıktıran şeydir çünkü bu yiyecekleri yeme arzusunu kontrol etmek zordur.

Bu nedenle işlenmiş gıda ürünlerinden uzak durmanız ve abur cubur . Mümkünse azaltın, kızarmış yiyeceklerden veya trans ve doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Besin alımını garantilemek için kendi hazırladığınız iftar ve sahur menülerinizi tercih edin. Soteleyerek, kaynatarak, buharda pişirip ızgara yaparak, tükettiğiniz yiyeceklerin besin içeriği ile korunması için pişirme yöntemini kullanabilirsiniz.

3. Yavaş yiyin

Birçok insan iftar yemeklerini yerken deli olduğunu iddia ediyor. Yakın gelecekte ya da hepsini birden çok yemek yemek mide ağrısına ve şişkinliğe neden olacaktır. Son olarak, vücut dolu olduğu için rahatsızlık hisseder.

Orucu hurmalarla, ardından sade suyla, ardından ılık çorba ve küçük bir kase sebze veya meyve salatasıyla kırmaya başlayın. Bundan sonra ana yemekle devam edin.

Salata yedikten sonra tok hissederseniz ana öğünü 2-3 saat sonra yiyebilirsiniz. Sıcak çorba yemek midenin rahat etmesini sağlar, çorba yemenin yanı sıra vücut sıvılarını geri kazandırabilir ve sindirim sisteminin daha ağır yiyecekleri kabul etmesine yardımcı olabilir. Önerilen çorba yiyecekleri ıspanak, mısır çorbası, tavuk çorbası veya karışık sebze çorbasıdır.

4. Şekeri yüksek yiyecekleri azaltın

Genellikle orucu bozarken birçok kişi tatlı yiyecekler ve içecekler yer. Ama hemen bol miktarda şeker yiyip içerseniz, aslında midenizi şişirip sindirim sürecinin tıkanmasına neden olacağını biliyor musunuz? Şeker oranı yüksek yiyecekler de kan şekeri seviyelerini dengesiz hale getirir, bu nedenle tatlı yemek isteyeceksiniz.

Orucu kırarken hurma yiyebilirsiniz, orucu bozmak için bir sünnet olmasının yanı sıra, hurmalar aslında iyi bir şeker kaynağıdır ve sindirim sisteminizin hareketini kolaylaştıran yüksek lif, magnezyum ve potasyum gibi besinler bakımından zengindir. sistemi. Gerçekten komposto, karışık buz veya salatalık buzu yemek istiyorsanız orucu bozduktan sonra veya teravih namazını kıldıktan sonra 2-3 saat bekleyin.

5. Vücuttaki sıvı alımını kontrol etme

Oruç tutarken vücut yavaş yavaş dehidrasyona yatkın hale gelir. Bu nedenle, doğarken ve ağarırken, vücudun sıvı alımını karşılamasına yardımcı olmak için bol su içeren yiyecekler yediğinizden emin olun.

Ek olarak, çok fazla tuz içeren yiyeceklerden kaçının. Tuz oranı yüksek yiyecekler genellikle konserve veya dondurulmuş yiyecekler gibi fabrikada işlenmiş yiyeceklerde bulunur. Tuz oranı yüksek yiyecekler, oruç tutarken daha kolay susamanıza neden olur. Ayrıca çok baharatlı yiyeceklerden de kaçınmalısınız çünkü bunlar size çok fazla sıvı almadığınızı hissettirebilir. Hindistan cevizi suyu, karpuz, salatalık, marul, portakal ve bol su içeren diğerlerini tüketebilirsiniz.

x