Kas kütlesi kaybını önlemek için yaşlılıkta vücut ağırlığını kontrol etmenin 4 yolu & Boğa; merhaba sağlıklı

Kilo vermek, hastalık riskini veya şiddetini azaltmanın bir yolu olabilir. Örneğin, fazla kilolu değilseniz, osteoporoza bağlı kırık riski daha fazla önlenebilir. Bununla birlikte, yaşlılıkta aşırı kiloluysanız, yiyecek alımınızı azaltmak veya diyete devam etmek en iyi yol değil gibi görünüyor. Yaşlılıkta vücut ağırlığını kontrol etmek için yapılan diyet, normal diyetten biraz farklı olabilir.

Kilo vermeye fazla odaklanmayın

Kilo vermek gerçekten de çeşitli hastalık riskini azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yaşlılar için önemli ölçüde kilo kaybı iyi bir şey olmayabilir.

Yaşlı insanlar fazla kilo verirlerse daha fazla kas kaybı yaşayabilir. Bu, yaşlıların çeşitli aktiviteleri gerçekleştirirken fiziksel kısıtlamalar yaşamasına neden olur.

Bu nedenle yaşlıların kilo vermeye çok fazla odaklanmaması gerekir. Yapılması gereken, vücut ağırlığının artmaması için kontrol edilmesi yanında fazla vücut yağının önlenmesi ve kas kütlesinin artmasıdır.

O halde yaşlılıkta kilo nasıl kontrol edilir?

Yaşlılıkta vücut ağırlığını kontrol etmek için yapılması gereken iki ana şey, besin alımını sürdürmek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:

1. Kas gücünü geliştiren sporlar yapın

Egzersiz yapmak, vücuda yiyecekler yoluyla giren daha fazla kalori yakabilir. Bu şekilde vücutta kalori birikimi olmayacaktır. Zamanla bu, yavaş yavaş kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Kaslarınızı güçlendiren bir egzersiz türü seçin. Bu, kas kütlesi kaybını önlemek için yapılır. Bu şekilde vücut daha fazla kalori yakacaktır. Ne kadar çok kas kütleniz varsa, vücudunuz o kadar fazla kalori yakabilir. Kas gücünü artırmak için yapabileceğiniz sporlara örnek olarak yoga ve pilates verilebilir.

2. Bol miktarda protein tüketin

Yaşlılıkta kas kütlesini korumanın bir yolu, bol miktarda yüksek proteinli yiyecekler yemektir. En azından vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1 gramlık protein kaynakları yemelisiniz. Örneğin 65 kg ağırlığındaysanız 65 gram protein tüketmelisiniz.

Yüksek proteinli yiyeceklerin örnekleri et, tavuk, balık ve yumurtadır. Protein sadece kas kütlesini korumak için değil, aynı zamanda sizi daha uzun süre tok tutabilir ve böylece aşırı yemenizi önleyebilir.

3. Kalorisi ve şekeri yüksek yiyecekleri sınırlayın

Kalorisi yüksek ve şekeri yüksek yiyecekler vücudunuzdaki fazla kaloriye katkıda bulunabilir, bu yüzden bu aslında kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca kalorisi ve şekeri yüksek olan besinler genellikle pek çok önemli besin içermezler. Böylelikle sağlığınıza herhangi bir fayda sağlamaz.

Bol miktarda besin içerdikleri için bol bol sebze ve meyve yiyin. Sebzeler ve meyveler ayrıca karbonhidrat içerir ve lif bakımından yüksektir, bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Lif ayrıca sindirim sağlığınızın korunmasına yardımcı olabilir.

4. Bol su için

Yaşlandıkça susadığınızı bile fark etmeyebilirsiniz. Aslında, normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için çok fazla suya ihtiyacınız var. Su içmek aynı zamanda aşırı açlıktan ölmenizi de engeller.

En azından günde 8 bardak su içmelisiniz. Yeterince içip içmediğinizi görmek için idrarınızın rengini kontrol edebilirsiniz. İdrarınız biraz koyu sarıysa, yine de daha fazla su içmeniz gerektiği anlamına gelir.

x