Demansın genç yaşlardan itibaren önlenmesi bu 5 ipucu ile yapılabilir.

Demans, beyin hücresi ölümünün hafıza kaybına ve düşüncenin azalmasına neden olduğu kronik bir nörolojik bozukluktur. Sıradan insanlar bu hastalığa genellikle "demans" adını verirler. Demans semptomları zamanla kötüleşebilir. Demansı önlemenin kesin bir yolu yok. Bununla birlikte, mümkün olduğunca erken yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, yaşlandıkça bunama gelişme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Demansı önlemek için ne yapabilirsiniz?

Demansı önlemek için yapabileceğiniz çeşitli yollar vardır

Çeşitli araştırmalar, beyindeki bilişsel gerileme vakalarının yaklaşık yüzde 76'sının kötü yaşam tarzı ve çevresel faktörlerden etkilendiğini göstermektedir. Demansı ve diğer ciddi sağlık koşullarını önlemek için yaşam tarzınızı değiştirmeye başlamalı ve aşağıdaki beş şeyi yapmalısınız:

1. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, demansa bağlı bilişsel gerilemeyi önlemenin ve Alzheimer hastalığı riskini azaltmanın en etkili yoludur. Dahası, düzenli egzersiz, zaten bilişsel problemler geliştiren insanlarda beyindeki daha fazla sinir hasarını yavaşlatabilir. Egzersiz, beynin eski sinir bağlantılarını sürdürme ve aynı zamanda yenilerini yapma yeteneğini uyararak Alzheimer'a karşı korur.

İyi bir egzersiz seansı, çeşitli kardiyo antrenmanları, kuvvet antrenmanları (ağırlıklar) ve denge veya esneklikten oluşmalıdır. Kardiyo egzersizleri, kalbin beyne enerji olarak kullanılabilecek daha taze kan pompalamasına yardımcı olur. Güç antrenmanı, beyin çalışmasını pompalamak için kas kütlesi oluşturmak için yararlıdır. Denge ve koordinasyon egzersizleri çevik kalmanıza ve kafa yaralanmalarına yol açabilecek düşmelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Kafa travması, demans ve Alzheimer için bir risk faktörüdür.

Tüm bu egzersizlerin kombinasyonunun Alzheimer riskini yüzde 50'ye kadar önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Haftada en az 150 dakika düzenli egzersiz yapın - haftada beş gün 30 dakika. İdeal egzersiz yoğunluğu, biraz nefes darlığı ile karakterizedir, ancak yine de rahatça sohbet edebilir.

2. Sağlıklı bir diyet uygulayın

Demansı önlemek için uymanız gereken en az altı sağlıklı beslenme kuralı vardır:

Daha karmaşık karbonhidratlar tüketin (ör. buğday ve tam tahıllar, esmer pirinç, patates, mısır ve tatlı patates), protein, ve ayrıca iyi yağlar (örneğin somon, fındık, tohum, zeytinyağı). Bu üç besin, basit karbonhidratların olumsuz etkilerini telafi edebilir çünkü vücudun onları sindirmesi daha uzun sürer ve bu da karbonhidratlar dahil diyetinizdeki diğer besinlerin emilimini yavaşlatır.

Daha az şeker ye. Şeker, özellikle bunama ve Alzheimer'ı önlemeye çalışıyorsanız, vücudun ana düşmanı olan basit karbonhidratları içerir.

Tuzlu yiyecekleri ve yüksek trans yağları sınırlayın. Çok fazla tuz kan basıncınızı yükseltir ve bu da sizi belirli bunama türlerini geliştirme riskine sokar. Aynı şekilde yüksek kolesterol ile.

Az yiyin ama sık sık. Küçük porsiyonlarda günde altı defa yemek, günde üç defa yemekten daha iyidir, ancak kan şekeri seviyesini sabit tutmak için porsiyonlar bol miktarda bulunur.

Ayrıca alkol tüketiminizi sınırlayın. Aşırı içme, bunama semptomlarını tetikleyen beyin dokusu hasarıyla bağlantılıdır.

Yemek çok sayıda omega-3. Bilimsel kanıtlar, sağlıklı yağlarda bulunan DHA'nın beta-amiloid plaklarını azaltarak Alzheimer hastalığını ve bunamayı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

3. Kilonuzu koruyun

Fazla kilolu olmak kan basıncını yükseltebilir ve bu da bunama gelişme riskinizi artırır. Obezseniz bu risk daha yüksek olacaktır. Ek olarak, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, tip 2 diyabet, felç, kalp hastalığı ve bunama riskini de azaltacaktır. Kilonuzu kontrol etmeye başlamanın en basit yolu, her gün yediğiniz her şeyi bir yemek günlüğüne kaydetmektir.

4. Sigarayı bırakın

Zaten sigara içiyorsanız, bırakmayı deneyin. Sigara içmek kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Hipertansiyon daha sonra bunama gelişme riskinizi artırır. Bir çalışma, 65 yaşın üzerindeki sigara içenlerin, hiç sigara içmeyenlere göre neredeyse% 80 daha yüksek Alzheimer riskine sahip olduğunu buldu. Sigarayı bıraktığınızda sağlığa faydalarını hemen hissedebilirsiniz.

5. Yeterince uyuyun

Eğer dünya uyku yoksunluğuyla sona eriyormuş gibi kötü bir ruh halindeyseniz, dikkatli olun. Alzheimer hastalığının semptomları için daha yüksek risk altında olabilirsiniz. Demans ve Alzheimer hastalığı olan kişilerin uykusuzluk veya diğer uyku problemlerinden muzdarip olması yaygındır.

Bununla birlikte, yeni araştırmalar, uyku bozukluğunun yalnızca Alzheimer'ın bir semptomu olmadığını, aynı zamanda bir risk faktörü olduğunu da göstermektedir. Düşük kaliteli uyku, beynin demans ve Alzheimer semptomlarının gelişmesiyle bağlantılı olan beta-amiloid "önemsiz" protein üretimini artırır. İyi bir gece uykusu, beyin toksinlerinden kurtulmak ve daha güçlü anıların oluşması için özellikle gereklidir. Genel olarak, yetişkinlerin gece başına en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.