Futbolcu beslenmesi: Yeşil sahada oynamadan önce dikkat etmeniz gereken 3 önemli nokta

Yeşil alanda 90 dakika oynamak çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, her gün yemek menüsünü seçerken akıllı olmalısınız, böylece dayanıklılığınız maç günü gelene kadar korunabilir. Ne yazık ki, toplumda dolaşan futbolcuların beslenmesini yerine getirmek için kuralları yanlış yorumlayan birçok insan var. Örneğin, koşarken mide bulantısını önlemek için bir yarışmadan önce ağır yemek yemenizi yasaklayan bir efsane vardır. Bu doğru mu? Aşağıdaki gerçeklere göz atın.

Bir futbolcunun beslenmesini sağlamak için ipuçları: yanlış olan ve doğru olan nedir?

Efsane: Yerdeki performans yiyeceklerden etkilenmez

Yanlış. Futbolcuların beslenme yeterliliği, gerçekten dikkate alınması gereken en önemli kısımdır. Bugüne kadar sporla ilgili neredeyse tüm araştırmalar, karbonhidrat oranı yüksek bir diyetin, sahadaki sporcu performansını artırabileceğini göstermiştir.

İsveç'te yapılan araştırma, düşük glikojen seviyelerine sahip futbolcuların sahada yalnızca oyunun yarısında kalabildiklerini buldu. Glikojenin kendisi, vücutta enerji rezervi olarak hücrelerde ve karaciğerde depolanan glikozun son ürünüdür.

Kas dokusunda, glikojen formunda depolanan glikoz, enerji üretmek için doğrudan kas tarafından kullanılabilir. Vücudun glikojen rezervlerinin üçte ikisi kadarı kaslarda depolanacaktır. Kaslarda depolanan glikojen, kişi uzun süre şiddetli egzersiz yaparsa küçülme yaşayacaktır.

Birçok futbolcu, yiyeceklerin sahadaki performanslarını etkilemeyeceğini düşünürken, bir sporcu ne kadar çok karbonhidrat tüketirse, o kadar fazla dayanıklılığa sahip olur. Futbolcu doğru miktarda karbonhidrat tüketirse daha hızlı koşabilir ve daha uzun süre dayanabilir. Futbolcular, yaklaşık yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 40 yağ ve yüzde 20 protein içeren yiyecekleri seçmelidir.

Efsane: Maçtan sonra ne yediğiniz önemli değil

Yanlış. Belki de profesyonel futbolcunuzu veya idol oyuncunuzu yorucu bir maçtan sonra sık sık gazlı içecekler, şekerli içecekler, patates cipsi, şeker ve patates kızartması gibi atıştırmalıklar yerken görürsünüz.

Aslında, kasların bir maçtan sonra bir veya iki saat "yakıta" ihtiyacı vardır. Bir maçtan sonra yenecek en iyi yiyecekler, karbonhidrat bakımından yüksek olan yiyeceklerdir, böylece kaslarınız yeterince glikojen deposu alır.

Doğru karbonhidratları içeren besin kaynaklarına, maçtan sonra oyuncular tarafından ihtiyaç duyulur. Dahası, bir sonraki oyun arası çok kısaysa. Ancak bu, yemeye hazır bir düzine et hamburgeri ve patates kızartması harcayabileceğiniz anlamına gelmez, biliyorsunuz! Tam tahıl içeren yiyeceklerde bulunan kompleks karbonhidratlar gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını seçmek iyi bir fikirdir.

Efsane: Sadece susadığın zaman iç

Yanlış. Sadece antrenmana veya maçlara odaklandığınız için, bir futbolcu olarak aktif olan sizler sadece susadığınızda içmemelisiniz, ancak su içme ihtiyacı hissetmeyebilirsiniz. İnsanlar ter nedeniyle vücut ağırlığının yaklaşık yüzde ikisini kaybetmemişse susuz kalmayacak ve suya ihtiyaç duymayacaktır. Susadığınızda, sahadaki performansınız keskin bir şekilde düşecektir.

Futbolcu maçtan önce içmeli başladı Maçlar sırasında futbolcular mümkün olduğunca ve devre arasında her 15-20 dakikada bir içmelidir. Takımın sahanın kenarına ve kalenin yakınına içme suyu koyduğundan emin olun, böylece oyuncular bir durma zamanı olduğunda kolayca bir içecek alabilir.

Oldukça soğuk havada oynasanız bile, yeterince sıvı almazsanız susuz kalabilirsiniz. Sıvıların bir futbolcunun beslenmesinin çok önemli bir parçası olduğunu unutmamalısınız.

x