Size uykusuzluğa neden olan 15 şaşırtıcı neden & Boğa; merhaba sağlıklı

İşte bütün gün ne kadar yorgun olursanız olun, uykuya dalmayı her zaman zor buluyor musunuz? Yoksa sık sık gece yarısı uyanıp saatlerce uyanık yatıp evin karanlık tavanına mı bakarsınız? Uykusuzluk, enerjinizi, ruh halinizi, zindeliğinizi ve ertesi gün hareket etme yeteneğinizi tüketen yaygın bir sorundur. Kronik uykusuzluk ciddi sağlık sorunlarına bile neden olabilir.

Uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk çeken bir kişi geceleri uykuya dalmayı ve / veya gece boyunca uykuda kalmayı zor bulur.

Uykusuzluk, sabahları yenilenmiş ve enerji dolu olarak uyanmak için ihtiyaç duyduğunuz uyku miktarını alamamaktır. Farklı insanlar farklı şekilde uyudukları için uykusuzluk, uyuduğunuz saatlerin sayısı veya geceleri ne kadar çabuk uykuya daldığınızla değil, uykunuzun kalitesi ve sabah uyandığınızda nasıl hissettiğinizle tanımlanır. 8 saatini uykuda geçirseniz bile, gün içinde kendinizi uykulu ve yorgun hissederseniz uykusuzluk yaşayabilirsiniz.

Bu uyku bozuklukları, epizodların ne kadar sürdüğü ve ne sıklıkta meydana geldiklerine göre de değişir; kısa süreli (akut uykusuzluk) veya uzun süreli (kronik uykusuzluk). Bu bozukluklar, uyumakta zorluk çekmediğiniz zamanlarda bile gelip gidebilir. Akut uykusuzluk bir geceden birkaç haftaya kadar sürebilirken, kronik uykusuzluk haftada en az üç gece ve bir ay veya daha fazla sürer.

Beklemediğiniz çeşitli uykusuzluk nedenleri

Çoğumuz, derin uyku planlarımızın rutinin stresine kapıldığımızda gece yarısı geç saatlere kadar uyanık kalmaya dönüştüğü zamanları hatırlayabiliriz. Bununla birlikte, uykusuzluğun bir dizi başka nedeni vardır. İhtiyacınız olan uykuyu sonunda alabilmek için ortada uyanmanıza neyin sebep olduğunu öğrenin.

İşte daha önce fark etmemiş olabileceğiniz bazı nedenler:

1. Hafta içi ve hafta sonları farklı bir uyku programınız var

Vücudunuzun tutarlılığa ihtiyacı var. Hafta boyunca aynı uyku programını sürdürüyorsanız, ancak hafta sonları geç yatmaya alışkınsanız, normal Pazar gecenize göre zamanında uykuya dalmayı beklemeyin. Bu alışkanlık uzmanlar tarafından "sosyal jet gecikmesi" olarak adlandırılır, çünkü vücudunuzu her hafta iki farklı saat dilimi arasında geçiş yapmaya etkili bir şekilde zorluyorsunuz.

2. Çok erken uyuyorsun

Reader's Digest'ten gelen haberlere göre, uykusuzluk çekenlerin yüzde doksanı normal programlarından çok erken uyuyor. Etkisiz görünse de, biraz daha uzun süre uyanık kalmak, vücudunuzun homeostatik sistemine daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğuna dair bir sinyal gönderir. Böylece uyuduğunuzda daha hızlı uykuya dalacaksınız.

Bilişsel davranışçı terapide (CBT), doktorunuz genellikle sabah uyanma saatinizle başlayacak ve ardından 6-7 saat geriye doğru sayacaktır. Örneğin, sabah 5: 30'da uyandığınızı varsayalım, bu da uyku zamanınızın 11:30 civarı olduğu anlamına gelir. Uyku sürenizi sınırlandırmak, vücudunuza denediğinizde daha aktif olduğunuz ve uykuya ihtiyacınız olduğuna dair bir mesaj gönderir.

3. Uyku vakti rutininiz yok

Çoğu zaman, aktivitelerle geçen uzun bir günün ardından kendinizi yorgun hissettiğinizde, daha fazla uykudan tasarruf etmek için herhangi bir hazırlık yapmadan hemen uykuya dalma eğilimindesiniz. Farkına varmadığımız şey, yatmadan önce yapılan küçük bir rutinin bedeni dinlenmeye hazırlamak için faydalı olduğunun ortaya çıkmasıdır.

Yatmadan bir saat önce, ilk 20 dakikayı yapılması gereken 'ev ödevi' borcunu çözerek (örneğin iş e-postalarını yanıtlayarak, ertesi gün için kıyafetleri hazırlayarak) ve sonraki 20 dakikayı sizi yatağa hazırlayarak geçirin (yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın, geceliklerinizi değiştirin)). Son 20 dakika boyunca, hafif yoga, meditasyon veya bir bardak ılık süt eşliğinde kitap okumak gibi vücudu ve zihni sakinleştirecek bir şey yapın. 60 dakika dolduktan sonra ışıkları kapatın ve uyuyun.

4. Gün boyu çok fazla kahve

Kafeinin sizi uyanık tuttuğu bir sır değil, ancak birçok insan yanlışlıkla uyarıcıların üzerlerinde herhangi bir etkisi olmadığını düşünüyor. Aslında, kafeinin 8-10 saate kadar yarılanma ömrü vardır (yani son fincan kahvenizdeki kafeinin 'porsiyonunun' yarısı, sonraki 8-10 saat içinde hala sisteminizde kalır), bu yüzden içmek de günün sonunda çok fazla kahve istemeden sizi geride tutabilir, iyi uykular. Dahası, vücudun kafein metabolizması yaşla birlikte daha da yavaşlayacaktır. Vücudunuz kafeini 20'li yaşlarınızın başında olduğu kadar verimli bir şekilde işleyemez, bu nedenle ilk başta vücudunuz üzerinde hiçbir etkisi olmayan aynı miktardaki kafein gerçek etkilerini göstermeye başlıyor.

5. Gece yarısı uyandığınızda yataktan kalkın

Gece uyandığınızda, yatakta kalmak ve uzaklaşmamak en iyisidir. Rahat ve sakin hissediyorsanız, tekrar uykuya dalmayı bekleyerek bir anlığına uzanmanızda bir sakınca yoktur. Yataktan hüsrana uğramış hissetmek yerine uykululuğa neden olmak için 100'den geri saymaya çalışarak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz, bu sadece vücudunuzu canlandıracaktır.

6. Gecenin ortasında çok huzursuz

Uykunun ortasında endişeli hissederek uyanırsanız ve imajınızda ileri geri koşan yüzlerce düşünceyle doluysanız, yataktan kalkmak daha iyidir. Ama ne kadar iyi dinleneceğinizi gerçekten belirleyen şey, sonrasında ne yaptığınızdır. E-postaları kontrol etmek veya uykusuzluğunuz hakkında tweet atmak gibi bedeni uyaran şeylerden uzak durun. Uykusuzluk çekenlerin sıklıkla hissettiği kaygıyı en aza indirmeye yardımcı olmak için örgü örmek veya en sevdiğiniz eğlenceli romanı okumaya devam etmek gibi zevk aldığınız etkinlikleri seçin.

7. Yatmadan önce meşgul alet oynamak

Basit bir uyku vakti rutini oluşturmanın ipuçlarını hatırlıyor musunuz? Bu nedenle, hayalini kurduğunuz dinlendirici uyku için, cep telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda oynamayı uyku rutininize dahil etmeyin. Yatmadan önce bir süre televizyon izlemek bazı insanlar için yararlı kabul edilirken, etkileşim içeren etkinlikler - e-postaları yanıtlamak, Facebook oynamak, tweet atmak veya sadece yatmadan önce sohbet etmek - beyninizin dinlenmesini engeller ve uykusuzluk semptomlarını tetikleyebilir.

8. Uyumak için fazla zamanım olmadığı için çok endişeleniyorum

Yatmadan önce saatin çalışmasını izlemeye devam ederseniz, sabah uyanmak için ne kadar zamanınız olduğunu hızlıca hesaplayacaksınız. Bu sizi daha endişeli ve endişeli hale getirecek, sizi tetikte tutan ve dinlendirici uykunuzu engelleyen hormonlar olan adrenalin ve kortizol üretimini artıracaktır.

9. Tam 8 saat uyumaya ihtiyaç duymak

Yetişkinler genellikle her gece sekiz saat uyumaya ihtiyaç duymazlar ve almazlar.

Bazı insanlar her gece dokuz saat uyumaya ihtiyaç duyarlar, ancak bunu çok uzun hissettikleri için alamazlar, bazılarında ise sadece altı saat uyuyabilen ancak kendini yetersiz hisseden insanlar vardır. Sabah alarmsız uyanabiliyorsanız ve daha sonra uyuşuk hissetmiyorsanız, muhtemelen sizin için doğru miktarda uykuyu alıyorsunuzdur.

10. Kronik ağrıdan muzdarip olmak

Sizi rahatsızlık içinde tutan herhangi bir durum, uykunuzun geri kalanını rahatsız edebilir. Artrit, bel veya sırt ağrısı, asit reflü bozuklukları, fibromiyalji ve diğer birçok kronik ağrı sizi geceleri ayakta tutabilir. Dahası, uyku miktarını kaybetmek ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

11. İlaçların etkileri

Yüksek tansiyon, soğuk algınlığı ve gripten astıma kadar çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılan ilaçlar yan etki olarak uykusuzluğa neden olabilir. Gece uykunuzu bozmamak için gün içinde kahve tüketiminizi sınırlamış olsanız bile, bazı ilaçlar kafein veya diğer uyarıcılar içerebilir.REM uykusunun engellenmesi, melatonin üretiminin engellenmesi, doğallığın yok edilmesi gibi çeşitli ilaçların uyku kalitesini bozduğu bilinmektedir. vücuttaki enzimleri veya diğer yolları seviyelendirir. Neyse ki, birçok ilaç alternatifi uykunuzda çok az kesintiye neden olur, bu nedenle belirli ilaçları kullanıyorsanız ve uyumakta güçlük çekmekten şikayet ediyorsanız doktorunuzla konuşun.

12. Ruh sağlığı koşulları

Altta yatan akıl sağlığı sorunları, genellikle bir kişinin uyku düzenini etkileyebilir, örneğin klinik anksiyete bozukluğu veya depresyon, anksiyeteye ve uykunuzu sürekli olarak engelleyen aşırı kaygıya neden olabilir. Kötü haber şu ki, bir anksiyete bozukluğunuz varsa, uyku düzeniniz hakkında endişelenmeniz, iyi uyumanızı daha da zorlaştırabilir. Ek olarak, depresyonu olan bazı insanlar çok fazla uyuyabilir.

Bipolar bozukluk, TSSB, panik bozukluk ve şizofreni gibi uykuyu etkileyebilecek başka sağlık koşulları da vardır.

13. Alerjiler

Huffington Post'tan gelen bildirimler, kırmızı gözler, kaşıntı ve tıkanıklık, bir kişinin uyku kalitesine tutarlı bir şekilde müdahale edebilir. Aslında, solunum alerjisi olan kişilerin yaklaşık yüzde 59'u, ortaya çıkan semptomlar nedeniyle uyku bozuklukları yaşadıklarını bildiriyor. 2006 yılında yapılan bir araştırma, uyku bozuklukları ve alerjilerin bir rolü olabileceğini öne sürüyor, çünkü alerjisi olan kişilerin uykusuzluk gibi uyku bozukluklarından iki kat daha fazla muzdarip olması muhtemeldir. Uzmanlar, iyi uyku hijyeni (karanlık, serin ve sessiz bir yatak odası, elektronikleri yatak odasından uzak tutma) ve alerji semptomlarını hafifletme hileleri (yatmadan önce duş almak, çarşafları ve yastık kılıflarını düzenli olarak değiştirmek) ile ilgili kurallara uymanın alerji semptomlarının anahtarı olduğunu söylüyorlar. alerji ile iyi.

14. Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz bacak sendromu, yani RLS, bacaklarda çok zor olabilen rahatsızlık hissine neden olarak hastanın uykuya dalmasını engeller. Bu durum tedavi edildiğinde bile, geceleri uyumakta zorluk çeken şikayetler hala devam etmektedir. Bu durumun potansiyel bir nedeni, HBS'li kişilerde glutamat adı verilen artan uyarılmada rol oynayan anormal derecede yüksek nörotransmiter seviyelerinden kaynaklanıyor olabilir.

15. Solucanlar

Kıl kurdu enfeksiyonu, küçük kıl kurtlarının bağırsakları istila ettiği ve içinde çoğaldığı çok yaygın bir enfeksiyon türüdür. Çoğu insan bu durumdan ciddi komplikasyonlar yaşamaz. Nadir durumlarda, bağırsak kurtları bazen kadınlarda mesane yolu enfeksiyonlarına neden olabilir. Kıl kurtları ayrıca anüsten vajinaya geçerek uterusu, fallop tüplerini ve diğer pelvik organları etkileyebilir. Bunun sonucunda vajinit, endometri (rahim duvarının iltihabı) veya diğer enfeksiyonlar da ortaya çıkabilir. Bağırsaklardaki çok sayıda solucan da mide rahatsızlığına neden olabilir. Bu kronik ağrı ve rahatsızlığın bir sonucu olarak kişi uykusuzluk yaşayabilir.