İçindekiler:
- Düzenli egzersiz, sağlıklı ve çocukları zeki yapmanın uygun yolları
- Çocuklar ve ergenler için önerilen egzersiz süresi nedir?
Vücudu sağlıklı ve zinde kılmak için egzersizin faydalarından şüphe duyulmasına gerek yoktur. Bununla birlikte, sporun çocukları zeki yapabileceği ve okulda iyi performans gösterebileceği de ortaya çıktı.
Düzenli egzersiz, sağlıklı ve çocukları zeki yapmanın uygun yolları
Okulda akıllı olmanın ve başarılı olmanın temel anahtarı çok çalışmaktır. Beyin nadiren düşünmek için kullanılırsa, beynin bilişsel işlevi gerçekten de azalabilir. Bununla birlikte, sadece saatlerce oturarak geçirilen çalışma seanslarının spor gibi fiziksel aktivitelerle dengelenmesi gerekir.
Fiziksel egzersiz, kemik ve kas büyümesine ve dayanıklılığın artmasına yardımcı olmanın yanı sıra beyni de besler. Vücudun ısınmaya devam etmesi teşvik edildiği sürece, kalp beyin dahil vücudun tüm organlarına taze kan pompalamaya devam edecektir. Beyne kanın düzgün akışı, beyin hücrelerinin zarar görmesini önler ve aynı zamanda yeni beyin hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur.
Sağlıklı beyin hücreleri, düşünme yeteneği, odaklanma / konsantrasyon, bir kişinin bir şeyi nasıl anladığı, sorunları çözme, karar verme, hatırlama ve eyleme geçme dahil olmak üzere beynin bilişsel işlevini desteklemede daha iyi çalışacaktır.
Amika Singh, PhD., Amsterdam, Hollanda'daki Vrije Universiteit Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir araştırmacı ve Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine'den bir yazar, "Egzersiz, fiziğin etkilerinin yanı sıra davranış ve kalıplara da yardımcı olabilir. Çocukların sınıftaki günlük davranışları, böylece okurken daha fazla konsantre olabilmeleri için. " Evet. Bunun nedeni, egzersizin beyne giden kan akışını iyileştirmenin yanı sıra, çocukların duygularını daha mutlu, daha dengeli ve sakinleştiren mutlu ruh hali hormonu endorfinlerini salgılaması için beyni tetiklemesi ve bu nedenle nadiren "karışıklığa" neden olmasıdır.
Egzersizin beyin için faydaları, ortalama olarak zeki çocukların ve okulda başarılı olanların egzersizde de gayretli çocuklar olduğunu gösteren bir çalışma ile desteklenmiştir.
Çocuklar ve ergenler için önerilen egzersiz süresi nedir?
Endonezya'daki ortalama okul müfredatı, haftada en az bir kez gerçekleştirilen Sağlık ve Beden Eğitimi konularını içerir. Ancak süre her çocuk için farklı olabilir. Örneğin, 2013 müfredatına bakarsak, okul çocukları için Beden Eğitimi kursunun süresi, Her hafta 70 ila 100 dakika.
Çoğu anne-baba muhtemelen bunun yeterli olduğunu düşünüyor. Aslında, ideal olarak bir çocuğun bir gün içindeki fiziksel aktivite süresi 60 dakikadır. Ama haftada bir okulda egzersiz yapmak yeterli değil, biliyorsun! Aslında, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 5-17 yaş arası her çocuk ve ergenin her gün en az 60 dakika egzersiz yapın veya toplam haftada 142 dakika ise. Karşılaştırıldığında elbette yeterli değil, değil mi?
Bu nedenle, çocukların hala her gün fiziksel olarak aktif olmaları gerekir. Örneğin, çocuğunuzun bisiklete binmesine ya da okula yürümesine ya da yüzme ya da futbol ders dışı etkinliklere kaydolmasına izin vererek. Çocukları dinlenme zamanlarını birlikte oynayarak, örneğin saklambaç oynayarak geçirmeye teşvik edin.
Ebeveynlerin her gün çocuklara rehberlik etmek ve egzersiz yaptırmak için yapabileceği birçok yol vardır. Çocukları büyüdüklerinde çeşitli tehlikeli hastalık risklerinden uzak tutmanın yanı sıra, egzersizin faydalarının çocukları zeki ve başarılı kıldığı da kanıtlanmıştır. Zarar yok, değil mi? Öyleyse, çocukların küçüklüğünden beri egzersiz yapmaya alışalım!
x
