Daha mutlu hissetmenin 8 basit yolu & bull; merhaba sağlıklı

Şimdiden mutlu musun? Stresli olduğunuzda, belki hiçbir şey yapmak istemezsiniz ve bu genellikle insanlar tarafından yanlış anlaşılır. Sadece üzgün veya tembel olduğunuzu varsayarlar. Gerçek şu ki, daha az mutlu olmak, hayatın rutini hakkında daha az heyecan duymanıza neden olabilir. O halde kendini daha mutlu hissetmen için ne yapılmalı?

Nasıl daha mutlu hissedebilirsin?

Beyni mutlu düşünmek için eğitmek kolay değildir. Ancak, beynin mutlu hissetmek için sıfırlanabileceğini biliyor muydunuz? İşte beyninizi daha mutlu hissetmesi için eğitmek için yapabileceğiniz basit şeyler:

1. Stresinizi kontrol altına alın

Günlük aktiviteler sizi strese sokuyor mu? Stres gerçekten de önlenemeyen bir durumdur. Bazen iş, okul ödevi, günlük harcama planları, çocukları eğitmek ve diğer şeyler gibi birçok şey tarafından strese gireriz. Biz farkında olmadan biriken baskılar büyür. Stres seviyelerimiz bile artık düşük değil. Eğer böyleyse, günlük zamanınızı yönetmeyi öğrenmek gibi stresi azaltmaya çalışmalısınız.

Zamanınız üzerinde kontrol sahibi olmak, stresi yönetmenin etkili bir yoludur. Sizin için en önemli olana öncelik vermek, odaklanmanıza ve iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir. Egzersiz için ve kendinize zaman ayırmayı unutmayın. Stres, kolayca endişelenmekten kaynaklanıyorsa, meditasyon yapmayı deneyin. Nefes almak sizi rahatlatabilir. Olumlu bir onaylama günlüğü tutarak kaygıyla da başa çıkabilirsiniz.

2. Olumlu ve olumsuz düşüncelerinizi yazın

Günlüğünüzde iki sütun oluşturun, ilk sütun olumsuz düşünceler içerir, ikinci sütun olumlu düşüncelerdir. Olumsuz düşünceleriniz olduğunda, bunları günlüğünüzdeki olumsuz bir sütuna yazın, ardından aklınızdan geçen olumsuz düşüncelere karşı koymak için olumlu düşünceler yazın. Örneğin, "Bu testte kesinlikle başarısız olacağım, başarılı olmayacak" şeklinde olumlu bir düşünce yanıtı yazabilirsiniz, "Elimden gelen her şeyi denediğim sürece hiçbir şey imkansız değil, en önemlisi önce ben deniyorum, sonuç daha sonra olsun. " Onaylamaların başarısının anahtarlarından biri, onlara inanmanızdır.

3. Mizahı unutmayın ve sevdiğiniz şeylerin tadını çıkarın

Stresli zamanlarda başka bir şey görmek bizim için zor. Ancak her zaman durumun komik tarafını görmeye çalışın, mizah sizi daha iyi hissettirecek. Şaka yapmak istemeseniz bile, daha fazla rahatlamaya çalışın. İnsanlarla şakalaşmana gerek yok, tek yapman gereken kendin için mevcut durum hakkında bir şaka yapmak. Ancak, diğer insanlarla şakalaşabiliyorsanız, o zaman bu da elbette iyi bir şeydir. Mizah, düşündüğümüz kaygıyı daha az önemli hale getirecek. Elbette güldüğünüzde veya gülümsediğinizde kendinizi daha hafif ve mutlu hissedersiniz.

Ayrıca yapmaktan zevk aldığınız bir şeyi de yapabilirsiniz. Hobilerinizi tanıyın ve yapın. Bu duygusal iyiliğiniz için iyidir. Zor olmak zorunda değil, örneğin arkadaşlarınızla yapmaktan zevk aldığınız bir spor karşılaşmasını izleyebilir, masaj yaptırabilir, oyun oynayabilir, dışarı çıkıp bir kafede arkadaşlarınızla tartışabilirsiniz. Bu kolay şeyler kulağa kolay geliyor, ancak sonrasında sizi olumlu yönde etkiliyor.

Başka bir yol da yeteneklerinizin ne olduğunu bulmaktır, örneğin yemek pişirmek veya dans etmek. Bu yeteneklere odaklanın, böylece kendinizi boşa harcamayın. Bazen bir şey yapabileceğinizden emin olmadığınız için üzüntü gelir.

Yeteneklerinizi geliştirmek için vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız, zamanlamanız hala iyi olmayabilir. Düzenlemeye çalışın ve yeni başarılar elde edip edemeyeceğinizi görün. Bununla birlikte, kaçınmanız gereken şeyler var, yani yapay zevk. İlk başta hoşunuza gidebilir, ancak daha sonra kendinizi daha kötü hissettirebilirsiniz, örneğin çok alkol içmek veya aşırı hızlı yemek yemek.

4. Kendinize güveninizi artırın

Kendinize sevdiklerinize nasıl olumlu ve dürüst davranırsanız öyle davranmak, özgüveninizi artırmanın en iyi yoludur. Kendinize güvenmediğinizde, daha fazla kaygınız olacak ve böylece kendinizi mutlu hissetmeyeceksiniz. Her gün kendin hakkında olumlu bir şeyler söyle. Meydana gelen sorunun iyi tarafını görmeye çalışın, örneğin, bir iş bulamadığınız için kendinizi suçlamak yerine, bir sonraki görüşmenin çok daha iyi olması için strateji geliştirseniz iyi olur. Röportajın başarısızlığının iyi yanı, kendinizi sunarken daha emin olma pratiğidir.

5. Alkol alımını sınırlayın

Zor bir gün geçirdiğinizde alkol cezbedici olabilir çünkü ağrı veya depresyon duygularını "uyuşturabilir". Ancak bilmeniz gereken, alkol sizi saldırgan ve sinir bozucu da yapabilir. Durum buysa, aldığınız mutluluk değil, daha kötü duygular durumunuzu daha da kötüleştirebilir.

6. Dengeli bir diyet için yiyecekleri seçin

Yeterince sağlıklı yiyecek almak sizi daha mutlu edebilir ve duygularınızı güçlendirebilir. Sağlıklı bir diyet, yapılacak iyi bir olumlu şeydir. Olumlu şeyler yaparak özgüveninizi de artırabilirsiniz. Ek olarak, iyi bir diyet beynin daha verimli çalışmasına da yardımcı olabilir. Görevlerinizin birikmesi gerekmez, böylece sizi mutlu edecek başka şeyler yapmanıza izin verebilirler.

7. Yeterince uyuyun

Uykusuzluk vücudun stres hormonları ve açlık hormonları üretmesine neden olur. Uykusuzluğun iştahınızı artırmasının nedeni budur. Geceleri kontrolden çıkarak yemek yemenin sonuçlarından muhtemelen mutlu olmayacaksınız. Yeterli uyku, ruh halinizi bozmadan vücudunuzun metabolizmasının düzgün çalışmasını sağlayabilir.

8. Olumlu bir tepki verin

Bazen sizi mutsuz eden şey, nasıl tepki verdiğinizdir. Tepkiler, alışılmış düşüncenin bir parçasıdır. Bazı insanlar, başkalarını mutlu gördüklerinde kendilerini mutsuz hissederler. Tepkinizi dikkatlice seçebilirsiniz. Kendinize sormayı deneyin? İltifat aldığında nasıl olur? İnsanlar tarafından kullanıldığında ne olacak? Başkası yüzünden üzüldüğünüzde, kin beslemek yerine o kişiyi görmezden gelebilirsiniz. Görmezden gelmek, gerçeği görmemiş gibi davrandığınız anlamına gelmez. Görmezden gelmek, zihninizi olumsuz düşüncelerden uzak tutar.