4 Sık yapılan egzersiz hataları kemik kırılmalarına neden olur ve boğa; merhaba sağlıklı

Stres kırığı, bir kemiğin çatladığı, genellikle kırığın oldukça hafif olduğu bir durumdur. Sürekli atlama veya uzun mesafeli koşu gibi kemik üzerindeki tekrarlanan, hatta aşırı basınçtan kaynaklandığı için stres kırığı ("stres kırığı" olarak da bilinir) olarak adlandırılır. Kırıklarla ilişkili ağrı bazen sizin tarafınızdan fark edilmez, ancak zamanla kötüleşme eğilimindedir. Ağrı genellikle belirli bir yerden gelir ve dinlenmeyle azalır. Stres kırığı olan bölgenin etrafında şişlik yaşayabilirsiniz.

Sağlıklı kalmak için kemiklerinizin enerji ve dinlenme arasında uygun bir dengeye, ayrıca iyi beslenmeye ve doğru egzersiz biçimine ihtiyacı vardır. Sporda, stres faturaları dahil, yaralanmalardan kaçınmak için doğru egzersizleri yapmalısınız. İşte egzersizde stres kırılmalarına neden olabilecek bazı hatalar.

Egzersize bağlı stres kırıklarının (kırıkların) nedenleri

Stres kırıkları genellikle çok hızlı olan aktivite miktarındaki veya yoğunluğundaki artışın sonucudur. Kemiklerimiz yeniden şekillendirme yoluyla kademeli bir yük artışına uyum sağlayacaktır. Kemiklerin giderek artan bir yük taşıması normal bir süreçtir. Kemik, eklenen ağırlığa kısa sürede alışmaya zorlanırsa, bu kırık durumu riskini artırır. Çok egzersiz yapıyorsanız, işte yaptığınız yaygın hatalardan bazıları.

1. Egzersiz sıklığını artırın

Vücuduna uyum sağlamaları için yeterli zaman vermeden antrenman seanslarının sayısını artıran sporcular, stres kırıkları riski altında olabilir. Örneğin, haftada iki ila üç kez antrenman yapmaya alışkın olan sıradan koşucular, aniden haftada altı kez değiştiklerinde ayak bileklerinde, bileklerinde veya inciklerinde kırıklar geliştirebilirler.

2. Egzersiz süresinin artması

Antrenman seanslarının süresini çok erken artırmak kemik kırılmalarına neden olabilir. Örneğin, günde 30 dakika antrenman seansları yapmaya alışkın bir balerin, antrenman seanslarını 90 dakikaya veya daha fazlasına çıkarırsa bir stres kırığı geliştirebilir.

3. Artan egzersiz yoğunluğu

Egzersiz rutininizin sıklığını değiştirmeseniz bile, egzersizinizin enerji düzeyindeki değişiklik, vücudunuza yeni yoğunluk düzeyine alışması için zaman verilmemişse, yine de kemik kırılmalarına neden olabilir. Örneğin, koşu yapan bir sporcunun bir makinede 30 dakikalık orta düzey seviyelere alıştığını varsayalım. eliptik eğitmen her hafta, sprintler ve plyometrics karışımı ile üç antrenman seansına geçerse, bir stres kırığı olabilir. Aynı fenomen, sporcular hızı önemli ölçüde artırdığında da ortaya çıkabilir.

4. Spor yüzeyini değiştirin

Bir tür spor yüzeyine alışkın olan sporcular, yeni bir yüzey türüne geçerlerse kırıklar yaşayabilir. Örnekler arasında çim tenis kortundan toprak tenis kortuna geçiş, doğal çimden suni çim alana geçiş veya koşu bandında koşmaktan dışarıda koşmaya geçiş sayılabilir.

Yukarıdaki dört koşulu öğrendikten sonra, sporla uğraşan bir sporcuya veya başka bir kişiye, stres kırılma riskini azaltmak için egzersizi kademeli olarak artırması şiddetle tavsiye edilir.

Stres kırığınız (kırık) varsa ortaya çıkan semptomlar

Bir stres kırığının ana semptomu, kırık bölgesinde ağrı ve hassasiyettir, ancak bazı kırıkların çok az semptomu vardır veya hiç yoktur. Diğer belirtiler:

• Ayaklarda, ayak parmaklarında, ayak bileklerinde, inciklerde, kalçalarda veya kollarda hissedilebilen ağrı ve ağrılar. Ağrının merkezini belirlemek zordur çünkü ağrı alt bacakta hissedilir.
• Dinlendiğinizde geçebilen, ancak aktiviteye döndüğünüzde devam eden ağrı. Örneğin, yürürken veya dans ederken ayak yere düştüğünde ortaya çıkan, ancak bir antrenman seansı bittikten sonra kaybolan ayak veya ayak bileğinde ağrı. Veya sadece topu fırlatırken veya yakalarken ortaya çıkan dirsek veya omuzda ağrı. Ağrı, egzersizin başında başlamayabilir, ancak aktivite sırasında aynı noktada gelişebilir.
• Ağrılı veya ağrısız ayaklarda, ayak bileklerinde veya uzuvlarda güçsüzlük hissi. Bir koşucu, ağrısız olmasına rağmen, bacaklarında yorgunluk veya güçsüzlük hissetmeden, aniden eskisi gibi aynı hızda veya mesafede koşamayabilir.
• Şişme. Kırığın etrafındaki yumuşak doku şişebilir ve dokunulduğunda hafifçe hassaslaşabilir. Çoğu durumda bu nadir olmakla birlikte morarma da mevcut olabilir.
• Geceleri vücudun belirli bölgelerinde yoğunlaşan ağrı. Gece ortaya çıkan ayaklar, ayak bilekleri veya kalçalar gibi belirli bölgelerde ağrı, spor aktivitelerini engellemese bile, genellikle bir stres kırığı ile ilişkilendirilir.
• Sırtta veya yanda ağrı. Sırtta rahatsız edici olan ağrı, bazen kürek, tenis veya beyzbol gibi sporlarda sporcularda ortaya çıkabilen kaburgalarda ve / veya sternumda kırıkların bir göstergesi olabilir.

x