Altı paket mide oluşturmak için 6 adım & boğa; merhaba sağlıklı

Mide var altı paket herkesin hayalidir. Zindeliği ifade etmenin yanı sıra, mide altı paket iyi hem erkeklerde hem de kadınlarda aynı zamanda kişiyi daha çekici kılar. Mide sahibi olmak altı paket Kilo vermeye değil vücut yağını yakmaya odaklanmalısınız. Aşağıda mide oluşturmanın yolları var altı paket iyi ve doğru, yani:

1. Yeterince protein tüketin

Protein vücutta kas oluşturabilir ve yağ yakabilir. Tüm makro besinler (protein, karbonhidratlar ve yağlar) arasında protein, vücuttaki yorgunluğu azaltmak için ısı üreten en yüksek termojenik etkiye sahiptir. Bu nedenle proteine, en değerli makro besin maddesi denir.

Profesyonel sporcuların ve vücut geliştiricilerin protein bakımından yüksek yiyecekleri yemelerinin de nedeni budur. Bu sadece erkekler için değil, kadınlar için de geçerlidir. Temel olarak, tüm insanlar aynı DNA ve vücut dokularına sahiptir, bu nedenle hayatta kalmak ve yağ yakmak için hepimizin proteine ​​ihtiyacı vardır.

2. Egzersizden sonra karbonhidrat yiyin

Pek çok insan yanlışlıkla karbonhidratların kötü makro besinler olduğuna ve yağa yol açabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, tatlı patates, esmer pirinç ve yulaf ezmesi gibi doğal buğday veya nişastalı karbonhidratlar midenizi geliştirme arayışınız için aslında oldukça faydalıdır. altı paket özellikle egzersiz yaptıktan sonra tüketilirse. Egzersizden sonra karbonhidrat yediğinizde, vücut yağına dönüşme şansı çok azdır.

Her öğünde 1-2 kase sebze ile birlikte orta miktarda karbonhidrat yemeye çalışın. Bu, vücudunuzun tüm vücut fonksiyonlarını yerine getirmesi ve aynı zamanda vücudu sağlıklı tutması için ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, antioksidan ve lifi almasını sağlayacaktır.

3. Sağlıklı yağlar tüketin

Diyetinize sağlıklı yağları, özellikle çiğ fındık, fıstık ezmesi, balık yağı ve zeytinyağı gibi çoklu doymamış ve tekli doymamış yağları da dahil ettiğinizden emin olun. Bu kaynaklardan alınan diyet yağları, insülin seviyelerini sabit tutacaktır, bu da göbek yağını düşürmek ve göbeği şekillendirmek için önemlidir. altı paket .

Ancak bu, bir torba fındık yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, diyetinizde sağlıklı yağlar yemekten korkmanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Proteini çeşitli yeşil sebzeler, dengeli karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla birleştirerek metabolizmanızı artıracak ve vücudunuzu günün 24 saati yağ yakma makinesine çevireceksiniz.

En iyi yanı, mide şekillendirme yapabilmenizdir. altı paket hiçbir takviye, abs veya yüzlerce çatırtı .

4. Yapmayı bırak çatırtı

Erkek Sağlığı'nın kurucusu C.S.C.S'den Mike Wunsch, klasik karın kas hareketlerinin mekik ve çatırtı sadece vücudu esnetme işlevi gören kaslar üzerinde, yani alt omurgada çalışır. Ancak, ağırlık kaldırma gibi çoklu eklem hareketleri, toplam yağ ve kas yapımında beklenenden çok daha fazla azalma ile sonuçlanacaktır. çatırtı ve mekik . Ağırlık kaldırmak kas ve dayanıklılık geliştirebilir. Bu, vücut yağını yakarken kas kütlenizi koruyacaktır.

Daha iyi sonuçlar için ağırlık kaldırma ve diğer egzersizleri de birleştirebilirsiniz. Egzersiz programınızda aşağıdaki gibi kombine egzersizler yapın:

Halter çömelme

Dambıl akciğerleri

Barbell deadlift

Oturmuş halter askeri basın

Dip göğüs versiyonu

Yakın tutuşlu halter tezgahı presi

Pullups

Orta tutuşlu halter tezgahı presi

Şınav

5. Zamanınızı boşa harcamayı bırakın koşu bandı

Egzersiz yapmak için yalnızca 30-40 dakikanız varsa, o zaman her saniye iyi bir şekilde kullanılmalıdır. Eğitim Southern Maine Üniversitesi 1,6 km'de 6 dakika koştuğumuzda bir dizi kaldırma ağırlığının aynı kaloriyi yaktığını bulduk. Yani ağırlık kaldırdığınız her saniye daha fazla enerji üreteceksiniz.

Kuzey Dakota Üniversitesi'nde okuyun Ayrıca, çeşitli hareketlerle ağırlık kaldırmanın, koşmaktan çok esnekliğinizi artırabileceği önerilmiştir.

6. Yeterince temel egzersiz yapmak

Wunsch, kaslarınız tazeyken çekirdek kaslarınızı çalıştırmanın dayanıklılığı artırma avantajına sahip olabileceğini söylüyor. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye odaklanırsanız, ağırlık kaldırmada daha ağır ağırlıkları kaldırabilirsiniz, bu da vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına ve kasların daha fazla çalışmasına neden olur.