Zumba hamileyken iyidir

İkide olduğunuzda aynı sporlardan bıktınız mı? Hiç kuşkunuz olmasın, hamileyken zumbayı deneyebilirsiniz. Eğlenceli olmasının yanı sıra, bu spor hem anne hem de fetüs sağlığı için çok iyidir. Ancak, sadece hareket etmeyin. Güvende kalmak ve rahmi tehlikeye atmamak için çeşitli hükümlere uymalısınız.

Hamileyken Zumba güvenli ve faydalıdır

Hamilelik sırasında egzersiz yapılması şiddetle tavsiye edilir, böylece hem anne hem de fetüs sağlıklı kalır. Ek olarak, hamilelik sırasında vücudu aktif tutmak, dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur, krampları ve şişmiş ayakları hafifletir. Aslında egzersiz, özellikle hamilelik büyümeye başladığında gücü artırmaya ve sırt ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilir.

Zumba, hamilelik sırasında yürüyüş, yüzme veya yoganın yanı sıra bir spor seçeneği olabilir. Bu spor çok eğlencelidir çünkü dansa benzeyen müzik ve hareketlerle birleştirilmiştir.

Zumba, vücuttaki endorfin veya mutlu hormon üretimini artırabilir. Endorfinler doğal ağrı kesici görevi görür. Vücuttaki endorfin seviyesindeki artış, hamile kadınların doğum için hazırlanmalarına yardımcı olabilir. ruh hali daha iyi. Bu şekilde emek daha pürüzsüz ve kolay olacaktır.

Zumba hamileyken dikkat edilmesi gerekenler

Bir zumba dersi almaya veya kendi kendinize uygulamaya karar verirken, dikkate alınması gereken birkaç şey vardır:

1. Bir doktorla ilk görüşme

Zumba dahil sporlar hamile kadınlar için güvenlidir. Ancak bazı gebeliklerde egzersiz de yüksek riskli olabilir. Bu nedenle bir jinekoloğa danışmak, atılması gereken ilk adımdır.

2. Hareketi ayarlayın

Hamilelik sırasındaki Zumba hareketlerini, hamile kalmadan önce yaptığınız hareketlerle eşitleyemezsiniz. Bunun için koşullara göre harekette çeşitli değişiklikler yapın. Örneğin, uzun bir adım atarak veya düşmemek için vücudun bükülmesinden kaçınarak bir sıçramayı değiştirmek.

3. Yavaşlayın ve hareketi sınırlayın

Hareketleri ayarlamanın yanı sıra, çok fazla yorulmamak için yavaşlamanız ve sınırlamanız gerekir. Bu aynı zamanda anne ve fetüse zarar verebileceğinden vücut ısısının çok yüksek olmasını önlemek için de yapılır.

Nefes nefese kaldığınız için yan taraftaki partnerinizle artık sohbet edemiyorsanız, bu çok fazla hareket ettiğiniz ve yavaşlamanız gerektiği anlamına gelir. Nefesinizi tutamayacak kadar nefesinizi tutmamaya çalışın.

4. Bol su için

Göz ardı edilmemesi gereken bir sonraki nokta, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içmektir. Bu, dehidrasyon tehlikelerinden kaçınmanız için yapılır. Su ayrıca egzersiz nedeniyle aşırı sıcak olan annenin vücut ısısını dengelemeye yardımcı olur.

5. Kendi bedeninizi "dinleyin"

Eğitmenin müziğini ve hareketlerini takip etmek eğlenceli olsa da yine de hassas olmanız gerektiğini unutmayın. Burada hassas, vücudunuzdan vajinal akıntı, baş ağrısı, göğüs ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı, rahim kasılmaları, kas güçsüzlüğü gibi olumsuz sinyalleri "dinlemek" ve bunlardan haberdar olmak demektir. Vücudunuzun durumuyla ilgili bir sorun olduğunu hissederseniz, bu aktiviteyi derhal durdurun.

Bu çeşitli koşulları uygulayarak zumbanın faydalarını hissedebilir ve hamileyken olumsuz riskleri en aza indirebilirsiniz.

x