En yaygın 10 spor yaralanması türü & Boğa; merhaba sağlıklı

Egzersiz hem eğlenceli hem de sağlıklıdır. Vücudunuz aktif olarak hareket ediyor ve zihniniz daha taze olacak. Spor, sonuçların maksimum olması için vücudunuzu iyi bir konsantrasyon ve koordinasyonla hareket ettirmenizi gerektirir. Egzersiz yaparken odak noktanızı biraz kaybederseniz, sonuçlar küçükten ciddi yaralanmalara kadar çeşitli türlerde olabilir.

Sıklıkla meydana gelen spor yaralanmaları türleri

Çeşitli spor yaralanmalarından kaçınmak için kendinizi hazırlamanız ve uygun şekilde ısınmanız gerekir. İstenmeyen şeylerin olmaması için konsantrasyonunuzu da korumalısınız. Daha dikkatli olabilmeniz için, aşağıda egzersiz yaparken en sık meydana gelen 10 tür yaralanmayı göz önünde bulundurun.

1. Ayak bileği kasında yaralanma

Bu bir yaralanmaya sahip olabilirsiniz veya hatta sıklıkla yaşayabilirsiniz. Burkulan veya yaralanan bir ayak bileği sporda en sık görülen olaylardan biridir. Genellikle buna bir tendonun (bir kemiği diğerine bağlayan doku bandı), tendonların (kasları kemiklere bağlayan doku) veya kasların aşırı gerilmesi veya yırtılması neden olur. Ayak bileği genellikle yaralanır çünkü üç kemiğin buluştuğu yer burasıdır. Genellikle düz olmayan bir yüzeyde koşarken veya yürürken ayak bileğiniz burkulmaya daha yatkındır.

Bileğinizi burktuğunuzda, önce ayağınızı dinlendirin ve yürümek veya ayakta durmak için kullanmayın. Şişliği azaltmak ve ağrıyı azaltmak için buzla sıkıştırabilirsiniz. Daha hızlı bir iyileşme için ayak bileklerinizi kalbinizle aynı seviyede olacak şekilde kaldırın. Bunu otururken ve eğilerek yapın.

2. Shin yaralanması

Bu yaralanma baldır ve üst kaval kemiğindeki ağrı ile karakterizedir. İncik yaralanması veya incik atelleri kaslardaki iltihaplanma nedeniyle oluşur ve herkesin başına gelebilir. Shin yaralanmalarının çoğu koştuğunuzda veya zıpladığınızda meydana gelir. En yaygın neden, fiziksel aktivitenin yoğunluğunu aniden artırmanızdır. Örneğin hızı artırmak koşu yapmak. Diğer nedenler arasında rahatsız ayakkabılarla egzersiz yapmak ve sert asfalt yollarda yukarı veya aşağı koşmak sayılabilir.

Ağrıyı gidermek için baldırlara ve inciklere buz uygulayın ve birkaç dakika bekletin. Ağrı geçmezse ibuprofen veya aspirin gibi ağrı ve iltihap ilaçları alabilirsiniz. Günlerce yaralanmanız düzelmediyse, bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

3. Bel ağrısı

Ağırlık kaldıran, bisiklete binen veya golf, tenis ve beyzbol oynayanlarınız bel veya bel yaralanmaları yaşıyor. Ağrı genellikle belde veya belde ortaya çıkar. Bu ağrı, sıkışmış bir sinir, tendon veya kas yırtılması gibi birçok şeyden kaynaklanabilir ve fıtıklaşmış disk. Bu, yaptığınız egzersizin vücudunuz için çok fazla olduğunun ve dinlenmeniz gerektiğinin bir işaretidir.

Bel ağrısını, dinlenip buz paketleri uygulayarak kendiniz tedavi edebilirsiniz. Önce bükme veya ağır ağırlık kaldırma gibi hareketlerden kaçının. Ağrı geçtiyse, hafif esneme hareketleri yapabilirsiniz.

4. Omuz yaralanması

Omuzlarınızda, omuz eklemlerini desteklemek ve korumaktan sorumlu dört büyük kas vardır. Bu nedenle, omuz ekleminin kol hareketinizin temeli olduğu yüzme, şınav, badminton veya beyzbol gibi sporlar yaparsanız, omuz yaralanmaya eğilimli olan kısımdır. Omuz ekleminin tekrarlayan ve yoğun hareketleri omuz kaslarının yorulmasına ve şişmesine veya yırtılmasına neden olacaktır.

Bu yaralanmaya sahip olduğunuzda, kollarınızı ve omuzlarınızı hareket ettirmeyi bırakın. Ağrıyı hafifletmek için ağrılı omuza buz uygulayın ve 15 ila 20 dakika bekletin. Ağrı birkaç gün içinde azalırsa, sert, ağrılı kasları gevşetmek için sıcak kompres uygulayın veya sıcak merhem sürün.

5. Kas krampları

Bu tür spor yaralanmaları yaygındır, özellikle kaslarınızı iyice ısıtmadan ve germeden yoğun egzersiz programlarına atlarsanız. Kas krampları vücudun herhangi bir yerinde olabilir, ancak genellikle egzersiz yaparken bacaklarda kramplar ortaya çıkar. Kramp geldiğinde, kaslarınız aniden kasılır, böylece ağrı hissedersiniz ve kramptan etkilenen bölgeyi birkaç saniye veya dakikalığına hareket ettirmek zorlaşır. Boğulma riskiniz olduğu için yüzerken kas krampları yaşamı tehdit edebilir.

Kramplar başladığında sakin kalmaya çalışın ve paniğe kapılmayın. Etkilenen bölgeye hafif gerinimler yapın ve hareket etmeye devam ederken nazikçe masaj yapın. Kramplar geçtikten sonra hemen egzersize devam etmeyin. Önce kaslarınızın dinlenmesine izin verin.

6. Diz yaralanması

Diz sakatlıkları genellikle koşu, futbol, ​​basketbol, ​​voleybol ve ağırlıklı olarak dizlerine bağlı olan atletik sporlarda sporcularda görülür. Çatlak veya kırık gibi bir sesin eşlik ettiği diz kapağındaki ağrı ile karakterizedir. Bu tür spor yaralanmaları, düşme ve çarpma gibi kazalar nedeniyle veya olağandışı hareketler ve destek olarak dizle uzun süreli hareketler nedeniyle meydana gelebilir. Bazı durumlarda dizdeki eklemler yer değiştirerek dayanılmaz bir ağrıya neden olur.

Diz yaralanmalarını iyileştirmek yoğun bakım gerektirir. Daha hızlı iyileşebilmeniz için tamamen dinlenmelisiniz. Dizlerinizi her zaman yukarıda olacak şekilde tutun, örneğin yatarken yüksek bir yastıkla destekleyin. Ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için buz uygulayın. Bununla birlikte, tedaviden günler sonra yaralanmanız düzelmiyorsa, bir sağlık uzmanına danışın.

7. Dirsek yaralanması

Badminton, tenis, golf, voleybol veya ağırlık kaldırma gibi sık sık egzersiz yapanlar için, genellikle destek olan dirseğinizi incitmemeye dikkat edin. Dirsek yaralanmaları, sürekli olarak ağırlıkları hareket ettirmek ve tutmak için kullanılan kasların iltihaplanması sonucu oluşur. Kolunuzu veya elinizi hareket ettirip kaldırırken de ağrı hissedeceksiniz.

Ağrıyı azaltmak için, ağrı azalana kadar her dört saatte bir 20 ila 30 dakika dirsek ve boğaz bölgesine buz uygulayın. İyileşmeyi hızlandırmak için ağrı ve iltihap gidericiler de alabilirsin.

8. Aşil tendonu yaralanması

Bu tür spor yaralanmaları genellikle topuğunuzda baldır kaslarına kadar görülür. Futbol, ​​basketbol, ​​voleybol ve koşu gibi sporlar Aşil tendiniti gelişme riskinizi artırır. Tendonun yırtılmasından dolayı topukta veya baldırda ağrı hissedeceksiniz.

Genellikle Aşil tendonu yaralanmaları bacağınızı dinlendirdikten sonra kendiliğinden iyileşir. Ancak ağrıyı gidermek için buz kompresi uygulayabilir ve topukları daha yükseğe kaldırabilirsiniz.

9. Hamstring yaralanması

Kaslarınızın uyluğunuzun arkasına çekilmesi gibi acı verici bir his hissettiğinizde, dizinizin kirişinde yaralanma olur. Hamstringler, dizinizin uzunluğu boyunca uzanan dört kastır. Bu tür spor yaralanmaları herkesi yaralayabilir ve genellikle ısınma eksikliği, kas yorgunluğu ve ani hareketler nedeniyle oluşur. Hamstring yaralanmalarını tedavi etmek diğer kas yaralanmalarına benzer. Sadece buzla sıkıştırın ve birkaç dakika dinlenin.

10. Beyin sarsıntısı

Bu yarayı duymuş olmalısın. Beyin sarsıntısı yaygındır ve dünya çapında acil servislerde en sık tedavi edilen yaralanmalardan biridir. Beyin sarsıntısı genellikle beynin kan damarlarına ve sinirlerine zarar veren kafaya gelen darbe (travma) nedeniyle oluşur. Sonuç olarak, baş dönmesi, görme azalması, kusma ve bilinç kaybı gibi çeşitli rahatsızlıklar yaşayacaksınız. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız derhal tıbbi personeli arayın.

x