Bilinçsizce sağlığı yok eden 10 önemsiz alışkanlık

Birçoğu sigara içmenin ve yağlı yiyecekler yemenin sağlığa zarar verebileceğini biliyor. Bununla birlikte, sağlığınıza zarar verebilecek farkında olmadığınız başka alışkanlıklar da vardır. Sadece vücudunuz değil, aynı zamanda ruh sağlığınız da. Bu alışkanlıkların ne olduğunu bilmek ister misiniz? Hadi, aşağıdaki incelemelere bakın.

Kaçınılması gereken çeşitli kötü alışkanlıklar

1. Çok fazla TV izlemek veya dizüstü bilgisayar oynamak ve cep telefonu

Rahatlatıcı bir aktivite olarak söylenebilse de, televizyon seyretmek veya çok sık dizüstü bilgisayar oynamak, vücut sağlığı üzerinde pek çok olumsuz etkiye sahiptir. Zamanla televizyon izlemek veya kullanmak gadget artan obezite, diyabet ve pulmoner emboli riski ile ilişkilendirilmiştir.

Bunun yanı sıra, televizyon izlemek ve oynamak çok uzun sürüyor gadget fiziksel aktivite ile dengelenmeden beynin bilişsel yeteneklerini azaltabilir. VeryWell.com tarafından bildirildiği üzere, 2016 yılında JAMA Psikiyatri'de yayınlanan bir araştırmanın, 25 yıl boyunca günde ortalama 3 saatten fazla TV izleyenlerin, izlemeyenlere kıyasla testte kötü performans sergiledikleri bilişsel bir test yürüttüğü açıktır. çok televizyon seyretmek.

2. Yemek yemek için çok geç

Öğünlerinizi ertelemenin kilo vereceğini asla düşünmeyin. Bu haklı değil. Yemek yeme zamanını geciktirmek, aslında sonrasında iştahınızı artıracaktır. Sizin payınız normalden daha fazla olabilir.

Yemek yeme süresini geciktirmek, vücudun metabolizmasını yavaşlatacak ve böylece vücut kendini zayıf hissedecektir. Ayrıca yemeyi geciktirmek mide asidinizin yükselmesine neden olacaktır. Daha da kötüsü, bu alışkanlık diyabet geliştirme riskini artırabilir.

Odaklanmanız ve aktivitelerinize hevesli kalmanız için bir an yemeye zaman ayırmanız daha iyidir.

3. Aç olmadığınızda yiyin

Sadece atıştırmak veya çok sık yemek yemekten stres almak vücudunuzun fazla kalori almasına neden olabilir. Ardından, vücut ağırlığınız normalin üzerine çıkacak ve sonunda obezite olacaktır.

Obezite, sadece diyabet, felç değil, diğer birçok hastalığı da pek çok riski artırabilir. Kilonuzu korumak için yemek zamanınızı ve diyetinizi sürdürmek önemlidir.

4. Sosyal medyayı açmak için çok uzun

Araştırmalar, birçok insanın sosyal medyaya bağlı kalmanın bir sonucu olarak "izole" olduğunu ortaya çıkarmıştır. Bu sosyal izolasyon, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için kötüdür. Vücudunuzu hareket ettiren herhangi bir aktivite yapmadan, zamanınızın çoğunu yalnızca sosyal medyayı izleyerek geçireceksiniz. Dahası, araştırmalar sosyal medyada çok fazla zaman geçirmenin arkadaşları kıskançlığa ve onları aşağılamaya yol açabileceğini de göstermiştir. ruh hali böylece depresyon gelişme riskini artırır.

5. çok uzun süre oturmak

Bir sandalyede çok fazla oturmak fiziksel sağlığınızı kötüleştirebilir. Neden? Uzun süre oturmak obezite, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Çünkü oturmak, büyük miktarlarda kalori yakabilecek herhangi bir aktivite veya harekete neden olmayacaktır. Aynı şekilde psikolojik sağlıkla da.

Bunun üstesinden gelmek için 1 saat boyunca güçlü aktiviteler yapabilir veya en azından her yarım saatte bir vücudunuzu birkaç dakika hareket ettirmeye çalışabilirsiniz. Bu şekilde bedeniniz ve zihniniz hala iyi olacaktır.

6. Geç saatlere kadar ayakta kalmak

Gece uyanık olmak ve ertesi sabah uyumak kötü alışkanlıklardan biridir ve sağlığa zarar verebilir. Geç saatlere kadar ayakta kalan kişiler ertesi gün fiziksel aktivite yapmama eğilimindedir ve ayrıca yemek yeme saatine müdahale ederler. Geç kalma alışkanlığınız varsa, vücudunuz alışana ve normal aktiviteler yapana kadar alışkanlığı yavaşça değiştirin.

7. Öfkeye direnin

"Sabrın bir sınırı vardır" atasözünün bir anlamı vardır. Öfkelendiğimizde, dışarı çıkmak daha iyidir. Gömülürse strese neden olabilir ve zirveye dökülürse sağlık için tehlikeli olabilir. WebMD'den haber veren Harvard Profesörü Laura Kubzansky, duygularını geliştiren ve ani öfke patlamaları yaşayanların kalp hastalığına çok daha yatkın olduğunu belirtiyor.

8. Kendinizi 'aptal' olarak kabul edin

Yanlış veya eksik bir şey yaptığınızda, genellikle kendinizi 'aptal' olmakla eleştirirsiniz. Bu alışkanlık doğrudan sağlığınızla ilgili değildir. ancak kendinizi kötü bir duruma sokmak ruh sağlığınız için zararlı olabilir. Yayınlanan bir 2014 araştırması Kişilik ve Bireysel Farklılıklar sert özeleştirinin depresif belirtilerin görülme sıklığını artırdığını bulmuşlardır.

9. Geçmiş stresleri hatırlamak

Yayınlanan bir 2017 çalışması Davranış Araştırması ve Terapisi Geçmiş bir stres, sorun veya travma üzerine düşünmenin depresif belirtilerin artmasına neden olabileceğini buldu. Bunu yapmak yerine değerli zamanınızdan keyif almalı ve gelecek için daha iyi planlar yapmalısınız.

10. Hava kirliliğinin tehlikelerini küçümsemek

Özellikle motosiklet kullanarak dışarı çıktığınızda bazen maske takmayı unutuyorsunuz. O sırada soluduğunuz hava, özellikle belirli çalışma ortamlarında ve büyük şehirlerde çok çeşitli kimyasallar ve bilinmeyen maddeler içerir.

İlgisizliğiniz akciğerlerinizin ve kalbinizin sağlığı için ciddi sorunlara neden olabilir.